szybkie

[...] się, że ludzie to niedługo zniszczą tj. Już S1 poszerzają i las karczują. Coraz mniej takich terenów. 1,5h biegania to już niezły wynik, nawet jeśli tempo nie było jakieś szybkie :-) W tamtym roku przebiegłam 27km podczas biegu "Wokół Niepodleglej". Oczywiście wolnym tempem. Kolano dało radę. Właśnie gorzej żeby tempo było poniżej 6. [...]

[...] więc chyba lepiej na mniejszym ciężarze będzie. Plank - ok. Rowerek - jak zwykle pupa dała się we znaki. Po treningu szybki prysznic i wypad na miasto. Wróciłam późno i szybkie zbieranie się do pracy. Dzisiaj po nocce średnie samopoczucie. Fajnie, że dzień wolny. /SFD/2019/5/1/a05a6e913c38463288f46ce7300b77fc.jpg Wczoraj został kurczak w [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Wczoraj miał być dzień odpoczynku, ale nie wyszło%-) 7h w podróży aby wrócić do domu w nocy a od rana szybkie pranie, prasowanie itp. Do tego 2 obowiązkowe imprezy: rodzinna i panieński koleżanki. Wszystko co zjadłam wliczone w miskę (mniej więcej). Niestety na pierwszej imprezie wyczerpałam [...]

[...] nie ułatwił mi podróży w tym upale. Dotarłam do domu po 7h podróży około 23. Zbyt zmęczona na trening musiałam odpuścić. Następnego dnia też nie dało rady zrobić treningu - szybkie przygotowanie i wesele koleżanki. Niedziela to głównie odsypianie sobotniej nocy. Bawiłam się super. Pomiary robiłam dopiero dziś rano, ale mam mocno spuchnięte nogi. [...]

Dzisiaj nocna zmiana, więc po treningu szybkie Cardio na rowerku. Dzień A 1. Box squats 4x12 zamiennie z front sq kettle 12/12/16/16 12/12/12/12×15 12/12/12/12 fs 8/8/12/12 8/8/12/12 2a. Hip thrust 4x10 60/60/60/60 55/55/55/60 50/50/50/54 50/50/50/50 30/35/40/40 2b. Mc na prostych 3x15 30/30/30 30/30/30 30/30/30 25/30/30 20/26/30 3. Uginanie nog [...]

[...] sobie dodatkowo liczbę powtórzeń. Być może dla osoby czytającego jest to mało klarowne. Jednak wyszłam z założenia, że jest to najprostszy dla mnie zapis, który pozwoli na szybkie wpisy w dziennik z możliwością sprawdzenia progresu. Myślę, że Trener Marian się połapał (-; A Cardio są różne, bo różnie mogę je wykonać np. Jak wracam po ciężkiej [...]

Dzisiaj ostatnie interwały biegowe (4×2km/200m) a po nich szybkie rozciąganie nóg żeby się nie przeziębić. /SFD/2020/12/2/7a7d096a6b824b0c8800ff2f60dc8129.jpg /SFD/2020/12/2/c86c537b4de24ec6be1144ab2a039863.jpg /SFD/2020/12/2/3c7489be217a4dd99cbc7ee39385b6f3.jpg

ok dzięki za szybkie odpowiedzi ;-D jak rozumiem podane programy wystarczy wstukać w googla i wypadnie? A i jeszcze pytańko: można ten programik łączyć tymczasowo z Lafayem:-? Własnych ketli jeszcze nie mam (ale chyba zrobię sobie takie na początek) -> mam do nich dostęp tyle ze ograniczony :-) więc łączenie było by dla mnie ok co sądzicie? [...]

ok dzięki za szybkie odpowiedzi ;-D jak rozumiem podane programy wystarczy wstukać w googla i wypadnie? A i jeszcze pytańko: można ten programik łączyć tymczasowo z Lafayem:-? Własnych ketli jeszcze nie mam (ale chyba zrobię sobie takie na początek) -> mam do nich dostęp tyle ze ograniczony :-) więc łączenie było by dla mnie ok co sądzicie? Z typ [...]

ale się teraz wk***iłem...dowiedziałem sie co o mnie pewne osoby powiedziały wczoraj(znajomi) co za fałszywy p******ony kraj! cytuje: "k***a wielki napompowany sterydami koks myśli że wszystko mu można" chyba muszę to załatwić.. Wychodzi na to że poćwiczę boks...ale nie wróżę szybkiego pojedynku, szybkie K.O

na pewno nie będe leciał tylko z kilogramami wszystko z rozumem 120 to nie ale 100-105 spokojnie nabije, jak zwiększenie kcal nic nie bedzie dawało poza dodatkowym fatem, mały reset kcal szybkie uwrażliwienie się i powolne dodawanie kcal. Lub zabawa w rotacje ww

Z WYŻEJ WYMIENIONYCH WYBRAŁEM TE CO MIAŁEM: zawroty głowy CZĘSTE DZIŚ UPORCZYWE szybkie bicie serca ZAUWAŻALNE niestrawność POGORSZENIE TRAWIENIA ból dolnej części pleców lub ból w boku DOLNY ODCINEK PLECÓW JAK BY SPIĘTY CAŁY CZAS, TO NIE RETENCJA %-) ciężkie nudności NAPADY NUDNOŚCI wysypka lub swędzenie na całym ciele BOLĄCA SKÓRA PRZY [...]

[...] sie stereotypami. Co do skuteczności - powiedz to koledze który miał zatarg z dużo większym bramkażem. Jedno kopnięcie, jedno uderzenie i ma teraz sprawę w sądzie nie za pobicie, ale za uszkodzenie ciała, bo złamał kolesiowi kolano, potem było szybkie dobicie. Popatrz na zdjecie, i zastanów sie jak by to poczuć w oczodole lub w gardle. IRAS

Marta, może to rzeczywiście rozgrzanie się :-) 11.01.12 Trening KB TGU x10 RL,RP Snatches x15 RL,RP Swing x15 RL,RP Windmills x10 RL,RP Front squat x20 Swing, catch, squat, thrust x20 Deck squat z10 Crust press situp x10 Snatches z10 RL,RP Swing x 10 RL,RP KB 12kg Czas: 27 min + 20 min rowerek Szybkie pedałowanie po odpoczynku Trening inspirowany [...]

Neysha Wtrącę się :-) Generalnie - zależy od celu - czy chcesz poprawić wyniki biegowe, czy np. zredukować fat.. Pan Skarżyński z tego co pamiętam - poleca szybkie węgle bezpośrednio przed treningiem - z 10-20min przed. Jeszcze się nie wchłoną, a w czasie biegu już tak i będą wspomagać trening.. Podobnie chyba Fitzgerald z "Wagi startowej".. W [...]

panteon: Pan Skarżyński z tego co pamiętam - poleca szybkie węgle bezpośrednio przed treningiem - z 10-20min przed. Jeszcze się nie wchłoną, a w czasie biegu już heh jak się nie wchłoną to raczej nie pomogą w treningu%-)chodziło Ci chyba o to, że jeszcze nie zdążą zostać odłożone w postaci glikogenu i jako glukoza mogą dostarczać energii podczas [...]

[...] żeby bardziej się z relaksować fizycznie. Obecne treningi relaksują mnie jedynie psychicznie :-) Żyrafka, skakankę mam najzwyklejszą drewniane rączki z rzemieniem, żadne tam szybkie cuda ;-) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień VI dni 40-42 26-28.10.12 DNT Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-10-28 [...]

no do 8 jeszcze w miarę, powyżej wolę nie wyjawiać swoich myśli %-) nie lubię i nie polubię, ciągnie się to wieczność, gorzej jak zacznie palić już w połowie, a 5x5 szybkie i ciężkie :-D Co do ogrzewania już było dobrze, ale rura z wodą sobie wybuchła i musieli wyłączyć akurat na moim stanowisku i weź tu się uśmiechaj w szaliku i rękawiczkach. %-)

[...] sali bokserskiej w Twojej okolicy usłyszysz kilka znajomych dźwięków. Młodzi zawodnicy będą wyprowadzali mocne ciosy w worki, inni stworzą rytmiczne dźwięki poprzez szybkie uderzenia, a dzwonek co kilka minut będzie zaczynał oraz kończył rundę. Wśród tych dźwięków spodziewaj się także odgłosu szybkich podskoków przez skakankę. Skakanie [...]

[...] zwykly MTB bez amorkow, na osprzecie Shimano SIS, hamucle o V-brake'ach tylko pomarzyc mogly, obrecze prostowalem po kazdej przejazdzce itp itp), lubie lasy, kotliny, waskie szybkie sciezki, murki, schody, troche grzaskich terenow itp. ogolnie lubie adrenaline i kocham jezdzic na rowerkach. teraz po okolu roku pauzowania (sprzedalem stary rower i [...]