sztanga

[...] georga masz przykladowe FBW, wybiez ktores z nich albo zrob swoj pierwszy plan. W drugim masz 5 serii na same prostowniki a to za duzo, ja ci proponuje Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu 1s - wspięcia na palce 2s Kaptury: - szrugsy hantelkami 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Przedramie: -uginanie nadgarstków 2s NADCHWYT [...]

Co sądzicieo tym planie FBW: PN-Śr-PIĄ Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 czy to jest w odpowiedniej kolejnosci? Napiszcie co o tym sadzicie i [...]

[...] 17 Waga: 81 kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: Spalenie Tłuszczu Staż treningowy na słowni: 3 miesiące, 3x w tygodniu Uprawiane inne sporty: WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Brak - nie wiem Co jesc Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] pewien czy jest on dobry. prosze o jego ocene Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi płasko 6s*10 Barki: wyciskanie sztangi z za głowy 4*10 biceps: Uginanie ramion ze sztanga 5s*10 Środa: Klata: wyciskanie sztangi na skosie 6s*8 Triceps: Wyciskanie chwytem wąskim 4s*10 Barki: wyciskanie sztangi z za głowy 3*12 Piątek: Plecy: Podciąganie na [...]

[...] 195 Cel treningowy: masa ( siła) i ogólnie wygląd Staż treningowy na słowni: nierównomiernie 5 mc , ostatnio 2 ciągu Uprawiane inne sporty: bieganie , kosz , akrobatyka , basen, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: NIe Zażywane suplementy: za wcześnie

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0.9 Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna , Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga Sztangielki Ławka Drążek Dieta: JEST :D Przeciwskaznania medyczne: Ni ma xD Zażywane suplementy: Kreatyna

[...] jajko. Trening: Dzien I Klata Wyciskanie sztangi na plaskiej - 10,8,6,4 Wyciskanie sztangi na skosie (waski)- 10,8,6,4 Rozpietki na skosie - 3x12 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - 10,8,6,4 Uginanie ramion z hantlami w siadzie - 4x10 Uginanie mlotkowe - 4x10 Dzien II Barki Wyciskanie hantli - 4x10 Unoszenie hantli bokiem - [...]

[...] 17 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa+Siła Staż treningowy na słowni: 2M Uprawiane inne sporty: Brak... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek Dieta: Brak... Przeciwskaznania medyczne: Brak... Zażywane suplementy: Brak... Zmieniony przez - Ukaselo w dniu [...]

Siema! Przygotowania wchodzą w najważniejszą fazę! Zmiany w diecie. Treningi i suplementacja bez zmian. Ale pewnie was zaskoczę jednym faktem: Nie mogę już w tej fazie używać HmB Hiteca! Zdziwko co? Niestety chodzi tu nie o sam suplement, tylko o sok, w którym trzeba go rozpuszczać. Jest on słodki, a więc odpada. Podobnie jak wszelkiego rodzaju [...]

[...] PON Bieganie 20min WT Siłownia+stepper20min SR Bieganie 20min CZW Siłownia+stepper20min PT Bieganie 20min SB Siłownia+stepper20min ND WOLNE A: 1 Wyciskanie na skosie(sztanga) 3x 2 Wyciskanie hantli w góre 3x 3 Prostowanie ramion na wyciągu 2x 4 Podciaganie sie na drazku 2x 5 Wioslowanie sztanga nachwyt 3x 6 Uginanie ramion ze sztanga 2x 7 [...]

[...] Wiek: 12 Waga: 38 Wzrost: 158 Cel treningowy: Rekord Staż treningowy na słowni: nie pakuje ;p Uprawiane inne sporty: piłka nożna(prawy obrońca) ręczna(rozgrywający) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie mam Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie używam ...

[...] 3x w tygodniu. I powiem ci, że go sobie chwalę, z dobrą dietą poszło mi pare ładnych kilogramów (fotka w profilu, jakiś tam progres widać ). A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie sztangi 2 serie (triceps) Podciąganie na drążku 3 serie [...]

Dzieki za porady w poniedzialek ide do lekarza a mc nie robie wcale a przysiady narazie sobie odpuszcze zastapie to treningiem na myszynie. Wydaje mi sie ze to przez wioslowanie ze sztanga bo wtedy wlasnie najbardziej mnie bola. Jeszcze raz dzieki ;)

[...] Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba, redukcja Staż treningowy na słowni: około 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie w pełni wyposażona siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: ???? Zażywane suplementy: brak

oczywiście, że interwały na świeżym powietrzu sie da-z zegarkiem na ręku i heja! wg mnie nawet lepiej-bo się przy okazji dotleniasz, martwy ciąg, przysiady ze sztangą to właśnie WOLNE CIĘŻARY

TRENING 15B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 15x40kg > 15x50kg > 60kgx12 > Tylni 70kgx15 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze sztangą z tyłu - ciężar z [...]

[...] coś na brzuch:) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 175-179 Cel treningowy: Większa siła Staż treningowy na słowni: Zerowy Uprawiane inne sporty: Siatkówka, Piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Raczej tak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: NIE Zażywane suplementy: NIE

donJAZYResko chłopak ma 15 lat, dopiero zaczyna, nie ma sensu dawać mu przysiadu ze sztangą ani martwego ciągu, zrobi sobie więcej krzywdy niż pożytku.. Gdy już będzie bardziej zaawansowany - owszem, można dać te rewelacyjne ćwiczenia lecz na razie ja bym odmawiał. pzdr

bieganie po lesie, super, tylko trzeba na dziki uważać a Ty wnioskuje miałaś jakieś nieprzyjemne zdarzenie?? to w takim przypadku lepiej biegać w parze z kimś. ja mam zakwasy na barkach i placy-po przysiadach ze sztangą