sztanga

[...] masa ? Kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 190 Cel treningowy: ? Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: zdrowa Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] sztangi skos gora 4x10,10,8,8 -unoszenie płasko 4x10,8,8,6 -rozpietki 3x12,10,8 przedramie: -unoszenie sztangi stojac 4x10 -unoszenie wasko modlitewnik 4x14 Nogi -siady z sztanga Sobota: (plecy+bic) plecy: -wyciag przod 3x10 -wyciag tył 3x10 -wyciag kierownica 3x10 -wioslowanie hantel 3x12,10,8 biceps: -unoszenie sztangi modlitewnik [...]

Trenuje kyokushin 3 razy w tygodniu, mam siłownie w piwnicy i postanowiłem sobie trenować tam w dni wolne od treningów karate.Startuje w zawodach i nie chcę przybrać na masie a zależy mi na zwiększeniu siły i wytrzymałości.Poczytałem trochę i ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek - KYOKUSHIN Wtorek - SIŁOWNIA Klata-biceps Klata: wyciskanie [...]

Trenuje kyokushin 3 razy w tygodniu, mam siłownie w piwnicy i postanowiłem sobie trenować tam w dni wolne od treningów karate.Startuje w zawodach i nie chcę przybrać na masie a zależy mi na zwiększeniu siły i wytrzymałości.Poczytałem trochę i ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek - KYOKUSHIN Wtorek - SIŁOWNIA Klata-biceps Klata: wyciskanie [...]

[...] treningowy na słowni: Miesiąc sama laweczka i hantle, miesiac na full osprzecie. Uprawiane inne sporty: Aktywny tryb zycia. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet silownia 4 razy w tygodniu: pon, sroda, czwartek, piatek. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak [...]

[...] Wzrost: 193 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: siatkówka, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Universal Shock Therapy, WPC Ostrovia 80 Zmieniony przez [...]

na plecy dodaj jeszcze martwy ciąg a usuń Przyciąganie rączki wyciągu dolnego pamiętaj, że na duże partie mięśni takie jak plecy, klatka podczas budowania masy, nie powinna przekraczaj 12-16 seri natomiast na mneijsze tj biceps, triceps 9-12 seri pamiętaj również, że mięśnie potrzebują około 72h regeneracji ja osobiście preferował bym troche inne [...]

plan ok, jedynie wywal wiosłowanie ze sztanga, pociaganie na drązku wystarczy a prostownika grzebietu nie przetrenujesz przynajmniej. Po kolejnych hst i tak z połowy ćwiczeń zrezygnujesz.

trzeba robić tak, żebyś się nie garbił i nie wystawały Ci łopatki na pół metra, więc raczej tak;] pytasz o uginanie ramion ze sztangą czy podciąganie wzdłuż tułowia?

poprawka do wczorajszego dnia...nie wypiłam wheya na noc,bo już wieczorem mnie strasznie mdliło i wymiotować mi się chciało,brzuch mnie bolał i nie mogłabym nic przełknąć ****************************************************************** Dzisiejszy trening nogi gigantserie 1a. suwnica 4x 4-6 150kg 4 x6 1b. przysiad bułgarski 4x 8-10/na nogę [...]

[...] sciaganie drazka wąsko 3s szrugsy 3s Prostowanie nog 3s Uginanie nog 3s krzeselka marynarskie 2s max uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 2s 12 uginanie ramion ze sztanga lamana wąsko 2s 15 Unoszenie hantli w opadzie ciala 2s 15 zwisy na drazku 2smax Czwartek TRENING B1 PLECY, NOGI ,TYL BARKOW, BICEPS, PRZEDRAMIE podciąganie na drążku [...]

jak ruszam teraz np to nie boli,ale teraz zauważyłam,że jak np napnę triceps jakbym chciała np pozować (ręce w tył) to odczuwam lekko,ale najbardziej to czuję na treningi zwłaszca jak mam chwycić większy ciężar i to sztangielki tak jakby mnie ciągnęło,bo przy MC mogłam spokojnie tylko ruch do przodu wykonywać,a gdy się prostowałam to ewidentnie [...]

[...] ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s BRZUCH B NOGI PRZYSIADY NA SUWNICY 3S PROSTOWANIE nogw siadzie 3s uginanie nog w lezeniu 2s wspiecia na palcach 3s PLECY wioslowanie sztanga w opadzie 3s przyciaganie linki wyciagu w siadzie 2 s sciaganie drazka do karku nachwytem 3s BICEPS uginanie ramionze sztanga 3s uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

Czy dobrym rozwiązaniem jest stosowanie jednej trójesrii podczas robienia masy np. poręcze, uginanie ramion sztanga łamana, francuskie w leżeniu? Pozostałe 5 ćwiczeń byłoby wykonywane na przemian ( 3 x biceps, 2 x triceps)

tey mam pytanie to zaawansowanych koksow czy bedzie jakas roznica jak bede robil wyciskanie na skosie w dol nie hantlami tylko sztangą, nie robilem tego nigdy, dopiero miesiac temu zaczalem i ciagle hantlami robie, bedzie lepiej czy gorzej jesli zmienie na sztange, chce zmienic bo slabo mi wchodzi a pozatym ciezko sie robi hantlami 'zwisajac' w [...]

[...] odnośnie tego ile mam robić powtórzeń itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

siemanko, mam pytanie:czy bedzie jakas roznica jak bede robil wyciskanie na skosie w dol nie hantlami tylko sztangą, nie robilem tego nigdy, dopiero miesiac temu zaczalem i ciagle hantlami robie, bedzie lepiej czy gorzej jesli zmienie na sztange, chce zmienic bo slabo mi wchodzi a pozatym ciezko sie robi hantlami 'zwisajac' w dol, co o tym [...]

Ty chudy kazdy temat zasypujes zswoimi madrymi pytaniami i stwierdzeniami, a twoja forma startowa w 3 tygodnie to juz chyba tekst iscie legendarny na tym forum. Madrzysz sie jak profesor, a zes ledwo sztanga pomachal.

marcin455 jak ulozyc diete i jaka zeby nie miec spadkow sily ani masy? Tutaj musisz poczytać podwieszone w dziale "Odżywianie" jak pozbyc sie tluszczu i nabrac troche miesni? Najpierw zajmij się budowaniem mięśni, jak przyjdzie czas na spalanie tłuszczu to wtedy zmodyfikujesz trochę dietę, dorzucisz aeroby i będziesz spalać. Za wcześnie [...]

najlepsze są martwe ciągi i wiosłowania ze sztangą lub sztangielką to Ci zbuduje ładne solidne plecy.