szynka z piersi kurczaka

Ttoomek jakieś zwykłe choć jadłem też z hamburgerowymi,ale kiedy indziej 11.03.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(8:40): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -80g płatków owsianych z mlekiem po południu(13:00): -3 kartacze przed treningiem(16:30): -100g ryżu -300g piersi z kurczaka po treningu(20:40): -2 kotlety [...]

[...] 1,5% + 30 g orzechow wloskich + owoc podsumowanie 1 posilku B:26,66 T:31,26 W:78,18 C:703,2 dodaj np. jajka posilek 2 godz 9:40 Chleb zytni razowy 80g + ser gouda 100g + szynka 50 g + warzywo podsumowanie 2 posilku B: 36,35 T:29,15 W:37,55 C:557,9 ok, dodaj jablko posilek 3, 13:20 100g piersi z kurczaka + 80 g chleba zytniego razowego + [...]

[...] również finansowych by brać coś innego do szkoły (a i tak ostatnio zjadam więcej niż cała rodzina) - 8 kromek chleba razowego pełnoziarnistego z masłem - schab pieczony lub szynka - dużo sałaty ok + IV Posiłek (czas szkolny) - tu chciałem gainer, np. o 16 przed treningiem - ale tutaj proszę o wypowiedzi wyżej wyraziłem + V Posiłek 21:00 - ryż [...]

Sorka ze zmieniam troszke temat ale co myslicie o tej diecie redukcyjnej?? Sniadanie1 godz 8 4-5Jaj - masło - 10g, jedna cebula /lub mleko z platkami kukurydzianymi sniadanie2godz 11 kanapki z chlebem razowym lub przennym pełnoziarnistym z szynką lub zoltym serem obiad (14) ryz brazowy,- piersi z kurczaka 150lub z gtowanym miesem z kurczaka [...]

erwinoos czyli rozumiem,że zaraz po treningu masz: banan 120g Mass Acitavtor 70g a dwie godziny później: serek wiejski 200g chleb żytni pełnozniarnisty 100g masło 20g warzywa szynka 80g Tutaj mógłbyś to lekko podciągnąć,tzn. nie wiem ile masz białka w tym szejku po treningowym ale już sam posiłek powinieneś zjeść nieco szybciej, do godziny po [...]

1. * cztery jajka na twardo na 4 kanapkach (nie wiem czy uda się załatwić dobry, razowy, ale zobaczymy) + jakies warzywa i szynka (mam ch**owo, bo nie mieszkam w PL i jakość mięsa jest...) lub * ser biały lub coś co mi się uda znaleść w jego miejsce + 4 kanapki z warzywami i szynką lub * jajecznica z 5 jajek z szynka + 3 kanapki z masłem i do [...]

ok bede wiedziec zerknij na zarys diety SNIADANIE 6:30 100g platkow owsianych Garsc rodzynek ~200ml mleka 3,2% 2zoltka ~80g twarogu poltlustego SNIADANIE II 8:45 garsc orzechow wloskich 100g chleba razowego Szynka Banan i jablko SNIADANIE III 11:30 Jakis owoc ~50g piersi z kurczaka smazonej OBIAD 12:20 Roznie dawaj w szkole OBIAD II [...]

Wczorajszy trening kick boxingu i grapplingu mnie zabił :o.Plecy bolą jak cholera,coś chyba nadciągnąłem.Dziś zamieniłem wiosłowanie sztangą na sztangielkę.Nie wiem co sie stało z moimi bicepsami,nie miałem w nich dziś zupełnie siły na zrobienie całej serii,a do tego dziwny ból poniżej lewego bicepsa,teraz czuje dalej lekki ból podczas [...]

zaraz Ci tu ktos odpowie (chociaż to ine ten dział), chociaż wszystko zależy od twojego zapotrzebowania. ŚNIADANIE 3 jaja kurze całe Mleko 250 ml Płatki owsiane 100 g DRUGIE ŚNIADANIE (szkoła) 2 kanapki z szynką może do tego jakieś batony musli.? ja robię tak: 2-3 kanapki z szynką (domowa) z razowym chlebem + do tego biore w butelce [...]

12.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano(8:50): omlet z 100-150g płatków owsianych+3 jajka+30g odżywki białkowej smak borówkowy do tego szklanka mleka do popity po południu(13:00): 3 kanapki z szynką,chlebem i pomidorem przed treningiem(15:40): 100g ryżu+150-200g piersi z kurczaka+100g buraczków ze słoika po treningu(20:45): jabłko(nie [...]

01.12.2012 http://desmond.imageshack.us/Himg84/scaled.php?server=84&filename=dietak.jpg&res=landing rano przed treningiem(09:00): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -100g płatków owsianych z mlekiem po treningu(13:30): -100g ryżu -250g piersi z kurczaka po południu(17:00): -jajecznica z 5 jajek -3 kromki chleba razowego wieczorem(19:00): [...]

05.03.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(09:30): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -80g płatków owsianych z mlekiem po południu(12:00): -80g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu(14:00): -jabłko przed treningiem(16:30): -300g piersi z kurczaka -100g ryżu -130g buraków po treningu(20:50): -4 jajka gotowane [...]

[...] również finansowych by brać coś innego do szkoły (a i tak ostatnio zjadam więcej niż cała rodzina) - 8 kromek chleba razowego pełnoziarnistego z masłem - schab pieczony lub szynka - dużo sałaty + IV Posiłek (czas szkolny) - tu chciałem gainer, np. o 16 przed treningiem - ale tutaj proszę o wypowiedzi + V Posiłek 21:00 - ryż brązowy/makaron/kasza [...]

DIETA NA CO? MASA, REDUKCJA, UTRZYMANIE WAGI??? Śniadanie 400ml mleka 12,2 białko 12,8 tłuszczu 19,2 węglowodanów 244,8 kcal ZA DUŻO LAKTOZY 80g płatków kukurydzianych z garścią rodzynek (owsianych nie lubię) POLUBISZ KUP MUSLI NA BAZIE PŁATKÓW OWSIANYCH 5,5 g białko 2,0 tłuszcz 66,9 węglowodany 307 kcal II śniadanie w szkole 500ml soku [...]

Witam. Do dania potrzebujemy filet z kurczaka szynka serano czosnek pomidory z puszki ser gorgonzola jogurt naturalny przyprawy wykałaszki/sznurek :) Piersi kroimy i rozbijamy jak na schabowe, przyprawiamy wg uznania ja uzywałem delikatu do mięs, na plastry kurczaka kładziemy szynke i troche sera. nastepnie zwijamy i zabezpieczamy [...]

[...] tłuszcze: 110g Z tej diety się ono pokrywa z zapotrzebowaniem. Sniadananie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300 g 20 g orzechow wloskich 2 sniadanie: tu jakies 2 grahamki + szynka do tego gainer 50 g olimp gain bolic 6000 Obiad (przedtreningowy posiłek) 75g piersi z kurczaka 100 g ryżu brazowego Oliwa z oliwek 20g warzywa banan Trening (ok 1h [...]

[...] mi zebym Ci zaproponowal? Napisalem Ci co bedzie dobrym rozwiazaniem. Mleko w proszku nie nadaje sie do diety. Skoro nie stac Cie na trzymanie wszystkich posilkow to skup sie przynajmniej na tych okolotreningowych. Schab, szynka bez kosci czy piersi z kurczaka z promocji wcale nie sa jakos specjalnie drogie. Nic tanszego nie znajdziesz.

Zapotrzebowanie 2100 kcl Waga 65kg wzrost 177cm wiek 16 lat 132g białka 132g węgli 131g tłuszczu Sniadanie: 7:30 -Platki owsiane 100g + 200ml mleka -3 jaja kurze całe Sniadanie II 9:30 : 3 jaja kurze całe 3 kromki pieczywa mieszanego z szynką ,serem. pomidor. Posiłek III 11:30 : serek wiejski warzywa Posiłek 4 13:30 ryż 50g kurczak , jakieś [...]

Na wstępnie zaznaczę, że niestety od kilku dni wywala mnie i nie mogę utworzyć dziennika żywieniowego. Ważę 48kg, lecz mam 21,5% tkanki tłuszczowej, wzrost 163cm. Trening 4/5x w tygodniu. Pytanie co do diety, czy jest ok? Co dodać, co wyrzucić? Proszę o pomoc. Śniadanie godz. 7:20: jajecznica z dwóch jajek + banan Drugie śniadanie godz. 11:00: [...]

nawet nie ciągnie aż tak do cheat meali. Bo Odin nie jadłeś piersi z kurczaka z serem żółtym i szynką oraz warzywami mojej mamy