sztanga

[...] z siłownią od FBW. Przeczytałem świetny artykuł georgu na jego temat, po którym wydaje mi się, że mógłbym rozpocząć trening. Chcę trenować tym planem: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Tenis, rower, pływanie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia, sztangielki w domu do 12 kg Dieta: zawierająca mało węglowodanów i cukrów, dużo białka (dużo mięsa, jaj kurzych) Przeciwskaznania [...]

[...] 64 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 Miesiąc Uprawiane inne sporty: Koszykówka, parkour Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga prosta, sztangielki Dieta: obecnie brak Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Noonek w dniu [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa i rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak ale jem duzo cały czas tyje :D Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] : 17 Waga : 69 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa i rzeźba Staż treningowy na słowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak ale jem duzo cały czas tyje :D Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - wyprosty ze sztangielką 2s Plecy: - Wyciskanie hantli w leżeniu płaskim [...]

http://www.******/wykroki-ze-sztanga-34001.html

[...] cienko. Postep tylko o 3 powtorzenia w ostatniej serii. Na drugi raz startuje od 45kg... Wyciskanie hantli na barki, 13kg/10, 16kg/10, 16kg/8 Biceps, uginanie ramin ze sztanga, 19kg/"21"/2 No i po treningu. Ciezki deszczowy dzien, ale warto bylo 60 minut poswiecic... Avasso, starszym panom, to sie miejsca w autobusie ustepuje.... [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 mies Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska chantelki sztanga prosta, dluga i któtka Dieta: będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie dotyczy

[...] raczej nie mam czasu więc czy 4 to bd dobrze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 173 Cel treningowy: wygląd x) Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: NIE

[...] przeszedłem na split. Pyt: Na co obecnie robic priorytet? Jak cwyczyć dana partie ile powt serii jakie przerwy? Jak cwyczyć rece (ja łacze bic + tric - jest nieco lepiej) ile serii powtórzeń. Jak ćwiczyć łydki (robie wspięcia na palcach z sztanga w rekach 4x12 - 3 sek w górze, bez efektów. Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2009-09-03 10:50:49

[...] poprawe w kształcie a rozmiar dalej idzie 1. ćwiczenie modlitewnik hantelek 15powtrz, 12powtrz i ostatnia maks 8powtrz sam i 2-3powtrz z pomocą 2. ćwiczenie modlitewnik sztanga prosta rozstaw rak jak sa barki powtrz tak jak w ćwiczeniu prędzej I teraz na dobicie i dopalenie 3 ćwiczenie modlitewnik maszyna chwyt wąski 2serie "21" [...]

[...] to ćwiczenia jak każde inne. Myśląc w ten sposób musisz wyeliminować także: 1.wyciskanie zza karku-kontuzjogene 2.wyciskanie na płaskiej- chyba najniebezpieczniejsze bo sztanga może cię przytłamsić 3.wyciskanie wąsko j/w 4.uginanie ze sztangą- może wypaść i uderzyć w stopę 5.bieganie, gra w piłkę itp- bo można się przewrucić 6.a nawet we [...]

z plecami to wiem że trzeba je trochę przykatować :) Czy oprócz MC, wiosłowań sztanga / sztangielką i wyciskania francuskiego pownienem wykonywać. Niestety nie mam dostępu do wyciągów :(

[...] zza głowy 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Unoszenie sztangielki w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wykroki ze sztangielkami 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangielki w leżeniu na ławce prostej 2s Tricepsy: - Opuszczanie sztangi do czoła w [...]

[...] 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: ogólny rozwój sylwetki Staż treningowy na słowni: 1 przerwa z powdu kontzuji Uprawiane inne sporty: bieganie, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangi, sztangielki Dieta: ściśle nie przestrzegam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Przysiady przeciez moge robic bez problemu... Zakladam ciezar gdy sztanga lezyna ziemi a pozniej koledzy z dwoch stron podnosza ja i oni robia mi za stojak na te chwile ;) POKI NIE ZAPODASZ CIEZARU KTORY IM PORWIE BICEPSY!!! Z całym szacunkiem, ale wydaje mi sie ze to jest jednak dzial dla poczatkujacych ;) DOPIERO ZAUWAZYL;EM, ALE MIALEM NA [...]

[...] treningowy : Ogólnorozwojowy Staż treningowy na siłowni : Dawno temu pare miesiecy Uprawiane inne sporty : Okazyjnie-Sporadycznie Dostęp do sprzętu : Skromna ławeczka + sztanga z obciążeniem 2x 5kg + hantle po 10 kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Na początku dodam ze jestem początkujący. i Po [...]

a robiłeś kiedyś na siłowni uginanie nadgarstków sztangą nachwytem i podchwytem? Jeśli tak,to tu masz dokładnie tą samą pracę tych samych mięśni.

[...] Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie, rower, pływanie, snowboard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dostęp do standardowej siłowni Dieta: Tak 3 posiłki o obniżonej ilości węglowodanów Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: BCAA, [...]