sztanga

Przysiady ogranicz , zwłaszcza siłowe do 3 serii na tydzień ,dodaj wyskoki ze sztangą obu nuż nie wiem jak silne masz nogi ja robię z 60- 80kg ma być dynamicznie 5 do 8 w serii i do tego wyskoki na jednej nodze lub przez płotki jak masz możliwość lub naskok na skrzynie .Same przysiady to tylko siła statyczna .

Dziękuje za odpowiedz ,ale mam jeszcze jedno pytanie : wyskoki ze sztangą z delikatnym ugięciem kolan czy do samego dołu tak jak przysiad?

Dziękuje za odpowiedz ,ale mam jeszcze jedno pytanie : wyskoki ze sztangą z delikatnym ugięciem kolan czy do samego dołu tak jak przysiad?Nie z chodzisz nisko , intuicyjne wyskoki tu czworogłowy pracuje w mniejszym zakresie , proponuje zacząć od 30 kg masz próbować jak najwyżej się odbijać a nie zastanawiać się nad pracą mięśni ,możesz dodać [...]

Biceps - uginanie ze sztangą stojąc - 12/10/8/6 ostatnia seria 25kg, moze duzo to nie jest, ale bardziej sie do techniki przykladam. Dlaczego pytasz?? Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-10-30 21:49:15

najprostrzą opcją na nogi i dosyc skuteczną jest: przysiad ze sztangą na karku prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg leząc(2glowy) no i spięcia na palce I po kłopocie. Chyba ze nie masz rzutu do uginania/prostowania nóg to powinienes poszukac jakies alternatywy w atlasie.

Reszta jak dla mnie ok, tylko takie wskazówki- biceps o kolano mozesz robic z supinacja - zaangarzujesz wszystkie głowy bicepsa, pozatm miesnie nie lubią rutyny, rób na przemian w tygodniach np na klate raz wyciskanie sztangą a raz hantlami, analogicznie do barków, i tu rób jeszcze raz sprzed głowy raz zza, wyciągu górnego na plecy tez nie [...]

Na barki wyciskanie hantli 3x12-10 i unoszenie ramoim w przód z hantlami 2x10-8 Na nogi wysoki step ze sztangą 3x12-10 i Nożyce 3x12-10. Może być ? Zmieniony przez - ougntrfbru w dniu 2014-03-22 11:15:36

Ile osób tyle zdań, mi się to nie podoba. Nie rozumiem 2 wiosłowań, dałbym zamiast tego wyciąg dolny/pół sztangą jednorącz, dałbym podciąganie zamiast ściąganie. Wywaliłbym zwisy, zamiast pompek dałbym czachołamacze. W skosie dałbym sztangielki, wywaliłbym modlitewnik, dałbym MC. Zmieniłbym ilość serii i powtórzeń. I podział grup bym zmienił. [...]

[...] + triceps Wtorek:Plecy + Biceps Czwartek:Klatka-skos +nogi Piatek:Barki przerwy miedzy seriami 1.5 minuty a miedzy cwiczeniami ze 2 minuty 3.masa i sila 4.siłka 3 dni + w domu sztanga i hantle 5.przeciwskazan nie ma 6.diety nie mam staram sie poprostu jest wartosciowe jedzonko w miare mozliwosci , na sule mnie nie stać .THX eto wsio

Teraz napewno widać: https://zapodaj.net/b4a35a059db39.jpg.html https://zapodaj.net/4cf97f1695126.jpg.html https://zapodaj.net/d27163f422f8f.jpg.html https://zapodaj.net/4b98d053663a4.jpg.html https://zapodaj.net/3c94a6ae9967d.jpg.html https://zapodaj.net/e18a37271f866.jpg.html https://zapodaj.net/c9f14eb87d3fd.jpg.html [...]

Ej chłopaki, w treningu pull dobra kolejność? Martwy ciąg Podciąganie nachwyt z obciążeniem Wiosłowanie sztangą Podciąganie podchwyt z obciążeniem Zmieniony przez - pawel852 w dniu 2016-06-07 17:03:53 Zmieniony przez - pawel852 w dniu 2016-06-07 17:05:24

niedziela klata i triceps 4 serie płasko 12-10-8-6 4 serie skos głową do góry 12-10-8-6 rozpięki 4x10 triceps to jednorącz na siedząco 4 serie i wąsko na ławce pon plecy to martwy ciąg 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 i podciąganie się na drążku 4x10 szeroko i wąsko wtorek czasem nogi;/ środa biceps i barki biceps i barki to najpier barki to tak na [...]

1. DZIEŃ Plecy 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściąganie wyciągu górnego do barków 4 x 12-15 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 2. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Brzuch 1. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 2. Unoszenie nóg leżąc na [...]

Absolutnie nie, niejedną noc z Rudą przegadałam na ten temat i w końcu się udało:-) Rudzielcu mój, powodzenia i nie zapomnij, że obiecałaś od małego ze sztangą chować:-D

[...] ćwiczenia(tego: sciaganie drazka dolnego w waskim chwycie), ponieważ nie mam możliwości jego wykonywania... Mam jeszcze pytania odnośnie do ciężaru - 2/3 serie ten sam czy z progresją? Odnośnie do ilości powtórzeń, to 12/10/8 - 3s i 12/10 - 2s, będzie dobrze?i Zmieniony przez - BuBuBum w dniu 2015-12-22 18:39:31 wioslowanie pol-sztanga:)

jakie dublowanie... zrob sobie podciaganie BARDZO WĄSKIM podchwytem , i zobacz ktory meisein czujesz. jak dla mnie to najlepsze cwiczenie zlozone na biceps. zylka wyskakuje przy powolnych dokladnych powtorzeniach ;) w B jest uginanie sztanga, to w A dalem podciaganie podchwytem na bica poza tym wioslowanie tez jest...

kondzio po pierwsze gratulacje wyniku ja tak samą sztangą nie rzucam :)) i pytanko jaka to nuta leci :P

Zacząłem cwiczyc u kuzynka w gospodarczym gdzie było juz troche sprzętu jedna ławeczka plaska,sztanga,stojaki i jakies 110kg obciązenia.Troche tam ogarnąłem,bo kuzyn juz tam nie cwiczył dobre 3 lata,wiec zabrałem sie do roboty,troche sprzętu miałem,reszte se sam skombinowałem.Na początku zrobiłem wyciąg,znalazłem gdzies w piwnicy bloczek z kółkiem [...]

hehehe widze ze niczym sie nie wyróźniam...2 zgrzewy mineralnej...i styl od łopaty...===>moja pierwsza sztanga...:D

Moja pierwsza sztanga: rurka 120cm i po kazdej stronie 2 butelki wypelnione bo brzegi piachem z woda (z woda zeby wiecej piachu wchodzilo) butelki przyklejone do konca "gryfu" tasma klejąca I do tego dwa krzesla i deska jako ławeczka teraz juz jest calkiem inaczej