sztanga

ja robie tak siadam na laweczce schylam kalta do nog i na bok macham . ale moim zdaniem tyl barkow najelpeijr ozwija wioslowanie sztanga i wioslowanie jedoracz

thx a co do tej lektury to juz ja 2 razy czytalem... czyli lokcie przy ciele a co do brzucha to mi chodzilo czy ta sztanga ma dotknac brzucha koniecznie...??

doskonale cwiczenie na rownowage, elastycznosc, wzmocnienie miesni stabilizujacych kolano i kostke na przysiad ze sztanga sie slabo przeklada, ale mozesz je robic jako cwiczenie uzupelniajace cwiczenie z talerzem trzymanym z przodu moze spowodowac, ze cwiczenie bedzie latwiejsze - bedzie latwiej utrzymac rownowaga jak chcesz trudniej - to trzymaj [...]

Ghor: no przecież nie będę robił po 20 ruchów!!! Ale 10*10 to dobre rozwiazanie, dokladnie oblookaj ten temat i efekty: http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415.html boguc WODYNIE ja robie martwe ciagi na poczatku, ale za to nie daje już rady zrobic szrugsów na końcu. PO CIEZKICH CIAGACH WYSTARCZA SZRUGSY NA MALYCH CIEZARACH NA JAKIES [...]

plan na jutro: Klatka: Wyciskanie płasko 5x12,10,10,8,6 75,80,80,85,90 i zejscie 75*4-8powt. i 60*12-15 Wyciskanie na skosie 5x12 70kg Biceps Młotkowe uginanie 5x12 5*5 a walne sobie 25kg Uginanie ramion ze sztanga 4x12 5*15 43kg Triceps Zciąganie linki wyciągu górnego 15/12/10/8 4 ciezarki Francuskie wyciskanie lezac 15/12/10/8 35-40kg zobacze

Wiecej powt daj w przysiadzie przednim tzn. sztanga trzymana z przodu??

najpierw najwazniejsze NIEDZIELA Uginanie podudzi na maszynie leżąc 45/45/50/50 11/10/8/8 Martwy ciąg na prostych nogach 70/90/109/129 12/10/8/5 2s nachwyt 1s przchwyt 1s paski , 5 powt bo czułem że puszczam plecy i je wyginam , więc odpuściłem 6 powt Wyprosty podudzi siedząc 40/45/50/50 12/10/10/10 Hack przysiady ( głębokie ) +40/+60/+70/+80 [...]

[...] płasko 5x12,10,10,8,6 80,85,85,90,95 i zejscie 70*4-8powt. i 60*12-15 Wyciskanie na skosie 5x12 70kg Biceps Młotkowe uginanie 5x12 5*5 a walne sobie 20kg Uginanie ramion ze sztanga 4x12 5*15 40kg Triceps Zciąganie linki wyciągu górnego 15/12/10/8 5 ciezarki Francuskie wyciskanie lezac 15/12/10/8 35kg i poszlo ladnie. Na klate więcej niż [...]

Już lepiej robić wykroki ze sztangą - przysiad na jednej nodze za nic w świecie nie powinien być podstawą treningu, co najzyżej jako uzupełnienie.

mysle ze nie musisz az tak rezygnowac ze sztangi.... zostaw góra jedno cwiczenie ze sztangą a reszte rób sztangielkami. I nawet nie myśl o dodawaniu więcej powtórzeń czy ciężaru na słabszą rękę

ćwicz raz w tygodniu i zmień trening na np. uginanie ze sztangą 4 serie, uginanie z sztangielkami z supinacją na skosie w góre lub 3 serie i powinno być git. Zmieniony przez - djmarcin w dniu 2007-01-24 18:28:57

Ja tam ćwiczę u siebie przy domu na strychu tam temperatura zawsze jest o jakieś 4 stopnie większa niż na polu jak rok temu były takie mrozy po - 20 stopni to było prze***** sztanga się świeciła jak psy jajka i nie było szans żeby ją wsiąść do łap bez rękawic bo potem łapy mogły zostać na sztandze i nie odczuwałem jakiś nieprzyjemności z tej [...]

[...] Biceps: -unoszenie sztangielek naprzemian - unoszenie mlotkowe - ostatnie cwiczenie zawsze wymyslam na poczekaniu ale czesto uginam na wyciagu lub modlitewnik sztangielka/sztanga/maszyna Ogolnie do biecepsa nie przykladam sie za specialnie. Wykonuje od 10 do 12 serji. Co do pytania 2 kolegi to nie mam pojecia ile biore na sztange bo nie [...]

Paszczak racja sztanga robi sie matowa jak sie na nia dmucha

co do techniki to tak naprawde nie wiem jak z nia jest, widzialem na silce czesc ludzi (duuuzych ludzi) robi ze sztanga mocno oszukane ruchu, czyli zamach itp...z checia sam bym sprobowal...zawsze to inny bodziec...

Może spróbuj: młotki 4 serie po 14;12;10;8 na wydłużenie bica sztanga łamana stojąc 3 serie po 12;10;8 powinien rosnąć wzdłuż a nie tak bardzo do góry będzie się masować na całej szerokości no i łapa oparta i łokieć 3 serie 12;10;8 na wybicie ______________________________________________________________________ jeżeli krótko trenujesz nie [...]

[...] go sobie dwa razy w tygodniu, przedstawie Ci to na przykładzie mojego planu z priorytetem m.in. na biceps: 1 dzien: modlitewnik : 15/10/6/10 mlotkowy : 12/6/10 2 dzien: sztanga podchwytem : 12/10/6/10 o kolano : 12/10/6/10 progresja, ostatnia seria ciezarem mniejszym, np: 10kg/12,5kg/15kg/10kg rośnie, aż miło polecam spróbować, imo się nie [...]

"bo bolało tylko na modlitewniku" a jak Twoje nadgarstki ? Może nadgarstki masz słabe i podciągasz to mięśniami przedramienia. Na modlitewniku nadgarstki bardzo są obciążone i gdybyś "puścił" mięśnie przedramion to nadgarstek ze sztangą by Ci opadł. Ja bym na 2 tygodnie trochę zwolnił z ćwiczeniami w kótrych bardzo obciążasz [...]

[...] w klubie „Gym System” (Łódź, ul. Kusocińskiego 61) Mariusz bez większych problemów wykonywał rwanie na ciężarze 120, 130 i 140 kg. Obserwując lekkość z jaką sztanga wędrowała w górę, można było odnieść wrażenie, że gdyby opanował on prawidłową technikę rwania, to potrafiłby wyrwać sztangę o wadze 200 kg, a może i więcej.

Ćwiczyłem juz podobnym treningiem w wakacje przez 3 miechy A jesli chodzi o te: "ćwiczenia do wyboru"- to napisałem sobie więcej ćwiczeń żebym miał jakieś urozmaicenie podczas treningu, żebym nie musiał tydzień w tydzień robić tego samego tylko np: raz z sztangą raz z sztangielkami.