sztanga

ja przesadziłem ? człowieku to zapytaj lekarza jakie mogą być skutki ćwiczeń ze sztangą w zbyt młodym wieku i na dodatek ze skrzywieniem kręgosłupa -- ja nie przesadzam tylko staram sie zapobiedz nieszczęściu a ty jak widzę robisz wręcz odwrotnie i nie wiem dlaczego takie zonki odpi.er.dalasz , na tych - jak to nazwałeś wywiadach środowiskowych [...]

Jeśli chcesz żeby urosłą Ci łapa to nie mozesz zapomiec o tricepsie, bo jest on bardzo ważny. Co do bicepsu to tak jak kolega wcześniej pisał podciąganie na drążku, ale ja bym proponował jeszcze uginanie ramion z hantlami, sztangą na modlitewniku. pozdro.

[...] hantli na skosie- wlasnie, jaka tu progresja ? jaka ilosc powtorzen ? jaki ciezar domyslny obrac ? 3 sciaganie linek z bramy do tego triceps; pompki na poreczach francuzy sztanga wyciskanie waskie a w piatek mialem zamiar zrobic: 1 dalszy ciag cwiczen z ropiski 2 moze skos w dol ? ale znowu nie wiem ile powtorzen i ile serii 3 no i moze [...]

[...] od 12 roku zycia z przerwami. Uprawiane inne sporty : Brak, jesli codzienne aero mozna uznac za inny sport to tylko tyle. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia domowa, sprzetu duzo, ale nie mam maszynki na lydki. Dieta : w tej chwili redukcja jak wyzej, ~2650kcal b/3 t/1 w/2 Przeciwskazania medyczne [...]

O rany, ja to bym cholernie uwazal, jesli juz to niewielkie ciezary, z duzym czuciem. Prostowanie grzbietu na rzymskim krzesle, wioslowanie sztanga, ale tak, zeby miec klatke piersiowa oparta o cos ( ja opieram o takie obrotowe krzeselko na silowni ), ale dlugo nie radze robic zadnych martwych ciagow, albo z bardzo nieduzymi ciezarami, Z czasem [...]

Ale drążek masz? to unikaj gwałtownych szarpnięć, zrywów,itp. ćwiczenia wykonuj wpełni się kontrolując, wolno, napinając i przytrzymując na 3sek. w fazie skurczu. Możesz robić wiosłowanie sztangielką w oparciu o krzesło, tylko jak wyżej. Pokusiłbym się nawet o wiosłoiwanie sztangą tylko pełna kontrola!, staraj się napinać mięśnie -musisz je [...]

I jeszcze jedno jak poprawnie wykonywać wiosłowanie sztangą bo próbowałem dzisiaj i wczoraj i mi sie nawet troche motyle nie napompowały? Pomóżcie. pozdrawiam, bombel!

przysiad ze sztanga tak? ile serii? wolal bym pelne 6 zrobic czyli 2 na przysiad w na przodnie na maszynie i 2 na tylnie miesnie nog czy to juz bedzie za duzo jak do aerobu i szukac osobnego dnia, ale to jzu bedzie 5 dni w tyg trening ;p Zmieniony przez - Pavah w dniu 2010-09-13 11:02:34 Zmieniony przez - Pavah w dniu 2010-09-13 11:02:56

Fbw nie za bardzo mnie kręci i nie dawało by mi takiej satysfakcji z treningu. A co do pytania to mając np w planie Klatkę-Biceps-Triceps To robię najpierw ćwiczenia (wszystkie w planie) na Klate biceps triceps czy można to mieszać np Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangi leżąc wąsko Uginanie ramion ze sztangą

[...] na przemian stojąc 3x 10 na ręke uginanie o kolanko 3x 12,10,8 modlitewnik 3x 8 nadgarstki dolne 3x max } nadgarstki górne 3x max } na przemian przedramiona uginanie sztanga łamana 3x 12 Piątek- BARY Zza karku siedząc 3x 12,10,8 zza klaty siedzac 3x 12,10,8 unoszenie do brody 3x 10/8 unoszenie hantelek w 3 pozycjach (na boki, posrednio, w [...]

Vizzzard: Jak robie naprzykład pompeczki, albo sztanga, albo unoszenie hantelka zza karku na triceps, lub inne ćwiczenia na triceps jak naprzykład pompki w podporze tyłem. To czuje taki dziwny "ucisk i troszke bólu" właśnie tak koło łokcia lub w łokciu próbowałem bardziej sprecyzować podczas ćwiczeń co mnie tak naprawde "uciska lub [...]

pomóżcie mi stwożyć odpowiedni plan treningowy (''); posiadam następujący sprzęt do ćwiczeń: sztanga, dwa hantle, ławeczka z rozpiętkami, modlitewnikiem, z prasąd o nóg.

Pewnie, że dam sobie rade! (''); tylko jeszcze kilka drobniutkich pytanek ?? (''); bo w niedziele i poniedziałek w planie jest trening i czy nie będzie mało 3 dni w tyg regeneracji?? teraz trochę śmiszne te pytanka ale dla pewności je zadam... sztangielki to są hantle, tak?? a jak z tym wiosłowaniem ze sztangą bo nie wiem w jaki sposób się to [...]

[...] Wzrost : 164 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : boks bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sporo sprzetu Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie NA razie zapoznaj się z 10 wskazówkami żywnościowymi i nic [...]

ogarnij się i napisz w końcu plan jest milion ćwiczeń ze sztangą

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki " drogi kolego , nie ten dział ;-)

No właśnie to nie jest skurcz. Ogólnie w pierwszy dzień po wyciskaniu bolało mnie bardzo mocno. Tym bardziej wieczorem jak z pracy wróciłem. Nadal mnie boli i uważam, że to nie jest skurcz a nawet jestem pewien. Po prostu przeciążenie mieśnia. Tylko pytanie od czego to się zrobiło? Czy podniosłem pośladki do góry przypadkiem? czy może za mocno [...]

jedynie na lawce poziomej cwicze sztanga reszta hantlami

zamiast przyciagania drazka do karku wez podciaganie na drazku. wyrzuc prostowanie nog na maszynie. jesli Twoj staz jest maly to lap mozesz nie cwicz a jak juz jestes bardziej zaawansowany to mozesz dorzucic wlasnie te pompki i cos na bicka najlepiej: bic uginanie ramion ze sztanga tric wyciskanie francuskie

[...] pracuje glowa boczna i przysrodkowa *odchylanie ramienia ze sztangielka w tyl w opadzie tulowia - intesywnie rpacuje glowa boczna i przysrodkowa *prostowanie ramienia ze sztanga lezac na lawce poziomej (uchwyt mlotkowy) - pracuje nam glowa boczna i przysrodkowa *pompki na poreczac - doskonale pracuje nam glowa boczna, przysrodkowa oraz dluga [...]