[...] wyciskaniu w leżeniu użyj obciążenia o ok. 15%-25% większego od tego jakie normalnie stosujesz. Z pomocą partnera wykonaj pozytywną część powtórzenia a następnie walcz ze sztanga kiedy opuszczasz ja do klatki. Serie przeplatane: Podczas trwania treningu dużych grup mięśniowych przeplataj go seriami ćwiczeń mniejszych grup mięśniowych. To [...]
Nie jestem może patriot, ale spróbuje odpowiedzieć na twoje pytanie. Słaba skoczność jest najczęściej spowodowane albo za dużą wagą, albo za słabymi nogami, ale na jedno i drugie jest jeden sposób. Jak ćwiczysz na siłowni, to poćwicz na szufltce nie wiem jak to nazywają u ciebie, ale jest taka półka wysuwana do góry, jeżeli z koleji nie masz [...]
tempozera masz soga za to cwiczenie na skosne brzucha ze sztanga (nigdy o nim nie slyszalem a wlasnie na te miesnie poszukuje dobrego cwiczenia) Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna
Co sądzicę o treningu 6 razy w tygodniu? Codziennie inna grupa mięśniowa nap w pn tylko klatka a w cz tylko biceps + za każdym raze brzuchy oczywiśćie? Zauważyłem że taki trening o wiele lepiej mi wchodzi, Tak jest czy to źle w ten sposób ćwiczyć. Oczywiście za kazdym razem staram się zmieścić w 45 (wiecie czemu?) Carpe sztanga
Wszyscy macie dobre wyniki ;] Ja ćwiczę na klatkę dopiero 2 tygodnie (od roku tylko bica męczyłem (na początku cisnąłem na bica tą samą sztangą co na klate :P)) Na początku miałem problemy z 40kg ;] Po 2 tygodniach już 60 ciskam :D Całkiem niezły odskok ;] Jadę na sucho (bez diet i odżywek) ______________________________ "Twoje umiejętności [...]
[...] sztangielkami 3 x 10-18 Dla średniozaawansowanych Bicepsy: Uginanie przedramienia w podporze o kolano 4 x 6-8 Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 6-8 Uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 4 x 6-8 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 4 x 6-8 W superserii z: Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie do [...]
"Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10-12 Uginanie przedramion ze sztangą 3 x 10-12 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10-12 Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10-12 Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 3 x 10-12 " Co jak co, ale to NIE JEST schemat [...]
Nie przeczytałem całego artykułu i nie zamierzam, bo już widzę po wstępie co to jest. W****iają mnie takie opinie. Robisz coś wyłamując się poza utarty schemat - bo przecież większość wieczory spędza przy piwie, nie pod sztangą i to jest dziwne, bo kto normalny lubi coś takiego? Żałosne. Podobnie jak ciągłe szufladkowanie siłownia = sterydy, jak [...]
[...] poziomej -hantelki po 13kg 3 serie (8pow) 4Rozpietki na lawce skosnej glowa w gore. -hantelki po 13kg 3 serie (8pow) Wtorek Biceps i przedramie Biceps 1Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac -35kg-5 serii (8pow) 2Uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwytem mlotkowym -12kg-3 serie (8pow) 3Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie z [...]
[...] lapa z tym o czym mowisz i z tym co chcesz osiagnac... to tak samo jakbym mial dluzsza lape to oznaczaloby ze moge na przyklad podniesc wiecej na bica w uginaniu ramion ze sztanga... gdzie jest sens? moze chodzi ci o wieksza pare w lapie, wtedy bym zrozumial, ale to ze ktos ma jedna noge dluzsza to nie oznacza , ze mocniej kopnie, tak samo to [...]
seewy - dokladnie - sa modzi co o kulturystyce wiedzą tyle co ja o programowaniu i powinni to zaznaczyc!!! wlasciwie to powinna byc nowa forma "mod-znawca"w jednym i inaczej odznaczana patriot - sproboj jeszcze raz z tym sogem bo sie zabląkał a co do gostkow z silowni - sporo takich np: lepek ktory wyglada epiej od fabioBB i cwiczy juz [...]
Drugi tydzien robie cykl na rzezbe, cwicze tym treningiem: Pon Nogi -Wspiecia na palcach 4x25 -Superseria: Prostowanie nóg na maszynie siedzac i przysiady ze sztanga 4serie (2x15) -Uginanie nóg na maszynie 4x15 Brzuch -Superseria: Brzuszki na ławce skosnej w dół i unoszenie nog w podporze 4serie (2x15) -Skręty tułowia na maszynie 4x20 Wtorek [...]
a tak wygladał moj ostatni konkretniejszy trening : trening 1 - Nogi +Ramiona - przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 15-20 ,pusta lub 17 kg ( z gryfem) - przysiady wykroczne ze sztangą na barkach- ok 10 powt na nogę ( pusta ze wzg na technikę) - prostowanie nóg na masz.- 4 x 20 ok 5-10 kg - uginanie nóg na masz - 4 x 20 j.w - uginanie ramion [...]
[...] 3 - 10-12 Pt: Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 8-12 2) Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie x 3 - 8-12 3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 3 8-12 4) Skłony ze sztanga na karku x 3 12-15 Sokrates: "To be is to do" Sartre: "To do is to be" Sinarta: "Doo be, doo be doo wa"
[...] to od zawsze jak cwicze robilem taki nieudolny. Hyhy nie wiem jak wykonywac dwa cwiczenia Rzymski martwy ciag ale mam nadzieje ze znajde to w atlasie i jeszcze sklony ze sztanga na karku. Aha mosialem zmienic troszke plecy wyglada to tak Podziganie sztangielki nie wiem jaka jest tego fachowa nazwa ale chyba bedziesz widzial o co chodzi x4 [...]
Jeżeli nie masz możliwości by sie podciągać to na razie bedzie musiał trenoważ tym okrojonym planem, jednak pamiętaj że nie rozwiniesz całosciowo rzbietu bez jakiejś odmiany ściągania lub podciągania. Jeżeli chodzi o rzymski martwy ciąg to jest to odmiana martwego ciągu, ale wykonywana na prostych nogach. Skłony ze sztangą na karku też wykonujesz [...]
Przedramię najlepiej byłoby robić po bicepsie, jeżeli trenujesz w domu znajdź sobię kijek i kawałem linki który przymocujesz do tego kijka, na drugi koniec linki przymocujesz cięzarek i będziesz nawijał linkę na drążek, to dość intensywne ćwiczenie, ale chyba jedno z lepszych, wykonuj je po trzech seriach uginania nadgarstka podczwytem ze sztangą [...]
Mam siłownię w poniedziałki w ramach wf-u na uczelni, wtedy wykonuję: - kilka serii przysiadów ze sztangą - motyla na obniżonym siodle (żeby przećwiczyć piersiowe mniejsze, i robię je przed większymi, bo są zacofane, a przy wyciskaniu na skosie odczuwam ból barku) x2 - wyciskanie na poziomej x2 - ściąganie uchwytu wyciągu górnego szerokim [...]
Dla 16 latkow
