szybki

[...] w siadzie płaskim 3 x 8-12 3. Uginanie przedramion z sztangą z oporowaniem partnera 3 x 8-12 4. Rozpietki z oporowaniem partnera 3 x 10-20 4 Różne ćwiczenia na ABS Trening szybki i intensywny No i ten... Tu macie filmik, ale perspektywa jest dosyć inna niż zawsze ale myślę jak najbardziej do przyjęcia https://www.youtube.com/watch?v=LkT-ewmEJzg [...]

[...] Popki 25/20/15/15 Th.ze sztanga 12kg 15/15/15/13 Maaaasakra , umarlam na chwile , ale zaplanowalam wcześniej jeszcze fajna traske biegowa(krotka) i zajęła mi ona 27 min. Podbiegi pod wzniesienia były zabójcze, robilam wtedy odpoczynek-szybki marsz, ale na prostej nogi same niosly:-) Zmieniony przez - MAgdaLenka88 w dniu 2014-11-14 13:27:21

Dzień 45 MASA Suplementacja: Kreatyna - 5 g Probiotyki - 1 kaps Zma - 2 kaps Wit C - 1 kaps Mega daily one - 1 kaps Magnez - 1 kaps Trening: Dzisiaj poleciały barki , trenign szybki , pompa mega już przy pierwszym ćwiczeniu gdzie dałem sporo powtórzeń mocno paliło jestem zadowolony z treningu :-)) Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy Smith 20 [...]

Dzieki za cenne info nie słyszałem o tym a może jakiś lek na szybki powrót do widełek?

[...] nóg 20 20 18 15 20 15 15 15 Brzuszki na skośnej 25 25 25 25 (obciążenie 10kg) 25 25 25 25(obc 5kg) Bieżnia 20min bieg/20min szybki marsz 14.11. Wiosłowanie sztangą w opadzie 15*30kg 12*35kg 8*35kg 6*35kg 15*30kg 15*30kg 15*30kg 15*30kg [...]

[...] do 2,5g) Tłuszcze daj tak 1-1,5g/kg 2. Prędkość metabolizmu nie ma wiele wspólnego z pasażem jelitowym. To że często lądujesz na klopie nie koniecznie musi oznaczac ze masz szybki metabolizm :D 3. Wcale nie musisz z tego rezygnować, potraktuj to jak cardio, taki wysiłek raz na jakiś czas możę poprawić układ krwionośny, wydolność organizmu, czy [...]

albo zrobic redukcje do tego pierwszego grudnia, a potem szybki rewers i masa, co o tym myslisz?

[...] dobre Cel/problem/opis: nabranie masy mięśniowej + krótki opis dlaczego akurat Ciebie mielibyśmy wybrać Jestem na początku swojej przygody z siłownią więc licze na szybki progres i na pewno wielu rzeczy ejszcze nie wiem, a to daje możliwośc rozwoju i poprawy techniki wykonywania cwiczeń [...]

[...] - po wstrząśnięciu na powierzchni utrzymuje się lekki osad. http://iv.pl/images/21965388032401485219.jpg DT: 16.11.2014 CO SIĘ WYDARZYŁO.. Rano zakupy na cały tydzień, szybki trening zrobiony, teraz czas na relaks. :-) TRENING: KALINESTYKA - 35min (3 obwody) - podciąganie nachwytem - wykroki z podniesieniem kolana do brzucha - pompki na [...]

Przy stopniowym progresie wagi masz większą pewność, że mięso idzie do przodu . Więc lepszy wolny progres niż szybki regres ;]

Na spokojnie zdecydujemy za te 3tyg, naszło troche wody, nabiło glikogenem i w 2tyg 3kg w góre. Dziś dostałem cynk że siłka otwarta wczesniej więc poleciałem przed pracą zrobić szybki trening. TRICEPSY+BICEPSY Ss modlitewnik Ss wyciąg góra szeroko Ss2 wyciskanie wąsko Ss2 sztanga łamana bicepsy Ss3 wyciąg góra linki Ss3 bicepsy hantle

Szybki powrót do żywych! Boom Hej :) Etap redukcji dla mnie już się zakończył. Aktualnie zrzucam zaciągniętą wodę, po obżarstwie na zawodach. Obecnie jestem na tłuszczówce do czasu gdy będę suchy(tzn. gdy woda zejdzie i odsłoni mięśnie). Myślę,że max 2 tyg. Trening 5 x w tyg, aero 7 x w tyg. Aktualna waga 100 kg na czczo. Tak za 2 tyg. zaczynamy [...]

[...] dobre Cel/problem/opis: nabranie masy mięśniowej + krótki opis dlaczego akurat Ciebie mielibyśmy wybrać Jestem na początku swojej przygody z siłownią więc licze na szybki progres i na pewno wielu rzeczy ejszcze nie wiem, a to daje możliwośc rozwoju i poprawy techniki wykonywania cwiczeń. Ponadto staram się aktywnie udzielac na forum i [...]

[...] spoko, choć następnym razem dam więcej słodzika, bo lubię słodkie %-). W pierwszym posiłku weszło 150g ryżu basmati i prawie 300g kury, także posiłek syty. Ze względu na szybki przyrost wagi w ciągu ostatnich 2 tygodni postanowiłem wyeliminować białe pieczywo z diety i udało mi się dziś kupić chleb forfit – razowy, pełnoziarnisty, ale w taki [...]

Chodzi o to, że ww dodają ci energii, a po co ci takowa na noc? Banany dają ci szybki zastrzyk energii, dlatego je się je często po treningu. Jedzenie ich wieczorem to swego rodzaju marnotrawstwo i brak zdrowego rozsądku. Co do śniadania - dorzuć tam jakiś owoc i źródło zdrowych tłuszczy, np. tran czy wspomniane orzechy. Ja dodatkowo płatki jem z [...]

[...] ) i 60x20 (2sek na dole +mtut) 12x60-12x100-12x120-12x140 +regres: 100x16(1-2sek na dole) i 60x20p (chyba mtut było) Przysiad na hack maszynie, nogi szeroko, wolny negatyw, szybki pozytyw i max dopiecie w szczycie, przerwy 30-1min max 5s 5x 40kg Syzyfki 4 x 15 cc-5-10-20kg (ost seria 10p + 5p cc) Prostowanie nog 7s a w tym: (wszystko po 15-20p) [...]

[...] 15*40 15*45 15*45 12*45 Brzuch: wznosy nóg 20 20 20 20 20 20 18 15 Brzuszki na skośnej 25 25 25 25 (obciążenie 10kg) 25 25 25 25 (obciążenie 10kg) Bieżnia 20min bieg/20min szybki marsz 20.11. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12*35kg 12*35kg 8*35kg 6*35kg 15*30kg 12*35kg 8*35kg 6*35kg Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (sztabki )15*20 kg [...]

Haha, no teraz jemnawet slodycze orzechy pije cole i p******e.. Ale jak nie zaczne tyc nawet po tych codziennych cheatach to redukuje.j**niety organizm i za szybki metabolizm, zaj**ie vlcd i bede tyl na 2000 kaloriach hehehe

[...] 100x16(1-2sek na dole) 8x60...8x140-8x160! + drop: 8x140-10x100-15x60kg + 30x60 (rest pause po 10p na 10sek) Przysiad na hack maszynie, nogi szeroko, wolny negatyw, szybki pozytyw i max dopiecie w szczycie, przerwy 30-1min max 5s 5x 40kg 4 x 40 Prostowanie na wolnym ciężarze, odchylony mocno do tyłu byłem by w góre/srodek nogi wejsc, 3 [...]

Mój błąd te 2 jogurty są to owocowe po 200ml, 150g płatków, 3 duże kanpaki z 2 plasterkami polędwicy ;) Szejk składa się z banana 400ml mleka , twaróg biały, jogurt naturalny, trochę owocowego, płatki zbożowe, po treningu praktycznie taki sam, tylko dodaję jeszcze surowe jajko. Dla mnie Szejk jest dobry, I szybki do przygotowania.