sztanga

1. Czy powinno sie cwiczyc plecow w ten sam dzien co sie idzie na basen? a teraz kilka takich dodatkowych:JEŚLI JEŚLI BASEN PO TRENINGU TO EWENTUALNIE MOŻESZ 2. Klate mialem przetrenowana na maxa praktycznie, wiec czy teraz juz sie wszystko w miare normalnie wyregulowalo i sila mi bedzie szla???JEŚLI REGENERACJA BYŁA DOBRA TO TAK 3. Jaki trening [...]

No i kolejny trening należy juz do przeszłosci. Wyciskanie sztangielek stojac: 9/9/8/7 (po 28kg) Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 9/9/9 (po15kg) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 9/9/9 (po 15kg) Francuskie wyc. sztangielki jednorącz: 2x9x18kg i 2x7x20kg Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 4x7x48kg Dzisiejszy trening również [...]

a ja od 90 kg musze zakładac paski bo mi paluchy nie wytrzymuja i sie sztanga normalnie wyzlizguje_co ja opowiadam nawet mniej ... musze jakos szybko chwyt poprawic bo wstyd

[...] nog4*8p przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli) KLATA+TRIC 2 skos 5*5p plaska 5*6p Francuskie wyciakanie siedzac:4*12 czacholamacze 4*8p BIC+PLERY 2 bic-sztanga lamana/prosta5*8p wioslowanie podchwytem5*8p wioslowanie jednoracz na wyc dolnym4*5p Drazek nachwytem z obciazeniem4*6p przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do [...]

Generalnie to nie jestem pewien czy to bylo akurat po treningu na nogi :/ tak przypuszczam ale calkiem mozliwe, ze to sie jakos nawarstwialo,trening z tego co pamietam wygladal tak: Wyciskanie ciezaru na suwnicy 5x 12/10/8/6/6 Prostowanie nog w siadzie 4x 10/8/8/6 Wykroki 3x po 10powt na kazda noge wspiecia na palce ze sztangą na barkach 3x 20powt [...]

kruck1985 -faktycznie trocheprawdy w tym stwierzdeniu jest. sa bowiem ćwiczenia z grupy podstawowych które trudno jest zastąpić. jednakkże nie zmieniając cwiczeń można sterować intensywnoscią. cos jak w poście Wodyna 15-10-5. itp. także np. mozna ćwiczyc wyciskanie na płaskiej -dla przykładu sztangą, hantelkami, w całym zakresie ruchu, lub w jego [...]

[...] oczekwiac dalszym moze powolniejszych rezultatow , czy zmienic plan , intensywnosc, ? stary bazuje na 15 seriach , ? mysle zeby jakos wpakowac wyciskanie glowa w dól, moze zamiast wyciskania sztanga plasko, wpakowac suwnice smitha płasko, albo hantle plasko , przerwy miedzy seriami robie minimalne, okolo 30 sekund, miedzy cwiczeniami okolo 3 min

pierwsze cwiczenie - sztanga plasko (8,8,6,6,6) 1,2 seria rozgrzewkowa, 5 robie maxa ile moge unies 4 razy pozniej zasada wymuszonych, oszukanych , powolnego opuszczania - skos suwnica smitha 5*10 , 2 piersze rozgrzewkowe, itp, szeroki rozstaw, kciuk nie oplata drązka - rozpietki na lekkim skosie 5*10 ( nogi na lawce) no po prostu zatrzymalem sie [...]

Rozgrzewka powinna byc WIELOSERYJNA. Ale o tym pozniej.. bo teraz opisze co bylo na treningu: Wyciskanie ciezaru na suwnicy 5x 12/10/8/6/6 WYRABIASZ SILNE NOGI, TZN DZIALAJA POZNIJE DUZA SILA NA OBROT MIEDNICY, JEDNAK PROSTOWNIKI NIE SA SKOORDYNOWANE I NIE STABILIZUJA KREGOSLUPA Z ADEKWATNA SILA. Prostowanie nog w siadzie 4x 10/8/8/6 PODOBNIE, [...]

Wydaje mi się, że sztanga pozostawiona na stojaku z dość dużym obciążeniem powoli, powoli ale konsekwentnie się odkształca. Chodzi mi o ciężar, przy którym jest już zauważalnie lekko wygięta. Przy 60 kg raczej nic się nie stanie

[...] rozgrzewka? Na ogromnej licznie serii w progresji. Plan na UDA: 1)Wspiecia na palce siedzac 5*10-30 2)Prostowanie nog: 3*8-12p 3)Uginanie nog 4*8-10p 4) sumo przysiady ze sztanga: PORGRESJA PO 25powt 40kg*25p 45kg*25p 50kg*25p 55kg*25p 60kg*25p 65kg*25p 70kg*25p 75kg*25p 80kg*25p 85kg*25p OCZYWISCIE ZROB SOBIE NP 1 SERIE, ZA TYDZIEN 2 POZNIEJ [...]

[...] 24 powtórzenia Wspięcia łydek 4x12 Klatka: Wyciskanie płasko 5x12,10,10,8,6 Wyciskanie na skosie 5x12 --- dać coś jeszcze? Biceps Młotkowe uginanie 5x12 Uginanie ramion ze sztanga 4x12 Triceps Francuskie wyciskanie siedząc 5x12,10,10,8,6 Zciąganie linki wyciągu górnego 4x12 Plecy: Zciąganie drążka wyciągu górnego do klaty 4x12 Wiosłowanie [...]

Witam. Na początek kilka słów o ka. Działania krealkalynu nie czułem. Nie było poprawy wytrzymalosci, regeneracji, nic. Nie jestem w stanie wyjasnić czemu tak się działo. Starałem się spać minimum 7-8godzin. W diecie nie było praktycznie odstępstw. Efekty nie powalają więc na kolana. Na zdjęciach roznice mala widac. Napewno plecy się [...]

unoszenie nóg w zwisie na drążku , zwykłe brzuszki z obciążeniem a i nie wiem czy wiesz ale brzuch rozwijają również poprawnie wykonywane ćwiczenia tj. przysiady ze sztangą , martwy ciąg, wyciskania pzdr Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-01-14 20:49:15

[...] 5x12,10,10,8,6 DALBYM ROZGRZEWKE JAK DO REKORDU I 6/8/10/12/15 Wyciskanie na skosie 5x12 --- dać coś jeszcze? NIE Biceps Młotkowe uginanie 5x12 5*5 Uginanie ramion ze sztanga 4x12 5*15 TEZ FAJNE Triceps Francuskie wyciskanie siedząc 5x12,10,10,8,6 LEZAC 15/12/10/8 Zciąganie linki wyciągu górnego 4x12 DAJ JAKO PIERWSZE 15/12/10/8 Plecy: [...]

dzieki wielkie :D i ostatnie pytanko teraz do treningu jesli moge czy jak robisz wyciskanie na polaskiej ze sztangielkami czy robisz suspinacje nadgarstka czy wyciskasz sztangielki w takie jsamej pozycji jakbys to robil ze sztanga???

chyba efekt braku techniki, zacznij cwiczyc z sama sztanga. BTW. czesc robal

Mocny trening na nogi poszedł: Przysiady Przysiady ze sztanga z przodu Martwy ciąg Dzień dobry Wznosy łydek Było bosko :D! :D!

zamiast sztangi hantle, lub sztanga ale w bardzo szerokim chwycie, ja u siebie wiedze róznice

Rambo89 KLATA: 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5x 15 12 10 8 15 2.ROZPIĘTKI 3X 10 3.ATLAS 3 X 12 10 15 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION W STANIU 4x 12 10 8 15 2.UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI 3x 10 10 10 3.MODLITEWNIK 3x 12 10 10 ŚRODA PLECY: 1.ŚCIĄGANIE DRAZKA 4x 112 10 8 15 2.WIOSŁOWANIE 4x 10 3.ZARZUTY NA KLATE 3x 8 6 4 4martwy ciag 4 x 15 12 8 15 [...]