sztanga

No costam mi na twarzy rosnie czasami sie gole ale to nie jest taki pelny twardy zarost jak u meżczyzn, tylko takie wloski. A do jakiego lekarza najlepiej pójść żeb zrobic takie badania? Troche to dziwne nie rosne ponad pol roku i niby jeszcze mam urosnąc... Najgorsze jest to ze przez jakis czas robilem MC(rumuński), przysiady ze sztangą i [...]

[...] wyciskanie na prostej 120x5, 140x5, 150x5, 160x5 b) na prostej ale wężej 130x6x2 serie Triceps: a) poręcze x8, x8 b) ściąganie wyciągu prosty drążek 4x8 Przedramię 3 serie sztanga trzymana z tyłu na maxa Wrażenia: No cóż to był ostatni trening w tym cyklu a teraz potrzebna regeneracja do przyszłjj soboty lub dłużej. Dużo czasu do ułożenia super [...]

Pitt: Pamietam , ale ja przy nim jestem jak patyk Amare: przewaznie 5 cwiczen Podciaganie szerokim 3 x max lub 3 serie z obciazeniem , mc zamiennie z wioslowaniem sztanga, wioslowanie hantla , sciagnie drazka tyl , przod etc. Czasem cos zmienie ustawie jak mam akurat ochote etc. CZemon: Czy ja wiem czy za szybko? Dopiero jestem w 1/3 cyklu wiec [...]

i oby sztanga nie spadala na ciebie

jesli chcecie wiedziec ile cwiczyłem ostatnio to nie jestem w stanie tego określić bo cwiczylem jak popadło,chociaż efekty minimalne były(mięsnie byly coraz bardziej widoczne).moj cel to masa i siła.czas mam zawsze.sprzęt:ławka,sztanga,obciązenie,sztangielki.przeciwskazan medycznych nie ma

Co do głów bicepsa to na pewno nie sugerujcie się atlasem bo jest tam zasadniczy błąd (głowy bicepsa są podpisane na odwrót) Na zewnętrzną głowę dobre jest uginanie przedramion ze sztangą prostą szerszym chwytem albo uginanie przedramion sztangielkami na ławce skośnej z lekką supinacją.To ćw dobrze wykonane naprawdę daje bicepsowi mocno w kość. [...]

D@wid patrz oto moj plan ktory wlasnie skonczylem cwiczyc: Poniedziałek (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi na lwace poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej (1 poziom) 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10/8/6 4. Rozpiętki (poziom) 3x8/10 5. Przenoszenie talerza 3 x 10 Wtorek (BARKI, [...]

dodaj młotek do treningu , uginanie rak ze sztanga wąsko stojąc i na modlitewniku, możesz spróbowac powtrz ekscentrycznych.

tomas69 Jeśli wcześniej ćwiczyłeś klatkę z tricepsem, to nie zaszkodzi dać teraz delikatne urozmaicenie np Pon Barki,Triceps Wt Nogi Sroda wolne Czw Klatka,Biceps PT Same plecy i ze 3-4ćwiczonka na nie np; Podciąganie się na drążku 3s max Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 3s Martwy Ciąg 4s [...]

Nogi - 4 seri po 10 powt przysiady Grzbiet 4 seri po 10powt (podciaganie) – nie polecam martwego na sam początek Klata - 3 seri po 10 powt(wycisakanie na płaskiej) Barki - 3 seri po 10powt wypychanie sztangi z za głowy Tric - 2 seri po 10 powt (wyciskanie francuskie) Biceps - 2 seri po 10 powt – uginanie ramion ze sztangą [...]

wypelnij ankiete ale powiem Ci ze MC,wioslowanie sztanga i podciaganie na drazku szeroko to najlepsze cwiczenia na plecy jak dla mnie:)

[...] sztangi na płaskim 3x8 Plecy: -Wiosłowanie sztangi 2x8 -Ściaganie drążka na wyciagu za głowe 2x8 Nogi: -Prostowanie nóg na wyciagu 3x9 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2x8 Triceps: -Francuskie wyciskanie hantli 2x9 Barki: -Uniszenie hantli bokiem 2x8 A ten split w jaki mi poprawiles w porownaniu do tego FBW to miazga :D Ale [...]

ja nawet na predramiona robilem potrojne super serie uginania podchwytem nachwytem i ze sztanga trzymana za plecami i dalej kapa sa super oporne, no ale moze dorobie sie wielkich przedramion dlugotrwala ciezka praca nad nimi, dzieki pozdrawiam

[...] 2)co do wspiec na palce to ja nie robilbym wcale , ale jak chcesz to rob do oporu 3)HST opiera sie na cwiczeniach zlozonych -ja bym wywalil te cwiczenia z hantelkami i zamienil je na cwiczenia ze sztanga/ Rob przez caly cykl te same cwiczenia i nie wstawiaj nowych co mikrocykl i nierob MC i przysiadow na jednym treningu bo przemeczysz plecy.

Płeć :Mężczyzna Wiek :16prawie 17 Waga :79kg Wzrost :172cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :mało 2tygodnie:) Uprawiane inne sporty :Piłka nożna siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt Dieta :Niema Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :Nie

Płeć : mezczyzna Wiek : 17 lat Waga : 76 kg Wzrost : 191cm Cel treningowy : rzezba miesni , sila KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*12,10,8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 3*10 4..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] zmuszeni wbijac" A juz na 100% lepiej niz wiekszosc pseudospecjalistów od odzywek, diet itp. na tym forum Co do wyciskania... przejdz sie raz na zwykla silke ze zwykla sztanga i dobrym obciazeniem wtedy nie bedzie zadnych watpliwosci. Ja nie wierze, ze jest tutaj 171kg ... a wiesz dlaczego? bo "na co dzien" obracam sie w takich [...]

Iran a co to jest jak nie FBW?? esteem moze zle do tego podchodziles. wypelnij ankiete opisz swoją budowe. plan jest taki sobie moze zrob sobie tydzien przerwy i zacznij od nowa czyms takim: nogi: -przysiady 4s plecy: -podciąganie na drązku 4s klatka: -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3s barki: -wyciskanie sztangi zza karku 3s biceps: [...]

Wypiska z dnia 19.12.2008r. Wypiska dopiero dzisiaj gdyż natłok zajęć :p Dzisiaj byłem na basenie w szkole zaliczenie więc zmęczony jestem ale postanowiłem zrobić: Nogi+biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*10 30kg 2.Uginanie ramion z hantlami siedząc 3*10 12kg 3.Uginanie ramienia podporze o udo 3*10 8kg 1.Uginanie nug leżąc [...]

Wycisk sztangi na ławce poziomo- 2 serie Przysiady-1 seria MC na prostych nogach-1 seria Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)-2serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-1 seria Prawie kopia mojego pierwszego HST gdyby zamienić unoszenie sztangielek na wyciskanie sztangi na barki. Tylko ja robiłem progresje serii. MC na prostych nogach to [...]