sztanga

[...] Nogi kg x powótrzenia - Przysiad ze sztangą z przodu "fronty" do drop setu ze sztangą z tyłu 50x12 70x5 90x5 100x5 110x5 115x5 fronty 90x8 sztanga tył 70x12 sztanga tył 50x16 sztanga tył - Ćwierć skoki ze sztangą ostatnia drop set 50x40 60x35 65x30 70x30 75x23 80x20 85x17 0x50 - Wykroki z hantlami waga 1 hantla [...]

[...] łamana na modlitewniku 3x10 3. Sztanga prosta stojąc 3x10 IV Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków uchwytem sztanga prosta 2x12 2. Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga prosta 2x12 Dzień 2 I Klata 1. Pompki 3x10 2. Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x12,10,8,6 3. [...]

[...] z ciężarem przyczepionym do nogi, wypychałem sztangę na smith'ie w górę... większy ciężar i tylko na 10 powtórzeń - super ćwiczenie, ale potrzebna jest asekuracja, żeby sztanga się nie ześlizgnęła, albo nie zablokowała. Zrobiłam też unoszenie bioder w górę ze sztangą - góra pleców na ławeczce, nogi w lekkim rozkroku na ziemi, sztanga na [...]

[...] 5kg*12/5kg*10/5kg*8/5kg*7 6kgx13/6kgx11.6kgx8 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 33kg*10/33kg*10/33kg*10/33kg*10 32kg*12/32kg*12/32kg*12/32kg*1 (sztanga) 28kg*12/28kg*12/28kg*12/32kg*11 (sztanga) 25kgx15/25kgx15/27,5kgx15 (ze sztangą) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 33kg*10/38kg*10/38kg*10/40,5kg*10 (sztanga) [...]

[...] Obciążenia: 50-80 MP czas trwania: niedłużej niż 4-6 tyg. 1.przód całe ciało: 30 serii piersiowe: 1.wyciskanie, skos, sztangielki progresja 14,8,6,6 2.wyciskanie, plaska, sztanga ciezar staly 6,6,6,6 naramienne: 1.częściowy zarzut, sztanga 6,6,6,6 2.wyciskanie, sztanga, z klatki 6,6,6,6 triceps: 1.wyciskanie, plaska, sztanga 8,8,8 2.poręcze [...]

Wczoraj plecki :) Bardzo mało węgli zjadłem bo tylko 100g do treningu. Dobrze, że stanofusion dał mi dobrą pompę bo na węglowodany nie mogłem liczyć :) Z racji swojej wagi i małej ilości ww, a wcześniej z powodu zaprzestania podciąganiu na drązku(problemy z barkiem) siła nie jest taka jakbym chciał. Kiedyś podciągałem się 25x w jednej serii. Teraz [...]

[...] dla mnie, jak sie wstaje codziennie o 4.30 i trenuje%-) Wtorek: -wycisk siedzac 4x8 62,5 -unoszenie na przod 3x12 ss -unoszenie na bok 3x12 ss -hamer na tyl 3x15 -uginanie sztanga 3x8 42,5 -uginanie hantli, duzy skos 3x10 18-16 -przedramiona 2cw 3x25 ss Z rana juz czulem dobrze zatkany nos. Trening poezja, a jeszcze z Seba, ktory z uwagi na [...]

[...] albo jestem za***isty No dobra, czas na trening Triceps/Biceps : 1 Wyciskanie wąsko T1: 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg (nakład) Szło całkiem przyjemnie, trochę lżejsza sztanga więc podaje nakład. Podobnie w reszcie ćwiczeń. 2 Czachołamacze T1: 10x15kg / 10x20kg / 8x30kg (sztanga krótka,nakład) 20kg lekko, 30kg ciężko, ale mimo wszystko [...]

Witam. Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

sorry ze odświezam ale mam pytanie 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4.prostowanie ręki ze sztangielką do tyłu, w opadzie tułowia 5.spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach [...]

Super artykuł. Widzę, że brak postów od dłuższego czasu jednak nie zaśmiecając proszę o pomoc. Chciałbym zastąpić kilka ćwiczeń z planu (z tego tematu), ponieważ nie mam możliwości/sprzętu by to zrobić. 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej [...]

Sugeruję, żebyś nakręciła filmiki i wrzuciła do oceny to może się wyłapie w czym jest problem. musze sie troche bardziej osmielic :-D Wiosło robisz hantlą? tak Zastanów się nad sposobem wrzucania wypisek z treningu. Taki sposób chyba bardziej pracochłonny a jednocześnie mało czytelny bo nie daje możliwości podejrzenia progresu. Zobacz sobie w [...]

[...] powiedzial trener na silce - jednak zasapalam sie, ale dalam rade po 20, za tydzien bedzie juz i technicznie i po 20 :) 3. tylko 14 w ost s, bo juz by mi przy 15 wyleciala sztanga, a i tak na 10 poprawialam - za to fajnie czulam rozciaganie, a dwojki juz jak szlam po schodach do domu :) 4. dorzucilam do 32 kg i fajnie czulam za kazdym razem 3 [...]

[...] łamaną – 10/10/10 (7. interwały) A2 – gora 1. klatka - wyciskanie hantli ławka skośna – 10/15/12/10/8 2. klatka - rozpiętki hantle skos – 15/12/10/8 3. plecy - wiosło półsztanga – 3x15 (10+5 drop) 4. plecy - ściąganie uchwytów do klatki – 15/12/10/8 5. tric - prostowanie ramienia podchwytem na bramie, warkocz – 3x12 6. tric - prostowanie [...]

[...] na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 4x MAX powtórzeń - Martwy Ciąg 10/8/8/6 superseria wiazana: -wioslowanie sztanga 12/14/16 [...]

[...] mi się robią na rekach, chłop się ze mnie śmieje ;-) Rozgrzewka - orbitrek 6 min, Mawashi A. Przysiad ze sztangą na plecach 15x23kg, 15x28kg 15x23kg, 15x23kg (chyba: sztanga +10kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x18kg, 15x18kg z mniejszym ciężarem zdecydowanie lepiej 12x20kg, 10x20kg - tu sama sztanga za ciężko, a mała się na stojaku [...]

[...] mimo wszystko wyszedł. Rozgrzewka - orbitrek 5 min, Mawashi A. Przysiad ze sztangą na plecach R: 10x13kg, 15x23kg; 15x28kg, 9x33kg 15x23kg, 15x28kg 15x23kg, 15x23kg (chyba: sztanga +10kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra 10+5x23kg, 9+5x23kg - ciąg dalszy spieszenia się: naprawdę nie wiem, jak popatrzyłam na kartkę z obciążeniami, że założyłam [...]

[...] 10x23kg; 12x28kg, 12x33kg, 6x38kg - spróbowałam 38, ale już mi kolana do środka leciały R: 10x13kg, 15x23kg; 15x28kg, 9x33kg 15x23kg, 15x28kg 15x23kg, 15x23kg (chyba: sztanga +10kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x18kg, 12x23kg 10+5x23kg, 9+5x23kg - ciąg dalszy spieszenia się: nie wiem, jak popatrzyłam na kartkę z obciążeniami, że [...]

[...] 10x23kg; 12x28kg, 12x33kg, 6x38kg - spróbowałam 38, ale już mi kolana do środka leciały R: 10x13kg, 15x23kg; 15x28kg, 9x33kg 15x23kg, 15x28kg 15x23kg, 15x23kg (chyba: sztanga +10kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x18kg, 10+2x23kg - chyba złapałam ten ruch z klaty, druga seria już bardzo ciężko 12x18kg, 12x23kg, 10+5x23kg, 9+5x23kg - [...]

[...] cc Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 9x63 kg, 8x68 kg, 7x68 kg - ok 10x48kg, 10x53kg, 10x58 kg, 8x63 kg, 8x63 kg - tylko krótka sztanga była wolna, niewygodnie mi się robiło, a poza tym od pewnego momentu zaczęłam się głównie przejmować tym, żeby sobie po kolanie nie przejechać, przestałam dokładać [...]