sztanga

[...] to ta ławka może i była bezpieczna, ale 10 lat temu Więc w czym naprawdę tkwi problem? Myślę, że najlepiej będzie to widać na filmiku. Cały sprzęt jest mocno obluzowany, sztanga na co dzień stoi na ziemi, gdyż boję się że pewnego dnia śruby i mocowania może szlag trafić i będę miał dziury w panelach. Dodatkowo pod wpływem ćwiczeń płyta, która [...]

Dzień 24 Ehhh nie jestem zadowolony. Rano ledwo wstałem, caly dzień chodze taki niedo**bany. Przez wczorajszy hiit, dzisiaj musiałem odpuścić trening nóg, bo nie dałem rady wstać ze sztangą:/ Od przyszłego tygodnia wprowadzam małe zmiany. Kupiłem BCAA, omega 3 i witaminy z olimpu. Na jakiś czas rezygnuje zupełnie ze spalaczy. Musze dodać kalorie [...]

[...] sztangielką-- mniejszy ciężar-- dobicie biceps-- uginanie ramion stojąc w siadzie o kolano brama--jak masz dostęp- jak nie to nie robisz nic tutaj nogi-- przysiady pełne sztanga z przodu wykroki wymachy nóg w tył+ dodatkowe obciążenie wspięcia na palce stojąc braki-- wyciskanie na barki z przodu w staniu unoszenie ramion w bok w staniu [...]

Witam ! Piszę do was z taką sprawą . Mam dość rozbudowany triceps ma jednak jedną małą wadę , u wielu kulturystów rozpoznajemy bardzo mocno "wystający" pasek tricepsu przy skręcie ręki . U mnie widać gruby pas , który nie jest fajny , bardziej mam dół ręki wyrobiony. Jakich ćwiczeń używać na "wyrzeźbienie" tej parti? Oczywiscie robię francuskie [...]

[...] juniora jak bedzie Trening 1 1 zarzut ze zwisu 5x3 2przysiad 5x4 3 uginanie nog na maszynie 4x8 4 wyciskanie lezac 4x5 5 podciaganie podchwytem 4x6 6 uginanie ramion ze sztanga 2x10 7 wymachy hantla 1x15 Trening 2 1 box squat 5x4 2 mc 5x4 3 wspiecia na palce 4x15 4 podrzut 4x5 5 wioslo sztanga 4x6 6 wyciskanie francuzkie 2x10 7 skoki [...]

Dzień: 10 nietreningowy Dieta: 1. owsiane + rodzynki + jajka smażone 2. 2 Kanapki z mięsem 3. j/w 4. zupa nie znam nazwy :D 5. 2naleśniki z serem 6. ryż + sos mięsny 7. ?? Komentarz: cały dzień odpoczywam Ponawiam pytanie - co zamiast wiosła sztangą można wymyślić? Może ktoś zajrzy

[...] 0 ,ale gralem w pilke ladnych pare lat i cwiczylem w domu Uprawiane inne sporty: pilka nozna,plywanie czasem siatkowka,ogolnie jestem aktywny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram się stosowac do 10 rad zywieniowych; Przeciwskaznania medyczne: jakis większych brak Zażywane suplementy: nie

Marta, ja przed Katowicami tydzień sali gimnastycznej nie widziałem i nie robiłem totalnie nic(raz byłem na siłowni ale samą sztangą machałem na szybkość). Ściągał ktoś w ogóle te moje nędzne walki, bo żadnego pojazdu po mnie nie widziałem jeszcze?

odkad odstawilem MC i przysiady ze sztanga to nic mnie juz nie boli:)...

Dzień 10: Dzisiaj mieliśmy w pracy akcje "Darmowa wiertarka", więc cały dzień na dupie w biurze i po pracy byłem dość rześki. Wrzuciłem stuff i na trening. Trening: Dzisiaj plecy + biceps. Pierwsze ćwiczenie martwy ciąg. Dopiero zaczynam z tym ćwiczeniem (po roku stażu...), więc obciążenia nie są zbyt imponujące. Ostatnią serię zrobiłem [...]

Dzisiejszy trening: 1.Przysiady ze sztanga 12x70kg 10x75kg 8x80kg 2.Martwy ciag 12x75kg 10x80kg 8x85kg 3.Wiosłowanie 12x40kg 10x45kg 8x50kg 4.Wyciskanie na plaskiej 12x35kg 10x40kg 8x45kg 5.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12x20kg 10x25kg Kurde martwi mnie klatka,wydaje mi sie ze slaba.Przy 45kg mam problem z ostatnimi 2 powtorzenieami.Moze [...]

Środa - 29.04 - Treningowy Z racji że wczoraj grała moja kochana Barca,dzisiaj wstałem lekko z***any (7,5h snu...).W szkole na wszystkich lekcjach prawie że kimka,wyrwałem papucia z matmy za pracę na lekcji a tak poza tym przeżyłem.Powrót do chaty,drzemka i wstałem jak nowo narodzony - był power na trening Micha wyglądała tak : 200gr owsianych + [...]

[...] A wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 2 x 5,7 regresja rozpietki na plaskiej hantlami 2 x 5,7 regresja (duzy ciezar) scaiganie drazka do karku 2 x 5,7 reg. wioslowanie sztanga do brzucha nachwyt 2 x 5,7 reg. wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2 x 5,7 reg. unoszenie hantli na boki wylewajaco 2 x 5,7 reg. przysiady 2 x 5,7 reg. tyl ud na [...]

[...] zlamaniem palca TRENUJE juz 11 tydzien fbw 5x5 ale sila stoi od 3 tygodni i nie chce ruszyc... Twoim zdanie ktory lepszy dla mnie trening ? A.11. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 2-3 x 4-6 2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 [...]

Trening B 85% cześć lekka wybicia na nożyce 4x50 3x5x62.5 wykroki ze sztangą z przodu 5x62.5 3x5x77.5 pompki z 2klaśnięciami 4x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 3x70 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 1x85 3x90 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x100 2x120 1x125 3x132.5 +z klocków 3x145 wiosłowanie pendleya z klocków 8x100 2x8x110 komentarz rano [...]

[...] Waga: 104 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pływanie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full wyposażona siłownia Dieta: w trakcie układania Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kolana (wiązadła krzyżowe) Zażywane suplementy: brak Plan: [...]

DZIEŃ 15 Środa - Treningowy Wstałem 5:40 niestety :/ Dieta i suplementacja trzymana jak zawsze, ale był mały cheat meal jeden lodzik hehe Po posiłku przedtreningowym konieczna drzemka ok. 2 h więc te 7-7,5 h spałem łącznie. *** TRENNG *** Przed treningiem: 22 g NoXtreme + 12 g Bcaa Xtra + 200 mg kofeiny + 2 kaps TSE. CZWOROGŁOWE 1. Przysiady ze [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=V-_GaC6OtMQ&feature=channel_page Cwiczenia na wyciagu: Barki siedzac przodem http://www.youtube.com/watch?v=9q8cwTd7q1Q Przysiady ze sztanga na barach http://www.youtube.com/watch?v=Iolt415WEB8 wspiecia na palcach stojac ze sztanga na barach http://www.youtube.com/watch?v=Se0nxzIBwNw Klata w waskim chwycie [...]

[...] hantli na skosie- wlasnie, jaka tu progresja ? jaka ilosc powtorzen ? jaki ciezar domyslny obrac ? 3 sciaganie linek z bramy do tego triceps; pompki na poreczach francuzy sztanga wyciskanie waskie a w piatek mialem zamiar zrobic: 1 dalszy ciag cwiczen z ropiski 2 moze skos w dol ? ale znowu nie wiem ile powtorzen i ile serii 3 no i moze [...]

[...] oliwek 10g, orzechy nerkowca 50g. B-9, T-37, WW-12, Kcal-407. Ogółem w sześciu posiłkach: B-186(98%), T-89(99%), WW-532(70%), Kcal-3458(99%). 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x22,5; 6x34; 8x45; 8x45; 8x45 Plecy: Martwy ciąg 5s. 6x15; 6x23; 8x30; 8x30; 8x30 Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 5s. 6x15; 6x23; 8x30; 8x30; 8x30 [...]