szybkie

[...] ma 10 godzinny dzień pracy, jak wychodzimy o godzinie 6:30 to ja z młodym do przedszkola, na siłownię i do pracy, żona z córką do żłobka i do pracy. Wracamy do domu ok 17 szybkie ogarnięcie dzieci i na plac zabaw, rower, gdziekolwiek. Wracamy 19:30 kąpiel i karmienie dzieci, później z synem czytanie i jestem gotowy ok 20:30 to czas kiedy z [...]

[...] różowo... Stwierdziłem, że odbijam na rozejściu się tras na półmaraton i 10km. Przebiegłem w sumie może 7,5km. Z bólem zszedłem do mety, gdzie ogarnąłem wizytę w ambulansie, szybkie testy i "diagnoza" stłuczenie stopy. Od ambulansu do samochodu jeszcze 2km i mogłem się przebrać i jechać do domu. Nie tak chciałem zakończyć sezon biegowy, ale mam [...]

8/10/2019 Rozgrzewka 2' AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 4 rundy 10 Deadbug 15m spacer kelnera 24kg A. Wyciskanie nad głowę sztangi Maks powtórzeń na 67,5kg (7 powt) Maks powtórzeń na 62,5kg (8 powt) Maks powtórzeń na 57,5kg (10 powt) Co każdą serię (rozgrzewkowe również) wejście na linę bez nóg B. 5 serii na AirBike 10'' [...]

[...] :-D ). Przez ten wybryk dwie kolejne serie asekuracyjnie, aby tylko zaliczyć. Na ławce poszły wszystkie serie, lżej niż tydzień temu i na ostatniej dołożyłem 2 powtórzenia, także za tydzień dokładam, ale to też powód lepszej ławki płaskiej :-) spieszyliśmy się więc na koniec 3 szybkie serie na worku. Mobility i brzuch zrobię w domu :-)) Pozdro

24/10/2019 Basen 500m na czas Wynik: 11:10 Komentarz: Szybkie pływanko z rana, ostatnie tedty szybkościowe. Bardzo zwracałem uwagę na wyleżenie w trqkcie łapania oddechu i poprawiłem wynik :-)) idzie ku dobremu :-) Pozdro

[...] bioder Komentarz: Trening w przerwie na lunch, w sumie wyszło mi 45 minut :-) całkiem sprawnie, ale pociłem się 30 minut po treningu. Martwe ciągi bardzo dobrze poszły, szybkie serie rozgrzewkowe 3*60kg, 3*100kg, 3*140kg, 1*160kg i jazda. W sumie to więcej mi zajęło targanie talerzy niż robienie powtórzeń, ale następnym razem muszę wziąć [...]

[...] minut, ale muszę skracać kondycję albo szybciej ogarniać się między seriami %-) magnezja w płynie zdała egzamin, byłem przyklejony do sztangi, dosłownie. Komdycja bardzo szybka, ale szalenie inetnsywna. Na siłowni mają AirBike firmy Thor :-? Nie mogłem go dobrze rozkręcić nawet do 1000W... masakra... Później szybkie mobility i do biura :-) Pozdro

[...] 2,3km trucht, oddech 4ty bieg Akcesoria: 3 serie 12 Ring Dips 15 Ring Rows Komentarz: W planach była jazda rowerem na basen i powrót, ale miałem zawirowania w pracy więc szybkie rozwiązanie padło na bieganie i sprinty. Jak biegłem posprincić to też miałem w planie 8 sprintów, ale na 7-ym odcięło mi prąd i stwierdziłem, że więcej nie ma sensu. [...]

[...] B2. 5 Ring Dips ABS 5 serii 10 AB Roller Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Poranny trening i kolejne "szybkie" bieganie :-P Dawno nie robiłem takich sprintów, więc chyba wpadną na stałe, bo robią super robotę :-) po bieganiu powrót do domu i zabawy z kettlem. Miałem robić [...]

[...] Swing 32kg 8 Ring Rows Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Troszkę zmęczenie daje się we znaki, a do tego lekki stresik się pojawił. Z rana wpadły szybkie rundy swingi na burpeesy. Popołudniu troszkę zabawy z wyciskaniami i wiosłowaniem na kółkach :-) z ciekawszych rzeczy pomagamy sąsiedzce, która jest na kwarantannie w [...]

[...] 2*16kg + 2 luźne swingi by dobić do 300 ;-) Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Rano niepodległościowo i trening na powietrzu, bo jakość powietrza pozwalała na to :-)) Popołudniu szybkie kilka kompleksów by załatwić temat swingów na dobre tego dnia ;-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-11-12 09:20:50

[...] - schudnij bez wysiłku. A tu nagle trener mówi że trzeba się męczyć na treningu i to jeszcze dłużej niż te obiecane 2 tygodnie w reklamie. Mało tego mnie kiedyś uczono jak obiecywać ludziom gruszki na wierzbie i szybkie efekty a później zwalić winę na klienta bo wiadomo było z góry że nie da się takich efektów w założonym czasie osiągnąć.

[...] tempo 5:30/km 3 rundy 10 KB Halo to Squat 8 Pull Ups 12 push ups on KB Środa Rower 2*45 minut Dojazd i powrót z rezonansu magnetycznego Czwartek Basen 2*250m kraulem - szybkie wychodne gdy byliśmy rodzinką na basenie Piątek Siłka 10 minut rower - dojazd na siłownię 2 serie 10* shoulder external rotation with db 10 banded shoulder [...]

Miałem mieć egzamin, ale było tyle zamieszania z powodów technicznych, że dostałem voucher na podejście do egzaminu raz jeszcze. Doszedłem do wniosku, że na chwilę zrezygnuję z dużych ciężarów, podziałam trochę w inny sposób, popracuję nad rotacją i ogólnym atletyzmem (brakuje mi dynamiki), dodatkowo testuje mobility pod najnowszy plan na strone. [...]

31/12/2014 Interwal 400m rozbieganie 5 rund 100m sprint pod górę 100m spacer w dół 1km schłodzenia. Komentarz: Nie za bardzo miałem czas na trening, więc szybkie sprinty. Całkiem spoko. Po treningu sauna. Pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c9c6f41635c490aa7da315353e2960d.PNG

14/6/2018 Deload week 400m trucht oddech nosem 2 minuty airdyne oddech nosem 2 rundy 20 banded good morning with hip band 10 split squats (5 na nogę) 10 push ups A. Sumo Deadlift 5*5*92,5kg Co serię 10 half kneeling landmine press (5 per side) 35kg B. Bench Press 5*5*65kg Co serię 6 landmine row (na rękę) 40kg 6 gorilla row 2*24kg C. 2 [...]

[...] - przyciągnięć wyciągu górnego do klatki C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Schłodzenie 500m bieg oddech tylko nosem Komentarz: Lekki crosficik na początek :-D pierwsze 5 rund bez odłożenia hantli, ale przed 6tą tak mi spuchły przedramiona, że musiałem odłożyć hantle. Następnie szybkie dobicie na atlasie i mobilki. Pozdro

[...] do ławeczki i poszło wyciskanie :-)) deload zdał egzamin, bo dzisiaj 117,5kg poszło na 7 powtórzeń, niestety dupa poszła mocno do góry, bo ławeczka niższa niż normalnie. Będę musiał podłożyć talerze pod ławeczkę za tydzień. W przerwach między seriami pocisnąłem odrobinę nogi i wioslowanie. Szybka kondycja, szybkie mobilki i do biura ;-) Pozdro

[...] powtórzeń, bo mogę progresować z ciężarem. Zakroki dobrze mnie rozgrzały przed przysiadami. Na przysiadach muszę wolniej schodzić w dół, bo wytrąca mnie z równowagi zbyt szybkie schodzenie i prawie się wywaliłem ze sztangą :-D Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-01-02 13:51:59 Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-01-02 18:15:33

no na tą to mogę popatrzeć ;-D gdyby jeszcze ładnie się uśmiechnęła zamiast dziubka, byłoby dużo lepiej. Tamta co wrzuciłem, pewnie reklamuje te gacie z zamkiem..bo w sumie tylko ten zamek mnie interesuje - po chvj takie coś, chyba na szybkie walenie we Francji }:-(