sztanga

[...] nie mam gdzie zamontowac, a jesli chodzi o zaangazowane miesnie w tym cwiczeniu to sa to mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe to te same i nawet i mniej co we wioslowaniu ze sztanga - najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne wiec o co chodzi???

A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki Myślę że chodzi co o ten trening, mógłbyś mi powiedziec ile razy w tygodniu mam cwiczyć???

[...] 75kg x11 Wyciskanie od czubka glowy (Smith):45kg/55/65 x11 Podciaganie podchwytem: 15/10+5/6+6 Dwuset na barki + rozpietki skos: 10kg (8kg) Superseria: Uginanie ramion sztanga siedzac + zarzuty stojac: 25kg/25/25 Superseria: Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: 14kg/16 (12) + Dips na maszynie: 75kg/75 (65) Zrobilem wczoraj [...]

zero miesni Przy tym wzroscie 55kg wagi Jak trening to zacznij od ACT i w większości maszyny bo dziewczynę zabijesz, musi sie do ciężarów przyzwyczaić, na koniec mozesz z nia na sucho przysiad poćwiczyć i MC ze sztanga do bicepsa

Diety bak = brak masy Trening z dupy = brak bodźca wzrostu Klatka dubel, po co 2 wyciskania na płaskiej? dipy? po co tam? 0 cwiczeń które by zostały w planie po poprawce. uda, to chyba jakiś żart, 5 serii na wielkie uda, porównując do byle jakiej innej partii np. biceps, 10serii, jak to wygląda? tragedia, rece opadają czytałeś co kolwiek z postów [...]

[...] chwytem 10 10 10 10 Wiosło nachwytem 50kg/15 50kg/15 50kg/15 50kg/15 Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowę 10 sztabek/ 15,15,15,15 Bic Uginanie ramion ze sztanga 21kg/ 15,15,15,15 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 7kg/ 15,15,15,15 Brzuch Unoszenie nóg 4 serie po 30 Szybki trening, krótkie przerwy. Bic [...]

Kiklak1 ma racje co do wyciskania sztangi na wysokości szyji ( Koniecznie a asekuracją !!). rozpiętki i wyciskanie na skosie również powinno pomóc. a co do kapturów to szrugsy( wznosy barków z hantlami albo ze sztangą ) - w miarę spory ciężar 4-6 serii i koło 15 powtórzeń w serii

co wy gadacie u mnie duzo ludzi na silowni ma w plynie magnezje wiec nie wiem co maja zawodowcy do tego jak komus sztanga sie slizga

[...] Zwróć uwagę że nie każdy ma taki sprzęt na siłce, nie każdy ma tyle nakładu lub tez partnera traningowego(do przysiadów). jaki sprzęt o czym ty mówisz, stojaki + sztanga i obciążenie, ktore w ostateczności można bez najmniejszego problemu zrobić samemu. To taki problem? przeszkoda nie do przeskoczenia? ty masz poważniejszy problem, [...]

[...] trening 6. po co ci ten indor cykling czy jak to tam sie nazywa, jesteś niedożywiony ważysz 66kg przy 185 cm, 7. potrzebne ci do szczęścia powinny być: drążek, sztangielki, sztanga, ławka i tyle trening oparty na wolnych ciężarach 8. jeśli chodzi o sam trening to może taki: pon. plecy+triceps podciąganie na drążku nachwytem wiosłowanie [...]

Na początek trening FBW (ćwiczysz wszystkie partie mięśniowe w jednym dniu). Plan by rion10 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) [...]

WYPIS Z DNIA 11.02.2009r. Podciaganie na drazku szeroko, nachwytem: Masa ciala x 12 Masa ciala +10kg x 8 Masa ciala +10kg x 8 Masa ciala +15kg x 6 Wioslowanie sztanga, a'la Knife, czyli lezac na lawce, szeroko, nachwyt: 50x10 65x10 80x10 + wąsko, podchwyt 70x10 70x10 Sciaganie drazka do plecow: 50x10 60x10 70x10 60x10 50x10 Przyciagnie drazka [...]

a gdyby tak: poniedziałek: sztanga skos - 4x6-8 A1: sztangielki skos - 3x8-10 A2: rozpiętki skos - 3x12-15 (2 ostatnie - seria łączone) + barki (ja bym jednak wywalił podciąganie i wrzucił wznosy w opadzie) zaś piątek: pompki na poręczach - 4x6-8 A1: sztangielki leżąc - 3x8-10 A2: butterfly - 3x12-15 triceps - jednego francuza daj leżąc, ogólnie [...]

klatka: pompki na poręczach w wersji na klatkę - 5x6-8 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 30-35 st. - 4x8-10 rozpiętki na ławce poziomej - 3x12-15 biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 12/10/8/12 uginanie przedramion stojąc uchwytem młotkowym - 4x6-8 barki: totalna porażka.. 1 wyciskanie na trening max. oprócz tego wznosy bokiem [...]

no to ziomek powiem ci tak ::) cwicz klatke 1 raz w tygodniu lub dwa zalezy od treningu i wg a co do seri to wszystkich lacznie powinno wyjsc 12 a nie ze wyciskasz sztanga 12 i brak sil bys mial to by bylo bez sensu:( kolego miesnien rosnie jak odpoczyw a wiec napewno nie ubedzie tylko zacznij pozadnie jesc i jakas dieta

Środa - 11.02 - treningowy ( 1.5x 5-) Dlaczego razy 1.5 ? Bo na siłkę poszedłem podmęczony SKS-ami Miałem jeszcze mieć trening piłkarski,ale pogoda nawaliła... Wypiska z treningu : A. Przysiad ze sztangą : 80kg x 10 x 4s A. Wyciskanie sztangi leżąc : 55kg x 10 x3s,x8 A. Wyciskanie sztangi zza karku : 40 kg x 10 x 2s,x8,x7 A. Pompki na poręczach : [...]

[...] Podrzut: pojedynczy zarzut siłowy sztangi + wielokrotny wyciskopodrzut push press 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 110 kg 4 x 115 kg 2. MC z podwyższenia w postaci 2 krążków 10 kg (sztanga na wysokości 26,5 cm nad podłożem; czyli +2,5 cm do tego co zwykle) 5 x 140 kg 3 x 170 kg 3 x 190 kg (do tego miejsca nachwyt, zamek) 2 x 215 kg 2 x 225 kg 2,5 x 235 [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :75 Wzrost :186 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2mc Uprawiane inne sporty :wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangielki,rowerek stacjonarny,drążek Dieta :ułożona i przestrzegana Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : nic

[...] 1. przysiady przednie 70*10 80*10 90*10 luz. mam filmik z 80*10 ale wrzuce jutro dzisiaj juz strasznie nie chce mi sie. nic plecy nie bolaly. 2. wspiecia na palce ze sztanga z przodu ciezar +20kg 110*40 to juz ciezkie na rekach troche. 3. martwy ciag. SUMO 80*10 90*10 100*10 110*10 pierwsza najwazniejsza kwestia: MC sumo duzo lepiej mi [...]

Jak te dociskanie ze stojakow? Czujesz roznice w normalnym wycisku? Wiem, wiem to dopiero 2trening dociskania,ale moze cos juz czuć. Tez musze sobie to dodac do treningu, bo po tej lekkiej klacie w ciezkim dniu klaty sztanga sie wydaje bardzo ciezka:/