sztanga

[...] : Plecy: - Martwy ciag, 4 serie12,10,8,6 - Podciąganie ( wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce prostej 4 serie 12,10,8,8 (czy mozna to zrobic w domu?) - Szrugusy ze sztanga 3 serie 15 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12,10,8,8 -Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4 serie 10 [...]

po pierwsze jak nie masz ławki to sie sztanga nie baw bo se krzywde zrobisz jak bedziesz intensywnie trenował, poprostu kup se ławke są chyba po około 200 lub nawet tańsze po drugie prezdramie bym sobie odpuscił na początku bo i tak bedzie rosło no i nie wiem czy martwy ciąg dla poczatkujacego jest dobry ( chodzi zebyś miał dobra technikę zresztą [...]

Hej. Mam pytanie dotyczące mojego planu treningowego który wziąłem z książki o kulturystyce ale autora teraz nie pamiętam. Książka jest z końca lat 80. Trening 3x w tygodniu Nogi przysiady ze sztangą 5 x 8 powtórzeń Wyciskanie na ławce 5 x 8 powtórzeń Wyciskanie na skosie 5 x 8 powtórzeń Wiosło 5 x 8 powtórzeń Wznosy [...]

witam. Skorzystalem z pomocy pewnego goscia i na podstawie jego planu ulozylem swoj. Cwicze gdzies 5 miesiecy. Oenie moj plan i ewentualnie zapodajcie jakies zmiany. DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI 5 x 15,12,9,7,4 2. ROZPIĘTKI 4 x 10 3. PRZENOSZENIE 3 x 15,12,10 TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Hej. Mialbym prosbe, moglibyscie sprawdzic poprawnosc tego treningu? Celem jest masa, staz 8 miechow, ale teraz mialem przerwa 2 miesiace. Juz wpadlem w rytm treningow. Mam jeszcze pytanka: przy wyciskaniu hantlami klate i barki) bez progresji? podobnie na triceps i wyciag dolny na grzbiet? Pozdro Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + [...]

Klatka: - wyciskanie hantli na lwce skosnej glowa w gore 3 serie 12 powt. <--- tutaj daj progresje i 4 serie - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - rozpiętki na ławce skosnej 3 serie 10-12powt. Triceps: - wyciskanie francuskie hantlem 3 serie po 12 powt. <---tutaj daj progresje - ściąganie linki wyciągu górnego 3 [...]

[...] przedramienia uginanie nachwytem, podchwyt nie wystarczy? o te kaptury to chodzilo mi ze podciaganie sztangi wzdluz tulowia, to nie wystarczy na kaptury? a co do nog to zastanawiam sie czy suwnica czy przysiady ze sztanga...? przysiadow jeszcze nie robilem dlatego sie wacham. a z przysiadami jak by bylo dobrze 4 serie z progresja? Pozdro

[...] dawaj na maxa bo wtedy robiłbys siłe. Daj tak (jak na swoje mozliwosci) wiecej niz srednie ciezary. Warunki sa takie zebys mogł z nimi wykonac te 13 powtórzen i zebys umial je wykonac technicznie. Ja jak zaczynałem wogole trenowac to np. na biceps sztangielka wazyła 7kg a sztanga 30kg. Ale to musisz sam zobaczyc jak bedzie najlepiej dla Ciebie.

I jeszcze jedno pytanie... na nogi mam .. przysiady ze sztanga, Suwnice skosna , maszyna na prostowniki, maszyna na zginacze.. razem 4 bez lydek... Ktore najlepiej odrzucic.??. A lydki mam genetycznie cieniutkie wiec postanowilem cwiczyc je 3 razy w tygodniu(pon sr pt ) ale po 1 serii tylko.. Wg. tabeli regeneracyjnej to jest okej..A jak [...]

Witam wszystkich Na siłownii ćwicze od kilku miesięcy (dotychczasowy plan: klatka + tric, barki + bic, plecy). Z HST pierwszy raz spotkałem sie dopiero kilka dni temu i jeszcze nie do końca go rozmiem więc proszę o ocene planu i ewentualne wskazówki Wyciskanie hantli na skośnej gł. w gore 2s podciaganie na drazku 1s Wyciskanie hantli na [...]

[...] grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), !!!! coś zamiast tego !!! <--- uginanie prostowanie nadgarstków ze sztanga może byc ??? 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)

Witam, znalazłem kilka ciekawych treningow ale one sa dosc dlugodystansowe, jesli znacie jakis trening ktory bedzie dobry do mojej diety bede wdzieczny, bo narazie trenuje brzuch 2 razy dziennie, rano skretoskłony z samą sztangą 3x100 potem półbrzuszki z uniesionymi nogami 3 razy po 50 , a wieczorem to trening Weidera (czy jakos tak). Naturalnie [...]

[...] nie pije alkoholu. 5 posiłków dziennie. Chyba tyle. A z tymi kontuzjami chodzi mi o to że np. dzisiaj robiłem skos 30 kg i przy ostatnim powtórzeniu straciłem koordynacje i sztanga poleciała mi do tyłu i całe prawe ramię mnie napiperdala. Raz że mam później problem z wykonywaniem ćwiczeń a dwa to ten ciężar 30 kilo na skos to tragedia i do tego [...]

Witam mam do Was prośbę ćwicze od 2 miesięcy mam 20 lat i w związku z tym chciałbym abyście zerknęli na mój plan treningowy. Co mam robić inaczej żeby były jak najlepsze efekty chodzi mi o zdobycie masy(bo to chyba podstawa z tego co wiem)Proszę też o wskazówki doświadczonych osób. Dodam że mam możliwość korzystania z siłki tylko 2 dni w tygodniu. [...]

Oto moj 1 plan pisany przez instruktora: 1.Klata i Biceps: Wyciskanie skos 4x12 10 8 12 to samo w pionie 4 8-12 staly ciezar butterfly 3do4 8 12 Staly ciezar Bic Uginanie ze sztanga stojac 10 8 6 10 Modlitewnik sztanga 3x8 do 12 Stały ciezar 2Uda Wyprost na maszynie 4x12 Przysiady sztanga 4x15 12 10 12 Uginianie nog na ławce {dwugłowe ud}3x8do12 [...]

[...] w leżeniu na ławeczce prostej 4 serie po 12-8powt -Dzień dobry 4 serie po 12-8powt / martwy ciąg -Dociąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie 12-8 powt -Szrugsy ze sztanga 3 serie 15powt Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 8,8,10,12powt. -Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 serie [...]

[...] siedzac, na tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi lezac, na miesnie najszersze grzbietu - podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia, na miesnie ud - przysiady ze sztanga. Kazde z tych cwiczen nalezy wykonywac tak, jakby celem naszych treningow nie bylo rzezbienie miesni, lecz zwiekszenie ich masy. Oznacza to liczbe powtorzen w serii [...]

[...] w leżeniu na ławeczce prostej 4 serie po 12-8powt -Dzień dobry 4 serie po 12-8powt / martwy ciąg -Dociąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie 12-8 powt -Szrugsy ze sztanga 3 serie 15powt dałbym martwy ciąg. Mniej kontuzyjne ćw. I martwy ciag daj jako pierwsze ćw. Potem dociaganie sztangi w lezeniu, nasetpnie dociąganie sztangielki, a [...]

[...] -Podciąganie ( wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce prostej 12/10/8 -Dociąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8 -Dzień dobry 3 serie po 12-8powt -Szrugsy ze sztanga 3 serie 15powt Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 8,8,10,12powt. -Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) lub [...]

[...] postanowiłem zacząć cos ćwiczyć, a ponieważ nie mam o tym bladego pojęcia proszę o rade. Postaram się to jakos zobrazować. Wiek: 18 Wzrost: 176cm Waga: 73kg Dostępne środki: sztanga, regulowane hantelki, ławeczka, sprężyny Czas: W poniedziałki, środy i piątki - biegam Wtorki, czwartki i soboty chce przeznaczyć na trening (czyli 3x w [...]