sztanga

co do tych cwiczen na barki to masz spory wachlarz mozliwosci, bo sztanga i sztangielki wystarcza tu jest sporo cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm

[...] masz wiekszy progres siły i kiedy lepiej rosnie... ale to dla mnei podstawa jesli idzie o mase, ciezkie dobre cwiczenie jakos nigdy nie lubilem uginanania przedramion ze sztanga.. moze byc taki plan? uginanie przedramion stojac podchwytem 3x12,10,8---jako 2 rob regresje uginanie przedramion chwytem mlotkowym stojac 3x12,10,8-jako 1 5*5 duzy [...]

[...] 3 serie 12/25kg 10/25kg 8/25kg wioslowanie 3 serie 12/5kg 10/50kg 8/54kg martwy ciag 4serie ostatnia seria 100 kg biceps mlotki 3 serie 12/10kg 10/10kg 8/10kg uginanie sztanga lamana 12/20kg 10/20kg 8/20kg uginanie lamana na modlitewniku 12/16kg 10/16kg 8/16kg uwagi dzis zrobilem chyba z 500 km samochodem jak przyjechalem to padniety bylem [...]

Nie wydaje mi sie zeby mogło Ci zaszkodzić uginanie ramion ze sztanga lub sztangielkami jeśli podczas wykonywania ćwiczenia nie bedziesz bujał tułowiem załóż taki cięzar zeby wykonywać cwiczenie powoli i technicznie a zobaczysz ze przyniesie fajne efekty.Musisz sam spróbować jeśli bedziesz czuł ze coś jest nie tak podczas unoszenia sztangi zmień [...]

witam! dzisiaj pierwszy dzien na cyklu xp + shotgun. Robilem dzis klatke i chcialem sprawdzic czy mi poszla sila wiec zaczalem od plaskiej ze sztanga. dotychczas bralem 80kg 4-5 razy. Teraz wzialem 8 razy a 85kg 5 razy. pozniej robilem wyciskanie sztangielek na skosie i rozpietki, od przyszlego tygodnia robie scisle ten plac co poleciliscie [...]

PISZE WIEC OD MOMENTU OD KTOREGO COS SIE KOMPLIKUJE... Na filmach w ciezszych powt. Thiago opiera sie o lawke i tak byloby jak rozumiem ok. W PLANIE KTORYM CWICZY MIALEM ZAMIAR: -STYMULOWAC WIECEJ NIZ JEDNA GLOWE NARAMIENNYCH (CZYLI OPARCIE NA SKOSNEJ LAWCE ODPADA) -CHCE BY THIAGO WYUCZYL SIE KOORDYNACJI RUCHOW A OPIERAJAC SIE NAUCZY SIE O WIELE [...]

"-WLASCIWIE TO WOLALBYM BY WICISAKL OD CZUBKA GLOWY, ALE DAM SPOKOJ WIDZAC CO SIE DZIEJE WOLE BY SZTANGA SPADLA NA KLATE NIZ NA KARK..." To mi wytlumaczylo wszystkie moje watpliwosci. Powoli do przodu malymi kroczkami... dobrze sie domyslalem pozdrawiam Zmieniony przez - r4q w dniu 2007-01-23 02:06:13

[...] : skoro słabo sie podciągasz to zrób tak że spróbuj nawet 2 powtórzenia na drązku a potem dobij na wyciągu górnym do klatki - 4 serie sztangielka potem wiosłowanie sztanga lub sztangielka 4 serie następnie 3 serie na wyciągu dolnym i martwy 3 serie przedział powtórzeń ustal w zależności od celu aha jeszcze jedna porada którą stosuje [...]

na mięśnie pośladkowe dobrze działają wszelkie ćwiczenia na nogi np: przysiady, wyciskanie na sównicy. Bardziej zaangażujesz pośladki ćwiczeniem z poniższego link'a http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm "11.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI:" Dodaj do tego jakieś ćwiczenia na mięsnie brzucha i będziesz miała prosty trening, [...]

dorobiłem sobie w pracy taki uchwyt do wyciągu i w drodze sztanga łamana: http://allegro.pl/item157940897_gryf_mocno_lamany_120cm_gwintowany_br_09_kup_.html Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-01-23 13:18:53

Pon: klatka, triceps ♦wyciskanie na płaskiej - 12 ; 10 ; 8 ; 6 ♦wyciskanie hantelek na płaskiej - 12 ; 12 ; 12 ♦rozpietki - 12 ; 10 ; 6 ♦wyciskanie francuskie lezac - 12 ; 10 ; 8 ♦pompki "tyłem" - 3 serie po 12 powtorzen Śr: plecy, biceps ♦uginanie ze sztangą łamaną - 12 ; [...]

[...] rady no t owalsnie ludzie tobie radza, odpusc sobie jeszcze na to zawsze jest czas, przez 5 miesiecy (bog wie jakiego treningu, bo nie wiem czy trenujesz czy tylko machasz sztanga klate) twoj organizm (miesnie) nawet nie zostaly pobudzone odpowiednio do takiego wysilku i przyjmowania sterydow. Powiem tobie z wlasnego doswiadczenia ze wziasc [...]

WODYNIE ja robie martwe ciagi na poczatku, ale za to nie daje już rady zrobic szrugsów na końcu. Plecy robię w srodę a same szrugsy w czwartek. Robie tak: 1.Martwy ciąg: 12,10,8,6 2.Ściaganie do klatki podchwytem drążka wyciagu górnego: 12,10,8,8 3.Wiosłowanie sztangielka:12,10,10,8 I chciałem robić jeszcze szrugsy sztangą 4x15 ael nie daje rady [...]

Witam z racji, że mój temat został odblokowany kontynuuje dalszą relacje z testu ***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10powtórzeń po 75% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 64kg 2serie wycisk głową w dół hantlami22,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 45kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] "czyli nie pelny . Szanuje ten ciezar i osiagniecia malego666 i uwiez ze z sportem silowym mam do czynienia od wielu lat wiec jakies pojecie mam . Po dlugiej przerwie i kontuzji wycisnelem ( nie docisk) 195 kg i gonie dalej ,wiec wiem ile wazy sztanga . Ok nie dokonca sie zrozumielismy ale pozdrawiam i zycze dalszych sukcesow .

[...] na ławce skośnej 12x13kg, 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg, 4. Krzyżowanie linek wyciągu 15x4szt, 15x4szt, 15x4szt Biceps + Triceps 1.Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 12x40, 10x48kg, 10x48kg, 8x53kg *R.Ż. - wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie 15x25kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg 2.Superseria: - uginanie ramion naprzemienne [...]

Wszystko tez zależy jaki masz staż i z jaka grupą miałeś łączony biceps bo jeśli łaczysz go np z plecami i dośc dobrze go meczysz jako mięsień współpracujący to dwa ćwiczenia powinny wystarczyć ale spóbuj np uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8 uginanie ramienia z hantla z supinacją 12/10/8 uginanie młotkowe 12/10/8 Staraj sie nie [...]

pozmieniaj ćwiczenia, j/w kolega podpowiada odpuść trochę ciężar zwiększ powtórzenia do 12 i skup się na technice, w podstawowych ćwiczeniach takich jak uginanie ramion ze sztangą wprowadz progresje

[...] ten twoj trening jest mało "masowy" wróc więc do podstaw na masę. najpierw daj mu odpocząc tydzień. potem zacznij wdrażac trening odpowiedni; 1. uginanie ramion ze sztanga stojac podchw. 4 x 8/progresja/ 2. modlitewnik 2 x 10 3. ławeczka skosna/uginanie z hantelkami/ 2-3 x 10-8. zacznij od 60%c.max. i zwiekszaj stropniowo obciazenia.

sztangą nie poprowadzisz ruchem ściśle naturalnym. podciaasz do brzucha- w góre i troszke jakby do tylu. łokcie jak najblizej tułowia- wtedy bowiem najwiecej pracy przejmuja najszersze. jak nie możesz wyczuc techniki to zmniejsz obciażenie i rób z krótkim zatrzymaniem w górnej fazie.