sztanga

Witam Umieściłem plan własnej roboty w dziale dla poczatkujących, jednak przebrzmiał bez echa. Pomyślałem, może ktoś tutaj zna się na tyle by go ocenić? ewentualnie poprawić? (co prawda nie mam jeszcze dwóch lat stażu, ale...) http://www.sfd.pl/Plan_do_oceny_%3A_-t499382.html PLAN 4DNIOWY 1. klatka (cięzki trening) wyciskanie płasko 4x10 [...]

Tak na pierwsy rzut oka: za duzo cwiczen na triceps, zla kolejnosc. A w ogole po co kombinowac, nie lepiej cwicyc jakims standardowym planem act? Np. tym: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej [...]

masz dostep do wszelkiego podstawowego sprzętu? nie wiem jak z dietą- ale stosdunek wago do wzrostu nie jest za ciekawy... jakbys miąl na tyle czasu mozna trenować 4 dni w tyg. czemu na klatke dales najpierw rozpiętki- chcesz stosowac wstepne zmęczenie? w tym planie raczej przysiady ze sztangą z tylu. ale odpowiedz na powyższe pytania bo plan [...]

[...] "Rosne w lapie rosne wszerz bedzie ze mnie niezly zwierz " "Rozrastajcie sie na boki... triceps, biceps, kark szeroki" "co rozni babe od sztangi ? sztanga nigdy nie bedzie za ciezka xD " "w koksie masa, w koksie siła, koksem matka mnie karmiła" "Kto ty jesteś? Omka pompka. Jaki znak twój? Igła [...]

ok ... sory że jestem taki dziwny ale na forum jestem pierwszy raz więc nie dziwcie mi się ... aha oki młotkowy - 3 serie 12 powtórzeń sztangą przez modlitewnik - 3 serie 12 powtórzeń między seriami robie 2 minutowe odpoczynki

[...] tłuszcz się mnie nie trzyma) 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :latam, gadam, hehe noi rózne inne xtrema (w każdym razie nie zdrowe :P) 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest wypas 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) chudzina ze mnie (po gajnerze lekka oponka na brzuchu ale i tak zarys [...]

[...] tłuszcz się mnie nie trzyma) 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :latam, gadam, hehe noi rózne inne xtrema (w każdym razie nie zdrowe :P) 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest wypas 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) chudzina ze mnie (po gajnerze lekka oponka na brzuchu ale i tak zarys [...]

Pon 5-tki progresja przesunieta 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 32.5kgx5 42,5kgx5 52,5kgx5 57.5kgx5 62.5kgx5 67.5kgx5 72.5kgx5 77.5kgx5 82.5kgx5 87.5kgx3 (85kgx3+1 z pomoca) 2.Push press do 70% WL (61.25)+ Podciaganie oburącz opuszczanie jednoracz 22.5x5 27.5x5 32.5x5 37.5x5 42.5x5 47,5x5 52.5x5 57.5x5 62.5x5 (60x5) 3seria składana: [...]

[...] gdzie partia jest trenowana raz na tydzień.Daj jak najciężej ;P wyciskanie skos, tak samo jak płasko, możesz dać ze sztangielkami (bo myślę, że w poprzednim planie też była sztanga). jest większa amplituda ruchu, a co za tym idzie, lepsze efekty, co równa się większe przyrosty. na bica możesz dodać uginanie na modlitewniku poszukaj najlepiej o [...]

[...] Wzrost :175cm Cel treningowy :pozbycie się tłuszczy z brzucha i poprawa wyglądu Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty :trochę gram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, hantle sztanga łamana, skos Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak

niby tak, ale przy załamaniu ruchu u mnie ciężar od razu leci ze sztangi ale w sumie to dlatego, że sztanga i obciążenie są nowe i śliskie

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 186 Cel treningowy: Spalenie tluszczu, siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: Pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: odzywka białkowa

uginanie prostej sztangi na modlitewniku+prostowanie linek zza głowy* 6s 6 uginanie hantli mlotkowo stojac+wyciskanie wąsko** 6s 6 uginania nadgarstków sztangą podchwytem+uginanie nadgarstków nachwytem 6s 6 *- mozesz zamienic na francuskie lezac **- mozesz zamienic na prostowanie w opadzie troche zmodyfikowany przezemnie

[...] Trening 10siatek 1.Przysiad na hack maszynie: 2 x 64kg x 10 Komentarz:bardzo ładnie 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 2 x 48kg x 10 Komentarz:super 3.Wiosłowanie sztanga: 2 x 46kg x 10 Komentarz:super 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 2 x 15kg x 10 + 5kg x 12 Komentarz:super 5.Podciąganie na drążku [...]

[...] zebys musial zainwestowac z 5-7 tys zeby miec all sprzet, zreszta tam gdzie ja chodze jest duuzo maszyn wiec pewnie w sumie ponad 10tys , ale takie najpotrzebniejsze: lawka, sztanga, hantle, drazek, obciazenie, to ok 1000zl zeby jako taki byl sprzet, bez atlasu ;P, ale Twoj wybor ;P, w domu tez dobrze ale na silce podpatrzysz cos zawsze inaczej [...]

Witam ! Mam 17 lat. Wzrost 175 cm , waga 76 kg. Trenuje już ok. 4 miesięcy. Chciałbym żebys Cię sprawdzili mój trening i ewentualnie poprawili błędy :) Trenuje 3 razy w tygodniu : Poniedziałek - klatka i triceps 1.Wyciskanie sztangi - 5x5 2.Wyciskanie sztangi ( skos do góry ) - 5x5 3.Rozpiętki - 5x5 4.Pompki w podporze tyłem - 5x15 5.Francuzkie [...]

[...] o kolanko 3x15 sobota plecy 1martwy ciąg 4x12-8 2podciaganie na drązku 3xmax 3wiosłowanie hantelką 3x12-8 ss; 4wyciąg dolny neutralnie 2-3 x 15 5wyciąg górny do klaty 2-3x15 kaptury 1szrugsy 2x15 sztanga 2x12 hantle przedramie 1coś na przedramie wiek 17 waga 89 wzrost 180 łapa ~43 dieta jest :D suple - coś sie kupi starz 3 lata 0 przeciwwskazań

1 dzień cyklu Xpand trening z dzisiaj (poniedziałek 18.05.2009) 15A2 czas 70 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z PRZYTRZYMANIEM + INVERTED ROWS 40kg*15 50kg*15 60kg*15 (ost. 80kg*9; przedostatnio 77,5kg*10) 50kg*15 50kg*15 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(40kg; 50kg; 55kg; 60kg; 60kg*15powt.) 33kg*15 38kg*15 43kg*15 (ost. 57kg*12) [...]

[...] 2s. -wyciskanie hantli TRICEPS 2s. -pompki w siadzie tylem PLECY 2s. -martwy ciag NOGI 2s. -prostowanie nog w siadzie -uginanie nog w lezeniu BICEPS 2s. -uginanie ramienia z sztanga ZESTAW B: KLATKA 3s. -wyciskanie sztangi plasko BARKI 2s. -unoszenie sztangi do brody TRICEPS 2s. -prostowanie ramion na wyciagu PLECY 2s. -wioslowanie sztanga NOGI [...]

1.mc 3s - 45kg 2.wyciskanie na barki 3s - 40kg 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s - 45kg 4.uginanie ze sztangą 2s - 30kg 5.uginanie nadgarstków 2s - 30kg Ogólnie trening dość ciężki. Pod koniec brakuje mi zawsze sił.. Ale to ostatni tydzień w którym robię 12 powtórzeń ;] Od następnego 8. W martwym ciągle mało ale idzie do przodu... Może [...]