sztanga

[...] podchwytem 10 10 uginanie nadgarstków nachwytem 10 10 naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 12 10 8 Czwartek: PLECY: MC 10 8 8 6 6 6 wiosło sztanga 12 8 wiosło hantla 12 8 skłony ze sztangą na karku 12 10 8 "szrugsy" 20 15 10 Piątek: BARY; wyciskanie z za głowy 12 8 6 wyciskanie hantelek nad głowę 10 10 unoszenie [...]

Witam Oto mój plan: Przysiad ze sztangą z tylu 3s/Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s/Wyciskanie sztangielek skos 3s Wiosłowanie sztanga 3s/Drązek 3s Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s/Wyciskanie sztangi zza karku 3s Skłony w lezeniu plasko z obiazeniem 3s/Unoszenie nóg w zwisie 3s Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2s Co sądzicie o [...]

[...] Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: pół roku poważnych treningów Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, hantle, stojaki, żelastwo Dieta: na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mineral pack, gb 6000, kreta [...]

[...] masa i siła Staż treningowy na słowni: w sumie to ze 3 lata Uprawiane inne sporty: sporadycznie,siatka,pływanie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf długi na klate, 2 krótkie,gryf lekko łamany, modlitewnik, drążek, ławka z regulacją oparcia,150kg obciążenia,4 sztangielki,przyżąd do łydek [...]

[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas + ławeczka + gryf + sztangielki + ok. 80 kg nakładu Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: massacra, hmb biogenixa mega [...]

[...] 3x7 Modlitewnik 3x7 te nasze g**** Przedramię: Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi. Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 3x7 Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 3x7 Piątek - nogi+barki Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy 3x7 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x7 Przywodzenie na maszynie 3x7 Barki: [...]

[...] - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x maks [...]

[...] powtórzeń - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 Dodałbym 4 serie szrugsów tutaj albo do pleców. Poza tym wznosy bokiem-też zalecam 12 powtórzeń. Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. Zalecam z progresją. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 Dałbym tak od 12 powtórzeń, a poza [...]

Nie widzę wogóle brzucha. Na nogi możesz dołożyć 1 ćwiczenie. Nie widzę najlepszych ćwiczeń jakie mogą być czyli MC i Przysiady ze sztangą. Uwież mi nie ma lepszych ! Jeśli oczywiście zależy ci na wynikach. Partie dobrze rozłożone. Jeśli chodzi o siłę to w moim wypadku serie są 4 serie po 12powt 10powt 8,8powt. i siła poszła bardzo dobrze. Nie [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s • Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)2s - Podciąganie na drążku 2s • Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Dzień B • Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 2s • Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie [...]

[...] i piątki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 113 Wzrost: 196 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Siatkówka , Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Na dzień dzisiejszy nie ma Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

przysiady ze sztangą 12/12/10 martwy ciąg12/12/12 wyciskanie sztangi na ławeczce 8/8/6 pompki na trzech krzesełkach 12/12/12 wyciskanie za głowy siedząc12/12/12 podciąganie na drążku 12/12/12/ pompki na poręczach 10/10/10 uginanie rąk ze sztangą 8/8/6

Przysiady ze sztangą 4s Uginanie leżąc 2s Prostowanie siedząc 2s wspięcia 3s do max

[...] sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. 12x60kg 10x68kg 8x70kg wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. ( będę zmieniał sztangielki/sztanga ) Dziś sztangielki 18kgx12 20kgx10 21kgx8 rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. 14kgx12 14kgx12 14kgx12 francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie [...]

Kurva Ty pól roku ćwiczysz i to jeszcze w przerwami, hah. Nawet nie wiesz jak dobrze sztangą machać. Siądź na dupsku przed komputerem i czytaj forum po 2 godzinki dziennie. Wszystkie podwieszone tematy. Naucz się jeść, ćwiczyć, i jak będziesz miał ponad 40 w lapce to przyjdz a my Ci coś rozpiszemy. Mam kolege w Twoim wieku. Ważył 2 lata temu 50 [...]

Witam! Dotychczas ćwiczyłem planem 4 dniowym w którym ćwiczyłem każdą parię osobno łącząc: 1)klatka barki (16 i 12 serii) 2)biceps triceps (po 12 serii) 3)plecy (16 serii) 4) nogi (16 serii) Przeczytałem artykuł o treningu split i z tego co zrozumiałem ułożyłem następujący plan. A)klata, barki, triceps -wyciskanie sztangi skos - 4 serie -rozpiętki [...]

siema jestem w trakcie treningu 5x5 tj. pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 czy taki trening aby na pewno jest bezpieczny? po pierwszym dniu drugi dzień mam nieziemskie zakwasy, wiem że jak [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa; 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(3 serii po 10 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(4 serii po 10,8,6,4 powtórzeń) Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(3 serii po 10 powtórzeń) 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(3 serii po 10 powtórzeń) Wtorek: Grzbiet [...]

takie coś :D A Nogi: - przysiady ze sztangą: 12/10/8/8 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/8 Plecy: -podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max Barki: - military press 12/10/8/8 Tricepsy: - pompki w wąskim 4x max B Nogi: - przysiady ze sztangą: 12/10/8/8 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: [...]