sztanga

[...] chodziło zobaczymy co mi powiedzą chłopaki z kaizena ps. Poniedziałek &#8211; Plecy ***plecy podciągane na drążku 3x max wiosłowanie jednorącz 3x 10 wiosłowanie sztanga 3x 12<10<8 unoszenie tułowia w opadzie 4x 12-15 z ciężarem zwisy na drążku 3x 30-40 sekund szrugsy 2x10 Michail coś takiego może być ? Zmieniony przez - K_N_D [...]

przysiady ze sztanga czy bez?

Chciałbym sie jeszcze dowiedziec jak z ciezarem, ktory bedzie np. przy wykonywaniu cwiczenia ze sztanga dajemy np. 40kg czy jak? P.s. Sory, ale w pelni nei znam sie na tym :/

ze sztangą oczywiście, ustaw sobie taki cieżar żebyś mógł każdej serii zrobić 20 pow, przerwy między seriami 2 min

rion10 Wszystko zależy od celu głównego. Nie ma siły - jeśli zależy Ci na masie pleców i zaczniesz od prostowników, to marne są szanse, że pociągniesz odpowiednio trening pleców z ciężkimi wiosłowaniami. Owszem - na pewnym poziomie zaawansowania można pobawić się w ten sposób: 1.Coś na prostowniki - np. ciągi lub DD 2.Podciąganie na drążku [...]

[...] tej modyfikacji trening będzie dobry na plecki a raczej ich poszerzenie? Poniedziałek - Plecy ***plecy podciągane na drążku 3x max wiosłowanie jednorącz 3x 10 wiosłowanie sztanga 3x 12<10<8 unoszenie tułowia w opadzie 4x 12-15 z ciężarem zwisy na drążku 3x 30-40 sekund szrugsy 2x10 ps. Może jeszcze bym mógł wrzucić gdzieś nóżki? Chociaż [...]

podciągane na drążku 3x max wiosłowanie sztanga 3x 12<10<8 wiosłowanie jednorącz 3x 10 unoszenie tułowia w opadzie 4x 12-15 z ciężarem szrugsy 2x10 zwisy na drążku 3x 30-40 sekund A nogi w osobny dzień.

też dobrze w zasadzie jako, że robię cykle treningowe fbw to jedynym ćwiczeniem gdzie biceps mocno dostaje to wiosłowanie sztangą podchwytem. Tymbardziej teraz jak dokładam kg robiąc Yates Rows.

jak uwazasz czy do bicepsów mogę dorzucić tzw. siódemki ze sztangą jest to moje ulubione ćwiczonko...

[...] przez Ciebie danych cwiczen ja osobiscie po bicepsach zawsze robie przedramie w tym jednym z cwiczen jakie ja osobiscie zaliczam do trenignu ramion jest uginanie ze sztanga nachwytem, a dla innego jest to na przedramie odpowiedz jest taka - kazde cwiczenie pobudza miesien w bardo pdoobny sposob- mozesz rownie dobrze robic przykladowo [...]

Mógłbyś mi pokazać tych zawodników co ciągną z prostych nóg?? Bo ja w sumie jednego takiego agenta widziałem(nie licząc siebie). Ogólnie MC powinno się robić z dupą dość nisko. Ja jestem takim ewenementem co ciągnie grzbietem, ale po AMP zmienię technike zupełnie. Swoją drogą ja co trening "kłócę" się z trenerem że MC to ma być MC a nie [...]

[...] kogos ze hack przysiad nie wspomaga budowy miesni uda jedynie je ksztaltuje . zapewniam ze jest to calkowita bzdura wielu kulturystow urzywa tego cwiczeniado rozbudowy udi doszlo do wspanialych wynikow . przykladowy trening hack przysiady 3 x 8 przysiady ze sztanga na barkach 3 x 8 rzysiady wykroczne 3x 8 martwy ciag na prostych nogach 3x 8

uginanie ze sztangą na modlitewniku

walisz do działu trening i patrzysz na podwieszone posty, zajmie ci to tak optymalnie, 30min. żeby załapać o co chodzi, potem dział odżywianie i patrzysz czy chcesz być silny, duży, czy wyrzeźbiony, a może wszystko w jednym i też patrzysz posty podwieszone ( te u góry) hantlami i sztangą już można coś robić, sam mam hantle sztqagę drążek w [...]

trening barków zrobiłem dzisiaj (niedziela) a nogi zrobię we wtorek - spowodowane jest to małąchorobą w sobotę... http://img176.imageshack.us/img176/4079/29726281eu7.png jak myślice: zmniejszyć ciężar w unoszeniu ramion w przód ze sztangą? bo ciężko mi to izie... a może poradzicie jakieś inne ćwiczenie??

1)WL- progresja po 15 powt. od 40% MC - 27,5*15 32,5*15 37,5*15 42,5*15, 47*15, 52*13 2)Przysiady ze sztanga 5*15 48kg 3)Wyciskanie francuskie w siadzie oburącz 5*15 powt. 16kg 4)wspięcia na palce 5*15 powt 48kg Tydzien temu zrobilem 7 powtorzen na 52.. poprawa zaje.bista tym bardziej ze wczoraj bylem na imprezie do 4 i wypilem 3 piwa.

[...] bo, z tego co wyczytałem, ćwiczenia izolowane nie są mile widziane w FBW (dlatego nie brałem pod uwagę np. modlitewnika, mimo, że mam do niego dostęp). Co do samego sprzętu: standardowo - sztanga, hantle, obciążenie, drążek, poręcze, ławka z możliwością wyk. prostowania i uginania nóg, modlitewnik. Niestety gryfu łamanego na razie brak.

[...] rozpisał w ten sposob 1 . wyciskanie sztangi z tyłu 3x 8 2. wyciskanie sztangi z przodu 3 x8 3. podciaganie sztangi wdloz tulowia 3x 8 jesli podszebna jest masa to wystarczy . jesli ktos pracuje bardziej nad szerokoscia i rzezba to wznosy 1. wznosy ze sztanga z przodu 2 wznosy ze sztangielka bokiem 3. wznosy w opadzie tulowia zer sztangielkami

1 dzien(nogi, barki, brzuch) nogi: - prostowanie nog na maszynie siedzac(12/12/10/10) - uginanie nog na maszynie lezac brzuchem(12/10/8/8) - wspiencia na palcach na maszynie siedzac(nacisk na kolana- nie wiem jak sie ta maszyna fachowo nazywa)(17/15/15/12) - mysle czy by jako 4 cwiczenia nie dodac przysiadow z obciazeniem.... jesli dołożysz [...]

jeszcze zapytam - rekord ma być na jedno powtórzenie, czy też może być powiedzmy na ilość powtórzeń 100kg sztangą np?