sztanga

[...] z sugestiami, które dołaczyłem -o stopniowym zwiekszaniu obciażeń- wszystko będzie jak najbardziej odpowiadało założeniom takiego rodzaju planu. szrugsy możesz robić- jednak sztanga lub sztangoelkami- ilośc powt. 10-5., serii nie wiecej niz 5 Szadi_997 -zdaje się, że to jz trzeci post, w którym wklejasz ten program, zdaje sie także, że juz [...]

ale jak dam przedramoina do klatki i tricepsów a na drugi dzień chcę robić barki to trochę lipa.. mogą boleć.. na przedramiona: -uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x12-20 -zginanie dłoniowe sztangi (podchwyt) 3x12-20 pasuje? przy bicu młotki na koniec. a przy nogach MC na koniec - kumam..

zapomniałeś chyba o treningu nóg. Naszą masę dobrze zwiększają przysiady ze sztangą, martwy ciąg czy wyciskanie na ławce poziomej. ja uważam ze należy też ćwiczyć brzuch.

178 cm hm czy 55mm nie wiem ale obwód tam gdzie nakłada sie ciezar to 16cm normalna uniwersalna sztanga wejda na nia wsyzstkie talerze z siłowni pomijajac te samoróby z betonu .... ;)

heh 16cm obwodu . a ta sztanga ma tuleje obrotowe ??

[...] na smith+plaska sztangielki+butterfly, robilem sztangielki plaska+sztangielki skos+brama, potem zaczalem wstepne zmeczenie stosowac robilem rozpietki na poczatek+wyciskanie skosie hantli (tylko dolna faza ruchu)+wyciskanie sztangielken na plaskiej mlotkowym. Swojego czasu robilem tez wycisk na maszynie+sztanga skos+wyciskanie wasko+rozpietki.

[...] na skosie w gore hantli 3x8 unoszenie rak przed siebie z zatrz. na przemian 4x12 unoszenie rak bokiem 4x10 triceps - hantlem zza glowy na siedzaco 5x12 4. przysiad ze sztanga 4x8 martwy na prostych nogach 3x12 sciaganie z gory do klaty chwyt neutralny 4x10 podciaganie hantla w opadzie z zatrzymaniem u gory 4x8 modlitewnik 5x10 uginanie rak [...]

ćwiczenie to możesz zastąpić wiosłowaniem sztangą plan może być

bosze ja ******le ,a zeby go ta 20kg sztanga zabila

nie schylalem sie tylko przysiady robiłem ze sztangą ma sie rozumiec

[...] no i masy... sprawdzcie i poprawdzie jak sa bledy :) dzieki 1 trening...nogi+tulow 1)przysiady silowe 4x6 2)martwy ciag 4x6 3)przysiady szybkie 5x5x50 proc max 4)wyskoki ze sztanga 3x10 20 proc wagi mojej 5)wyskoki z miejsca 3x10 max w gore 2 trening....obrecz barkowa 1)klata plasko 4x8 2)wioslo oburacz 4x8 3)barki stojac 4x8 4)drazek 4x8 3 [...]

a może by tak klasycznie - klata + tric, a plecy + bic..?? na klatęjedno wyciskanie daćna sztandze, a drugie na sztangielkach?? co do rozpiętek - możesz wykonywać podobne ćwiczenie, ale w innej płaszczyźnie - przenoszenie sztangielki za głowę.. co do pleców - rzadko stosowane, ale istniejace ćwiczenie - przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu [...]

***Wypis z wczorajszego treningu*** 10 - 85% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 80kg 2serie wycisk głową w dół 80kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 52kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 32,5kilo Triceps Wycisk francuski oburącz hantlami 12,5kg Biceps [...]

Zacznij robić Martwy ciąg ze sztangą lub hantelkami to powinno pomóc przy tym ćwiczeniu

[...] 5x35kg; 5x40kg; 5x 47,5kg (ost. 5x45kg) REKORD! 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x11kg; 5x13,5kg; 5x15kg; 5x16kg; 5x17kg (ost. 5x16kg) REKORD! 5.Uginanie mlotkowe ze sztanga w SUPERSERII z wyciskaniem francuskim jednoracz 5x17,5kg/5kg; 5x20kg/6kg; 5x22,5kg/7kg; 5x25kg/8kg; 5x 27,5kg/9kg REKORD! 6.Wyciskanie nogami na suwnicy 5x70kg; [...]

[...] sztangi na lawce poziomej 12 powtorzen 2.PLECY :Podciaganie sztangi w opadzie 12 powt 3.Barki :Wyciskanie sztangi siedziac 12 powt. 4.Biceps :Uginanie ramion ze sztanga lamana 12 powt 5.Triceps:Wyciskanie francuskie siedzac,stojac lub lezac 6.Przedramiona i brzuch wedle uznania. Moze wydaje Ci sie malo,ale chodzi o to zeby [...]

Przeczytaj art Krzycha. Ja bym robił 3 ćwiczenia, np.: 1) ławka sztanga 2) skos sztangielki 3) rozpiętki na bramie

bart-j: cykl długi kilka razy po kilka dni przerywane dawkowanie suplementow i trzymanie diety... z wielu przyczyn.. co do barkow powiem tak robilem je siłowo... najczesciej sztanga 5x5 / maszyna 4x10 / i odwodzenie na boki hantlami 4x10/8 nie chodzilo mi o ich wyglad tylko o sile popatrz na np iboka czy on ma strasznie wielkie barki? nie na bank [...]

Jaki jest Twój cel? Jak masa to wywal basen. Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x10 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x10 Rób po 12 powtórzeń. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze [...]

mam ten sam problem...tylko ze mój bic jest mniejszy:) Słyszałem ze mogą pomóc młotki i sztanga nadchwytem. A z tym rozciaganiem to tez dobry pomysł, muszę spróbować. Pozdro.