sztanga

[...] + wyciskanie stojac chwytem neutralnym (SŁ) 15x4kg; 15x5kg; 15x5kg 3.Przysiady tylne 15x30kg; 15x30kg; 15x35kg 4.Wspiecia na palce stojac 50x50kg; 50x50kg 5.Wioslowanie sztanga podchwytem 15x25kg; 15x30kg; 15x35kg 6.Mlotki w SUPERSERII z prostowaniem ramion na wyciagu 5kg/4szt; 5kg/4szt; 6kg/5szt KOMENTARZ: Wyciskanie lezac dwie pierwsze [...]

[...] odpoczeły prostowniki przed martwym. martwy ciag 2s podciaganie podchwytem waskim w uchwycie mlotkowym 2s wyciskanie na barki sprzed głowy 2s francuskei wyciskanie lezac sztanga lamana 2s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2s I może być. Pamiętaj, żeby w następnym planie uwzględnić coś na szerokość pleców. Bo teraz nic nie ma.

Przysiady ze sztangą bez ciężaru czy zwykłe przysiady bez niczego ? Co do unoszenia tułowia z opadu to niestety nie mam potrzebnej do tego ławeczki no chyba że piszemy o różnych ćwiczeniach POZDRO SOG

moim zdaniem było by lepiej robić tak: Trening A Klata wyciskanie płako 3 serie 10 8 8 Plecy podciąganie na drązku 2 serie 10 10 wiosłowanie 2 serie 10 10 Bary podciąganie sztangi do brody 2 serie 10 10 unoszenie rąk w bok tyłowania w opadzie 2 serie 10 10 Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 8 8 Biceps modlitewnik 2 serie 8 8 Nogi [...]

a co powiesz na ten plan ?? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5

moim zdaniem; zdecydowanie rozciagajacym , malo ma wspolnego ze sztanga na plaskiej. w sam raz na koniec treningu m/i na dobicie klatki. mozna dodatkowo spinac kiedy ramiona znajda sie juz prostopadle do podloza. wtedy fajnie widac klate Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-01-02 19:34:47

[...] latwo poszlo, pojutrze sprobuje robic po 8 powtorzen) Martwy ciag 10x38kg 4x10x44kg ( niewiem czemu ale po tym cwiczeniu najbardziej boli mnie brzuch) Uginanie ramion ze sztanga 6x20kg 4x6x26kg (ciezko bylo ale jakos sie udalo) Brzuszki 15x3kg 4x12x6kg ( z 6kg obciazenie ciezko nawet brzuszki szly ale jest dobrze miesnie bola) Mam nadzieje na [...]

A: klatka -wyciskanie sztanki na ławce prostej 10/8/6 progresja barki -Military press 12/12 triceps -wyciskanie francuskie leżąc 12/12 plecy -drążek 10/10 -wiosłowanie nachwytem 12/12 nogi -przysiady 10/10 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 20/20 biceps -uginanie ramion, uczwyt wąski 10/10 B: klatka -wyciskanie sztangi na skośnej 10/8/6 progresja barki [...]

nie masz duzo cwiczen ze sztanga, dasz rade robic z innymi ludzmi z silowni na zmiane :) tez tego nie lubie ale coz zrobic :) dasz rade

ja mam 35 w obwodzie (oczywiście bez pompy), robiłem biceps 5 serii x 6 powtórzeń (40kg)...ost zacząłem robić taki trening : sztanga łamana superserie 3x (10,8,8,6) 40-35-30-20kg zwykłe serie 2x 8 (30kg) wyciąg: nachwytem: 3x10 podchwytem: 3x10 szczerze to daje w p***de xD 55kg szarpne... sztangielkami to 20-25-tkami robie jak coś... Valmon [...]

[...] trening mam swoje maxy i wszystko tylko chodzi mi o serie w cwiczeniach a wiec: wyciskanie na skosie 1 seria wyciskanie hantli na skosie 2 serie unoszenie przedramion ze sztanga stojac 1 seria francus lezac 1 seria wyciskanie z za karku 1 seria alebo unoszenie sztangierek bokiem w góre martwy ciag 3 serie przysiady 3 serie prosze o ewentualna [...]

[...] maksów to większość "wnioskowałem"/ustalałem ,z tego ile brałem na 12 (ostatni cykl).Ustalałem tylko w tych ćwiczeniach ,których nie robiłem.Jedynie na klacie (sztanga płaska) był mały problem. Co do wolnego opuszczania itp. - wydawało mi się ,że tak wygląda "poprawinie wykonane" powtórzenie. Ale skoro mi na ten moment [...]

1. W żadnym wypadku nie biegaj z obciążeniem. Niech Cię reka boska broni. Wierz mi - Twoje kolana Ci za to będą wdzięczne. 2. Odpowiedź na pytanie autora tematu jest złożona. Robienie przysiadów regularnie, z zwiększnaiem ciężaru na tyle zbuduje masę, że szybkość będzie spadała. Nie mniej przysiady ze sztangą są częścią planu treningowego każdego [...]

Sztanga 24 kg, hantel 8 kg i jakoś idzie te 32cm w bicepsie Jak na razie dąże do 34-35 w bicku

Drogi Rion i inni Użytkownicy jednak bym prosil o poprawke nastepujacego splitu ------->MASA PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps -wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) 10, 8, 6 -wyciskanie na skos (hantle) 3x 10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 -pompki na poreczach 3x 10 -na stojaco na przemian zginanie reki z [...]

Kuro, chyba o to chodziło ? Po 1 - przed każdym treningiem wykonuje się rozgrzewkę - 30 pełnych przysiadów. Po 2 - po rozgrzewce na 1 treningu wykonuje się 20 pełnych przysiadów ze sztangą 20kg Po 3 - trening nóg wykonuje się przed każdym treningiem - w moim przypadku 3 razy w tygodniu. Po 4 - co trening dokłada się 5 powtórzeń Po 5 - po dojściu [...]

[...] cwiczyc sile maxymalna-relatywna tym systemem byloby juz gorzej ale tez jest to mozliwe. Cwiczenie ktore bede robil na nogi w nastepnym HST to przysiady ze sztanga z przodu i na dwugłowe uignania tylem na maszynie w lezeniu. Zapamietaj ze obojetnie jakbys nie cwiczyl jak bedzie Ci rosłasila w przysiadzie a przy tym nie bedziesz [...]

[...] i robienia ich w innych dniach i zrobilbym tak: 1 trening siłowy - kilka cwiczen po 3-4 serie po 3-6 powtorzen 2 trening dynamiczny- cwiczenia na dynamike typu wyskoki ze sztanga itp w zakresie 8 seri po 3 powtorzenia? czy byloby to dobre rozwiazanie? a moze zamias t dynamiki na silce warto byloby robic roznego rodzaju wyskoki, żabki, sprinty? [...]

[...] klatki, a potem bicka itd, bedzie lepsze, czy tez robienie po jednej serii klatki, bicka, barkow i tak 3 razy... To samo tyczy sie pompek i podciagan... Do tego oczywiscie scisla dieta. Brakuje silowki na nogi troche... To wiem... Ale planuje rowerek z drugiego dnia zastapic suwnica i duperelami na boczne miesnie /lub/ przysiadami ze sztanga.

Najchetniej wsadzilbym gdzies drazek-ale nie wiem gdzie-ewentualnie zastapilbym cos drazkiem,ale nie wiem co najlepsze ćwiczenie na plecy moim zdaniem , ale napisz ile powtórzeń dasz rade zrobić bo jak za mało by ćwiczenie było efektywne to wal ściąganie drążka wyciągu górnego , możesz np.zastąpić wiosłowanie sztangą w opadzie np w pon. i [...]