sztanga

Plecak wszedł: Plecy - Ściąganie wyciągu górnego do klatki, podchwytem 4s 15,12, 10, 10 + podwójny drop set - Wiosłowanie sztangielkami leżąc na skosnej 4s 15, 12, 10, 10+ podwójny drop set - Wiosłowanie sztangą, tułów równolegle do podłogi 4s 10-12p - Wiosłowanie na hammerze z przytrzymaniem w pełnym skurczu 3s na ręke 10p - 2-0-1-2 - Ściaganie [...]

Środa Trening udany, fajny, mocny, czuję napięcie, będzie bolało 8-) Od tego tygodnia zamiast wykroków wprowadziłem przysiad ze sztangą Jak również zrobiłem najpier ćwiczenia wielostawowe w kolejności: Martwy ciąg Przysiad Żołnierski Dipsy po nich poszły barki i triceps i dokończyłem nogi /SFD/2016/10/19/b08cec8a05a040b38b9cb1e9f6ddb2b8.jpg [...]

Piątek/SFD/2016/10/28/c67f46a6b5024ff4a29927eeac521dd3.jpg Słabszy dzień, na wyciskaniu w trzeciej serii odcięcie na 7 powtórzeniu, 4 seria tym samym ciężarem i znowu :-{ prawdopodobnie zajechany w środę trójgłowy nie zdążył odpocząć :-{ tak samo przy wiośle sztangą zakresy i ciężar ok, ale przy ostatnich powtórzeniach był już problem ze [...]

Poniedziałek/SFD/2016/10/31/4750ec5c089a4dda9d4b3b44e2ca1f54.jpg Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej („BENCH PRESS”) 03.10.2016 10x37,5; 9x37;5; 10x37,5; 9x37,5; 10.10.2016 12x37,5; 12x40; 11x40; 8x42,5; 17.10.2016 10x40; 10x42,5; 10x45; 8x47,5; 24.10.2016 10x40; 10x45; 10x47,5; 8x50; 31.10.2016 10x45; 10x47,5; 9x50; 6x52,5; Wyciskanie [...]

Poniedziałek/SFD/2016/11/7/cc192ed544dd4932978870a95a86c826.jpg Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej („BENCH PRESS”) 03.10.2016 10x37,5; 9x37;5; 10x37,5; 9x37,5; 10.10.2016 12x37,5; 12x40; 11x40; 8x42,5; 17.10.2016 10x40; 10x42,5; 10x45; 8x47,5; 24.10.2016 10x40; 10x45; 10x47,5; 8x50; 31.10.2016 10x45; 10x47,5; 9x50; 6x52,5; 07.11.2016 [...]

Poniedziałek/SFD/2016/11/7/cc192ed544dd4932978870a95a86c826.jpg Ciężki początek, mimo dobrej rozgrzewki i dwóch serii przygotowawczych 15x30kg Bench Press słabiutko dzisiaj - nie wiem czemu… Do serii pierwszej założyłem 55kg , zdjęcie sztangi i ściana, blokada w mózgu, drżenie rąk…. Odłożyłem z powrotem bez powtórzenia…. Kolejne podejście z [...]

Poniedziałek/SFD/2016/11/7/cc192ed544dd4932978870a95a86c826.jpg Ostatni 12 tydzień planu treningowego /SFD/2016/11/14/5b34671c2a1d49ca8afad21ea0e81feb.gif W tym tygodniu postanowiłem nie iść w ciężar, ale utrwalić go powiększając zakresy, aby ustalić sobie już ciężar do następnego planu. Powoli klaruje się on, ale jeszcze nie wiem do końca w jakim [...]

Poniedziałek /SFD/2016/12/5/2d101ed45a0c4df7ba7ea3ff8137ca21.jpg I znowu potwierdziło się, że w poniedziałek wszyscy robią klatę }:-( W trakcie przedłużającej się rozgrzewki, wypatrując bezskutecznie jakiegoś wolnego miejsca stwierdziłem, że nie będę jak wszyscy i w poniedziałek zrobię plecy :-D a co mogę sobie na to pozwolić ;-D początek planu [...]

Środa /SFD/2016/12/5/2d101ed45a0c4df7ba7ea3ff8137ca21.jpg W środy wszyscy robią plecy i barki więc ja spokojnie zrobiłem klatę i triceps8-) Kolejny dzień treningowy z nowego planu, dzień pod znakiem pokory po 1 Jeśli poprzedni trening był z mocą nie oznacza, że kolejny będzie taki sam :-{ po 2 Jeśli poprzedni trening był z mocą to nie szalej bo [...]

Piątek /SFD/2016/12/5/2d101ed45a0c4df7ba7ea3ff8137ca21.jpg Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej („BENCH PRESS”) 4s 8-10p 07.12.2016 - 10/45; 10/45; 8/45; 8/45; 16.12.2016 - 10/45; 10/45; 10/45; 10/45; 2. Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej na skośnej ławeczce 4s 8-10p 07.12.2016 - 10/17,5; 10/17,5; 9/17,5; 9/17,5; 16.12.2016 - [...]

Jutro jak syn będzie miał drzemkę postaram się opisać wszystko dokładniej. Masz rację wafle często zajadam bo to szybkie wegle :P co do Smitha jak robię normalnie przysiady to z sama sztanga ewentualnie z 5kg po bokach bo chwieje się na boki jak mam więcej słaba mobilność.dziękuję za odpowiedź :))

[...] (bez wzgledu na to jakie ono jest) i sily niz tracic.Ale prawda jest taka ze przychodzi moment ze czlowiek zaczyna sie wstydzic rozebrac i jest tylko kozakiem w bluzie pod sztanga jak lezy.A jednak nie ukrywajmy ale 90 % estetyki jesli chodzi o wysportowana i zgrabna sylwetke robi niski BF.Nawet niewielka masa miesniowa przy niskim BFie zawsze [...]

Właśnie czekam na moderatorki. Ten trening robiłam przez ostatni miesiąc Trening A. 3serie A. Przysiad ze sztanga na plecach(robilam z hantlami, po16 kg w rece) B1. wyciskanie sztangi skos góra 26kg(robilam na lawce prostej) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25 pierwsza seria,pozniej 30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

nie jestem przekonany dla tego twojego wiosła półsztangą, to ciężkie ćwiczenie naprawde,wymaga mocnych przykręgosłupowych żeby zachować naturalną krzywizne, to juz sztangą byłoby odpowiedniejsze,tam nie ma ryzyka wyginania na boki, stabilizują tylko prostowniki i jeśli są one mocne, problemów z pozycją nie będzie. siód:zapraszam na grila w [...]

Ciekawe co to za cwiczenia na mase pewnie wyciskanie na lawce prostej i uginanie ramion z sztanga

Ale ja bede to robil sztanga

[...] sztangielka 15 / 17.5 / 22.5 kg (super dzisiaj czułem mięśnie) PLECY: Podciąganie 2x 5powt (zrobione na sam koniec treningu) BARKI: Wznosy bokiem 6 / 6 / 6 kg BICEPS: sztanga prosta 20 / 22.5 / 22.5 kg TRICEPS: czachołamacz (nie wiem ile waży gryf łamany więc wpisuje tylko obciążenie) 10 / 10 / 10 kg NOGI ŁYDKA: wspięcia stojąc 5serii 50 / [...]

[...] kg (ostatnia seria ciężko szło) PLECY - Podciąganie max 8x0kg / 6x7.5kg / 6x5kg / 8x0kg BARKI - Wznosy bokiem 7 / 7 / 8 / 8 kg (był zapas na każdej serii) BICEPS - uginanie sztanga prosta 3serie 20 / 25 / 27.5 kg TRICEPS - Wyciskanie wąsko z flarowaniem 3serie 7.5 / 7.5 / 10 kg (7i pół kg szło dość lekko) BRZUCH - 4 serie Trening dość lekko mi [...]

[...] 15 / 17.5 / 22.5 kg (nie zwiększałem bo pracuje nadal nad techniką) PLECY: Podciąganie 2x 6powt (zrobione na sam koniec treningu) BARKI: Wznosy bokiem 7 / 7 / 7 kg BICEPS: sztanga prosta 22.5 / 22.5 / 22.5 kg (ciężar optymalny dlatego tylko pierwsza seria w górę) TRICEPS: czachołamacz (nie wiem ile waży gryf łamany więc wpisuje tylko [...]

[...] max (8x0kg) 8x0kg / (6x7.5kg) 6x10kg / (6x5kg) 6x7.5kg / (8x0kg) 8x0kg BARKI - Wznosy bokiem (7) 8 / (7) 8 / (8) 8 / (8) dropset 12.5kg x5 8kg x5 BICEPS - uginanie sztanga prosta 3serie (20) 25 / (25) 25 / (27.5) 27.5 kg TRICEPS - Wyciskanie wąsko z flarowaniem 3serie (7.5) 8.75 / (7.5) 10 / (10) 10 kg BRZUCH - zrobiony wczoraj 6 serii [...]