sztanga

Według mnie za każdym razem nie skończyłeś wyciskania ,widać to wyrażnie na filmie sztanga jest sporo poniżej niż w momencie rozpoczęcia boju.... Zaraz po podaniu sztangi zamiast unieruchomić ją na chwilę,to odrazu ruszasz w dół.....i wygląda jakbyś wogóle nie trzymał wtedy ściągniętych łopatek.

Według mnie za każdym razem nie skończyłeś wyciskania ,widać to wyrażnie na filmie sztanga jest sporo poniżej niż w momencie rozpoczęcia boju.... Zaraz po podaniu sztangi zamiast unieruchomić ją na chwilę,to odrazu ruszasz w dół.....i wygląda jakbyś wogóle nie trzymał wtedy ściągniętych łopatek. Wygląda mi to na naleciałości kulturystyczne. Ja na [...]

Zrobiłem wszystko co mogłem przez ubiegł miesiąc by poprawić wynik i dawałem z siebie zawsze 100%. Tym razem sztanga zweryfikowała na niekorzyść, teraz zmienimy z Kondziem trening i dodatkowo wprowadzę małe korekty w diecie. Mam też zamiar w pełni skupić się na regeneracji, którą ostatnio mogłem zaniedbać(mowa o ilości snu) kolejną rzeczą która [...]

Aksel bardzo prosze o nagrywanie filmów z boku :) Według mnie sztanga była prowadzona za wysoko:)opuszczamy w najyzszym punkice :) nie odrywamy nog od podloza wrecz je w nie wbijamy :) co do szybkosci opuszczania ciężka sprawa jak za mocno odbijemy rozluznia nam sie tricepsy w górnej fazie i dupa :) wszystko tez zalezy od sprzetu sztangi czy jest [...]

Biceps Uginanie sztangi podchw ytem stojąc .Sztanga prosta łapiemy na szerokość barków progresywnie 5 serii 10,8,8,8,8 Modlitewnik uginanie sztangi podchwytem wąsko progresywnie 10,8,8,8 Stojąc tzw młotki hantlami 4 serie po 10 na koniec 4 serie po 12 takie ćwiczenie jedno z moich ulubionych nie duzy cieżar ale dokładnie spinamy bicka [...]

KLATKA: -Skos w dół 60x12 100x8 110x6 120x4 130kgx4 135kgx3 140x x3 142,5x3 Tak jak w planie dzisiaj był skos dolny, sztanga 21kg. Więc do wszystkich serii dodajcie po kilogramie. Niestety znowu przy większych ciężarach wrócił ból przedramienia/nadgarstka lewej ręki i nie dałem rady pociągnąć dalej treningu według schematu. Po skosie [...]

[...] Nie mniej jednak nie chcę się poddać i przez najbliższe 9 dni będę chciał zrobić wszystko, żeby powalczyć o jak największy na tą chwilę wynik... 29-tego Kwietnia sztanga zweryfikuje, nie mniej jednak uważam, że ja i tak już wygrałem i tak też się czuję, nie chcę Was zawieść mam nadzieję, że mimo wszystko jeszcze powalczę i nie będzie [...]

Dla przykładu ostatnio wiosłowałem szerokim nachwytem sztangą 180kg na 6 ruchów...

Kolejne: https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/11150666_10205437649078837_2645273045568402863_n.jpg?oh=9d27d0715d40fed70b4e5d2b77777fb0&oe=55C985F4 Sztanga zaczynała sie wyginać : [...]

[...] poza okazjonalnymi wizytami na silowni po basenie (ACT). Uprawiane inne sporty : rower (10+ h/tyg), plywanie (ostatnio 1x/tyg), okazyjnie bieganie Dostęp do sprzętu : sztanga, 2 hantle, laweczka, 70kg Dieta : ograniczam tluszcze, bo przydaloby sie schudnac, staram sie jesc duzo bialka Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : [...]

[...] tego: "Cel treningowy : przygotowanie organizmu do wlasciwego treningu silowego przez nastepne 3 miesiace " - znajduje sie w linku nr 2. Dostęp do sprzętu : sztanga, 2 hantle, laweczka, 70kg DOKUP WIECEJ OBCIAZENIA moze od razu-uprzedzajac kolejne pytania-dodam: im dalej bedziesz sie trzymal od "filozofii" wykreowanej [...]

25-04-2017r. Łapy 1. Uginanie przedramion z sztangą stojąc 4x8/8/8/8 ( w tym jedna seria rozgrzewkowa ) 2. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4x8/8/8/8 na ręke 3. Szczyty bicepsów na bramie 3x8/8/8 4. Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4x8/8/8/8 5. Prostowanie jednorącz na bramie z wykorzystaniem sznurka 3x8/8/8 6. Pompki na poręczach 3x [...]

[...] to wyślę ci potem linka bo szczerze mówiąc nie wiem jaki to model, jest to mega wygodne bo dosłownie wszystko w tym sie zrobi Wczoraj wpadły nogi : 1. Przysiady z sztanga trzymana z przodu 5x8 2. Wykroki na smith 5x8 na nogę 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8 4. Martwy ciąg o prostych nogach 4x12-8 Bardzo ciężki trening nogi [...]

Wczoraj nie było dużo czasu na trening trzeba było umyć auto, postroic na wesele, wiec poszły szybkie plecy: 1. Podciąganie na drążku + wiosłowanie sztangą w opadzie na smith 5x8 2. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem + wiosłowanie z wykorzystaniem wyciągu dolnego wąsku 5x8 3. Szrugsy z hantlami 3x8 Dzisiaj w planach klatka :) A tu wczorajszy [...]

[...] obwodowy bo moj znajomy nie dał rady dojechać na trening - jutro w planach trening łap :) Trening: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8 2. Uginanie przedramion z sztanga stojąc 3x8 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x8 4. Prostowanie przedramion z wyciągu górnego na sznurkach 4x8 5. Wznosy boczne z hantlami 4x8 6. Kółeczko 3x max [...]

Wczoraj wpadły na treningu łapy :) 1. Uginanie przedramion z sztangą stojąc 4x8 2. Uginanie przedramion z hantlami mlotkowo 4x8 3. Wyciskanie francuskie zza głowy stojąc 4x8 4. Prostowanie jednorącz zza glowy stojąc 4x8 5. Pompki na poręczach 3x max Micha wczorajsza: 1. 100g ryżu + 220g kurczaka + 15ml oleju 2. 500g ziemniaków + 200g kurczaka + [...]

Spróbuje ! :) Dzisiaj na test poszedł omlet z ryżem białym :D nie miałem co z nim zrobić to pomyslałem że wykorzystam go do omleta - wyszedł chyba najlepszy z wszystkim moich omletów Dieta na dzisiaj: 1. Jajecznica ( 5 całych jajek + pieczarki ) 2. Omlet ( 100g ryżu białego + 6 białek jaj + 4 żółtka + 30g odżywki białkowej + słodzik + 5g kakao ) [...]

08.05 poniedziałek Wczoraj poleciały łapy mimo tego przedramienia bardzo udany trening. - uginanie przedramion na modlitewniku młotkowo - sztanga 4x8 - uginanie przedramion z hantlami stojąc - duplikacja 4x8 - uginanie przedramion z wyciągu dolnego wąska 3x8 - wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej ławce 4x8 - prostowanie hantli zza głowy stojąc [...]

11.05 - Czwartek - Plecy Wczoraj cały dzień w pracy, wszystko ogarnąłem i wieczorem wpadł trening ! - Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8 - Podciąganie na drążku 5x8 - Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce skośnej 4x12 - Ściąganie na maszynie szeroko 4x8 - Brzuszki na maszynie 4x15 W nocy obudziłem się nie wiem czy z spadku cukry bo bylem caly [...]

15.05 - Poniedziałek - Łapy - Uginanie przedramion z sztangą prostą 4x8 - Uginanie przedramion z hantlami mlotkowo 4x8 na rękę - Szczyty bicepsów na bramie 4x8 - Francuskie wyciskanie do czoła leżąc 4x8 - Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego 4x8 - Pompki na smith 4x max Bardzo mocny trening wpadł , wydaje mi się że ręka coraz [...]