sztanga

ilikedream 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)-progresia - tutaj lepiej wyciskanie hantli plasko wypracuje sobie lepsza technike i tutaj bym zmienil na 2 serie; Nie zgodzę się, według mnie na początku powinno się ćwiczyć głównie ze sztangą, żeby "wyczuć" ruch. Hantle są dla bardziej obytych, moim zdaniem. A [...]

No ja nie mowie ze ten plan jest zly.. Ja jade np. Wg. Planu Rion10 ktory wyglada nastepujaca : A: Nogi: -Przysiad ze sztanga 3 serie Wspiecia Stojac 3s Plecy: -Wioslowanie Sztanga 3s -Martwy Ciag 3s Klata : -Wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie Barki : - Wyciskanie z przed glowy Biceps : - uginanie ze sztagna 2 serie Triceps : -Wyciskanie [...]

[...] jest juz bic to przydałby sie tric. Kolejnosc cwicen tez wbrew pozorom ma znaczenie. Polecam Ci FBW by georgu, skrócona wersja FBW ale konkretna na mase. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s /ew MC rumun Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] 12/10/8 Zestaw 2 Klatka piersowa: - Rozpiętki 12/10/10 Barki: - podciąganie sztangi wzdłóż tulowia 12/10/8 Tricepsy: - pompki w podporze tylem12/10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10/8 - Podciaganie sztangi z opadu 12/10/8 Nogi: - uginanie nog na maszynie w lezaniu na brzuchu12/10/8 - wspiecia na palce12/10/8 Bicepsy: - uginanie ramion ze [...]

[...] Moooc Wyciskanie sztangi, wąsko, tric: 50x10 65x10 80x10 95x8 110x2 120x1 Rekord! Prostowanie ramion na wyciągu: 25x10 35x10 45x10 30x10 Francuz od czoła, leżąc, sztanga łamana: 30x10 40x10 50x10 Biceps, modlietwnik, sztanga łamana: 30x10 40x10 50x6 30x10 30x10 Biceps stojąc, hantelkami, naprzemian: 12x10 17x10 20x10 20x10 + od razu [...]

[...] rączka "V"); powolne tempo (jakoś 202) 15 x 80 kg 15 x 90 kg 15 x 100 kg 20 x 100 kg // NIE LICZĘ wagi sztangi, podaję samo obciążenie które było założone. Tutaj sztanga prowadzona równolegle do ciała. 4. Szrugsy nachwytem 20 x 141 kg 15 x 151 kg 5. Wspięcia na palce 60 x 171 kg (30 + 30) (z niewielkimi przerwami między etapami, ile [...]

[...] wasko lu pompki na poreczach 4s wyciskanie francuskie na plaskiej 3s wyciąg 2-3s przedramie serie na przemian pod i nachwytem 4s SRODA podciaganie na drazku 5s wisolowanie sztanga 4s martwy ciag 4s biceps biceps: uginanie ramion ze sztanga 4s uginanie mlotkowe 3s uginanie na maszynie typu modlitewnik 2s brzuszki cwiczenie na maszynie 4s brzuski [...]

[...] cos słodkiego wszamac bo strasznie ciągnie do słodkiego;] Posiłek V Twaróg okolo130g A co do treningu to następujący: Poniedziałek: Martwy ciag 3s po 8 pow Przysiady ze sztanga na barkach 3s po 9 pow Wiosłowanie sztanga 3s po 8 pow Wyciskanie żołnierskie 3s po 8 pow Wyciskanie na ławce płaskiej 3s po 9pow Pompki na poreczach zastepuje [...]

[...] jednoracz 5*12p unoszenie bokiem stojac jednoracz 5*12p wyc sztangielki stojac jednoracz 5*12p uginanie ramion młotkowe 5*5 "modlitewnik Wodyna 4*10 uginanie ze sztanga nachwytem 4*15 Wt -uginanie nog 5*5 -wspiecia na palce ze sztanga stojac progresja po 15 powt bez przerw -przysiady ze sztanga dupa do ziemi, stały ciezar 10 serii [...]

Taki trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s może być? Znalazłem go na forum w temacie napisanym przez georgu.

dzięki za info i wskazówki -mała modernizacja,myślę że lepsza niż poprzedni plan... dieta jest,suple czekają na odpowiedni moment(kreatyna mega caps:) pozdrawiam serdecznie Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) 4x12 1) Wyciskanie sztangi na ławce leżącej 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(45 st.) 3x12 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4) [...]

Szaffek a nie Szaffarek Wiem, wiem robiłem błąd tłuszcze po treningu out :) Dzisiaj dzień 29. Trening Przysiad ze sztangą 8-6-4 Wyciskanie na płaskim 10-8-6 Wiosłowanie sztangą 10-8-6 Wyciskanie sytangi z barków 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 Francuskie wyciskanie 10-8-6 Dieta: I Jaja kurze całe 250g Oliwa z oliwek 15g [...]

NORRIS: knife to300 powt z 50 kg mozna porownac do Tabaty czy sie myle??czy tez do HIIT mozena w moim przypadku robic w dni bez sily a łaczone z biegiem ,rowerem?? No nie, to całkiem inny trening. Możesz to robić w osobne dni z biegiem rowerem, jeśli przeżyjesz DWIE WYPISKI: 2009.05.04 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - [...]

Hej, no więc po kolei: podciąganie na drążku - rób z jakimś podparciem pod nogi/ ewentualnie wybijaj się z nóg/bujanie tułowia -> staraj się zrobić jak najwięcej powtórzeń normalnie, kiedy więcej nie możesz podpierasz nogi o stołek, bujasz się tułowiem, wybijasz z nóg wiosłowanie sztangą: rób według opisu Woodyna: [...]

[...] jeśli celem jest masa - 12-15 powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi/sztangielek z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 1-2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 1-2s W każdej serii robisz po 10 potworzeń,jeżeli masz drążek i jesteś wstanie to jeszcze podciągaj sie [...]

Ok a co powiece na to : 1.Dzień KLATA+TRICEK - Klatka na prosto (10.8.8.6) - Klatka skos (10.8.8.6) - Klatka na wąsko (10.8.6) - Rozpiętki (2 serie) - Wyciskanie francuskie w leżeniu (3 serie) - Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie (4 serie) - Pompki na trica (2 serie) 2.Dzień PLECY+BICEPS - Podciąganie na drążku - Wiosłowanie (4 serie) - [...]

[...] (2 serie) - Wyciskanie wąskich chwytem 3 serie - Wyciskanie francuskie w leżeniu (2 serie) 2.Dzień PLECY+BICEPS - Podciąganie na drążku 4s - Wiosłowanie (4 serie) albo sztanga albo sztangielka - Wznosy barków (4 serie) + MC - Uginanie ramion ze sztangą stojąc (3 serie) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (3 serie) 3. [...]

Przykładowe plany... 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s [...]

[...] brak Martwy ciąg: 10x100kg 8x105kg 6x110kg - masakra Podciąganie: 10x 10x 10x Wiosło sztangą: 12x40kg + FILM 10x42,5kg 8x45kg 8x45kg uczyłem się techniki Biceps sztanga: 12x32,5kg - za dużo 10x32,5kg Młotki: 10x12kg + FILM 10x12kg 10x12kg Przedramiona: 20/15/10 x 38kg - nachwyt 20/15/10 x 38kg - podchwyt Komentarz: Trening [...]