sztanga

B-50 postep w chooj ale tez w hooj sie koksu w***ało ale na tym co wkułem zrobiłbym duzo wiecej jakbym wiedział co brać i jak brać ale człowiek uczy sie na błedach. w sumie dobrze ze i tyle zrobiłem. ps. sztanga u kumpla. ja mam ciezary na sztandze z płytek chodnikowych hehehe. pzdr

[...] )odciaga to prace z przodu barkow ,obciaza klatke duzo mocniej , mi to ruszylo klatke silowo i masowo okroponie bo byla plaska i skos tez na ty m ruszy tylko (kolejny patent sztanga idzie do szyji no i sa jeszcze wyciskania hantlami odwrotne tez jest do***ane to i tez dajecie talerz pod lawke dobra bedzie wam bo za duzo was porobi tyle odemnie na [...]

Wiem Łukaszu.Był trening Grzesia teraz kolei na Twój,myśle że jakieś 6 tyg.polece na nim...sama sztanga i wolne uginania 10 sek w góre 10 w dół.10 lat trenuje ale tej metody jeszcze w moim treningu tak na prawde nie było,więc może tego właśnie szukam...oby

[...] traktować dół klatki jako priorytet,na jakiś czas moim zdaniem powinieneś darować sobie płaską ławeczke.Na każdym treningu spróbuj robić jedno wyciskanie głową w dół(hantle/sztanga -na zmiane)a drugie ćwiczenie takie jak:pompki na poręczach lub linki z dolnego wyciągu-które szczególnie polecam rób jako ostatnie z większą ilościa powtórzeń na [...]

Arkus plecy niezle,bez napinki.Daj coś z klasycznych pozycji,najlepiej coś z frontu. Ta siłka coś słabo wyposażanaa miejsca w cholere,fajnie by sie wykroki robiło,maszerując ze sztangąU mnie zawsze z tym problem,musze zawsze w miejscu robić.

Jonny w Łodzi swoją kategorię wygrał.Nie był chyba dzisiaj w najlepszej formie,ale 215kg z zapasem wycisnął.Pech,że przy rozgrzewce sztanga spadła mu na twarz(przez koszulkę).Jak przyjechałem to miał limo i myślałem,że nie tylko wyciskać będziemy.

macie racje, ja to wiem doskonale tylko.. chciałem sobie odmianę zrobić.. teraz tylko hantle i sztanga z przodu do czoła/nosa kark tylko przy regeneracji, malutkim ciężarem. LL dzięki. zdr.

Dawno nie pisałem, ale bynajmniej nie dlatego, że odpuściłem treningi albo dietę. Zwyczajnie zepsuł mi się komputer i nie było jak pisać. Dalej trenuję podanym niedawno planem. Niestety odezwały się problemy z kolanem, przez co od 3 tygodni nie robię przysiadów. Chodzę na zabiegi (ultradźwięki i krioterapia), które kończę za parę dni. Dzienna [...]

trening barków zrobiłem dzisiaj (niedziela) a nogi zrobię we wtorek - spowodowane jest to małąchorobą w sobotę... http://img176.imageshack.us/img176/4079/29726281eu7.png jak myślice: zmniejszyć ciężar w unoszeniu ramion w przód ze sztangą? bo ciężko mi to izie... a może poradzicie jakieś inne ćwiczenie??

No to jedziemy Wpis 25.10.10r Zaczynamy Masowke plecy wiosłowanie ze sztangą w opadzie nachwytem 12/12/10/10 50kg po cwiczeniu bylem wyj... jak kon po westernie MC 10/8/8/8 70kg Tu przeginka troche xD plecy mam , nie czuje :P podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4x 15/13/10/8 szrugsy 4 x 12 tric Wyciskanie francuskie hantla 12/10/8 15kg [...]

WPIS 1 .11.10 plecy wiosłowanie ze sztangą w opadzie nachwytem 12/12/10/10 50kg MC 10/8/8/8 70kg podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4x 15/13/10/8 szrugsy 4 x 12 Chyba przyzwyczailem sie do wiekszych ciezarow bo juz ich tak nie odczuwam tric Wyciskanie francuskie hantla 12/10/8 15kg francuskie wyciskanie sztangi lezac 10/10/10 30kg. pompki [...]

WPIS 5.11. Nogi Przysiady ze sztanka 50kg 12/12/10/10 Wykroki ze sztanga 40 kg 12/12/10/10 Uginanie na maszynie siedzac 30kg 4x12 Uginanie na maszynie lezac na brzuchu 30 kg 4x12 Biceps: Uginanie z gryfem 12/11/9 Uginanie ramion ze sztangielkami opierajac o udo 12/10/9 Modlitewnik 12/10/10 Dietka 6 20 Owsiane z mlekiem 3 jaja oliwa 10 30 [...]

[...] 12/12/10/10 50 kg czuje forme MC 10/8/8/8 70kg podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4x 15/10/10/12 :D szrugsy 4 x 12 tric francuskie hantla 12/10/10 15kg francuz lezac, sztanga 12/10/8 +2 30kg. pompki plecami do ziemi 15x3 Micha 1 6 25 Platki Ows 100g Mleko Jaja 2 2 10 30 Chleb zytni jasny 3 kromki jaja 3 Maslo roslinne 20g 3 15 00 ryz [...]

[...] sztangi: 4x10 -sama sztanaga (20kg) 2.wyciskanie sztangi na maszynie smitha: 10 x 25kg 7 x 27.5kg (grrr...) 6 x 27.5kg 7 x 27.5kg 3.wyciskanie hantli na lawce skosnej: 3x10 4.rozpietki na maszynie 2 x 20kg,2x8 25kg 5.wyciskanie sztangi waskim uchwytem:3x 12 (sztanga 20kg) i na koniec 45 min. spinningu,w tym 30 min intensywnego pedalowania.

ale ja na trica sama sztanga olimpijska wyciskalam a pozostale cwiczenia byly uchwytem szerokim,

mmm...mi chodzilo ze sztanga wazy 20kg

ty lepiej podawaj sumaryczny ciezar ktorym cwiczysz, co ma za znaczenie ile sama sztanga wazy, moja wazy np 12kg

[...] zrobilam przysiad w szerokim rozkroczeniu,stopy skierownae na ewnatrz i trzymajac sztangielke miedzy nogami,robilam przysiady:teraz czy lepiej robic ze sztangielka czy ze sztanga? ____________________________________________________________ Zakwasy sa :( chociaz myslalam ze bedzie gorzej. Gorna czesc ciala boli, nogi nic, moze dam wiecej na [...]

[...] 3x10 - 20kg 15kg/20kg 25kg B2. wyciskanie sztangi skos 3x8 - 20kg 20kg/22,5kg/25kg C1. przysiad sumo 3x20 15kg/17kg/20kg C2. podciaganie sztangi lamanej do brody 3x10 - 17kg 15kg/17kg/20kg D1. RDL 3x10 -40kg/45kg/50kg 45kg/50kg55kg D2. Arnoldki 3x10 - 6kg 5kg/6kg/7kg Sumo mozesz robic i ze sztangielka i ze sztanga, to drugie praktyczniejsze

Przysiady rób ze sztangą mamy coś wspólnego z barkami, chociaż o ile zniosę inne ćwiczenia, to unoszenie ramion bokiem wykańcza mnie psychicznie