sztanga

1.sciaganie linki wyciagu gornego do klaty 4x 6-8 2.wioslowanie sztanga(nachwyt) 4x 8-10 3.wioslowanie chantla 4x 8-10 4.mc 4x 8-10 5. szrugsy 4x 10-12 moze wydawac sie ze to za duzo ale dopiero po takim treningu czuje ze plecy sa pozadnie spapowane i dostaly w dupe... aha we wszystkich cwiczeniach staly ciezar Zmieniony przez - d-1988 w dniu [...]

[...] tak , wymęczyła go podróż hahaha) organizatorzy żle założyli sztange (na górny stojak) i MałyKoksik (Arek) mial problemy zeby ściągnąć ją (męczyli sie kilka sekund , potem sztanga pływała a było tam 210 kilo (to męczy i było tak jak było ) skoro 230 zrobiłesc w 2 ja liczyłem na ćwierćton y z twojej strony , niestety się zawiodłem :((((( A [...]

[...] 5 serii- pierwsza rozgrzewkowa na 15 ruchów, druga na 12.. trzy ostatnie po 8 ruchów. 3. Wyciskanie płasko 12-7-7-10 4. Rozpiętki skos 5 x8-10 powt. bic młotki 12>10>8 sztanga gryf prosty 12>10>8 o kolanko 3x 10-8 joł. EDIT: okej śmiatam jej pokazać co potrafię Niech się strzeże ! Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-20 [...]

A jakie ćwiczenia mógłbym jeszcze dodać... Z tym sprzętem, który sobie ostatnio zakupiłem(sztanga, ciężarki, drążek do podciągania, ekspandery oraz jestem w tracie spawania ławeczki)?? Żeby działały one na moją sylwetkę i siłę prosiłbym o pomoc w dostosowaniu odpowiedniej częstotliwości i wkomponowaniu ich mniej więcej w mój plan... Aha i jeszcze [...]

[...] + przedramie 1. Wyciskanie sztangi plaskiej prog 12 10 8 8 2. Wyciskanie skos prog 12 10 8 8 3. Rozpietki na maszynie 4 x 12 4. Wyciąg prostowanie tric 3x 12 5. Francuskie sztanga siedząc 3x 10 6. Francuskie siedząc jednorącz 3x 10 7. Uginanie nadgarstków podchwyt 3x 20 8. Uginanie nadgarstków nachwyt 3x 20 Czwartek Nogi + barki 1. Uginanie nog [...]

Wiosłowanie sztangą podchwytem, kończem sztangi chwytem neutralnym, wyciąg dolny do brzucha podchwytem/neutralnym

[...] zrobić 6 powt - 3 serie wyciskanie głową w dół ciezar aby dokładnie zrobić 8 powt - 1 seria ciezar aby dokładnie zrobić 6 powt - 3 serie wyciskanie francuskie leżac ciezar aby dokładnie zrobić 10 powt - 1 seria ciezar aby dokładnie zrobić 8 powt - 3 serie podciaganie barków ze sztanga (szrugsy) ciezar aby dokładnie zrobić 8 powt - 3 serie

Hmm... myślę, że teraz już będzie dobrze : Poniedziałek: KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 11, 10, 9 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12, 11, 10, 9 - ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 11, 10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12, 10, 8, 8 TRICEPS - WYCISKANIE W LEŻENIU [...]

jestem w identycznej sytuacji ... ale mam problem ... niemam pojęcia jak sie wykonuje niektóre z podanych wyzej ćwiczen :( ... czy mozecie napisaś jak sie wykonuje albo podać jakieś linki (bo jakoś niemoge znaleździ) co do sposobu wykonania : sztrugsów,młotkowy ??,unoszenie tłowia z opadu ,ściąganie drążka wyciągu górnego, wiosłowanie sztangą [...]

a ja ide do aquaparku na 5-6h pozdro ile kg robicie serie szrugsow sztanga trzymana za plecami ?

jol. mi tez szrugsow za plecami nie dam rady robic, robie sztangielkami i sztanga z przodu ****a 1 dzien wiosny a dzieci balwany lepia, a ja w szkole

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x Pompki na poręczach 1x Podciąganie na drążku podchwytem 2x Wiosłowanie sztangielką 1x Przysiady ze sztangą na barkach 2x Uginanie nóg w leżeniu 1x Wyciskanie sztangi z klatki 1x Uginanie ramion 2x Wyciskanie "francuskie" 2x

a musisz byc pewien! zajrzyj do atlasu cwiczen. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 - wiosłowanie ze sztangą nie opuszczaj sztangi na podłogę tak jak to pokazane na gifie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#9 - sciaganie drazka wyciagu do karku/klatki szerokim nachwytem tempo powtorzen na gifach jest szybsze niz rzeczywiste (dla [...]

Jak niegdyś obiecałem relacjonuje etapy realizacji podanego wyżej treningu Tyki. Na początek ocena ogólna, zwięzła, a treściwa : REWELACJA!!! Program doskonały, choć wymagający nieco samozaparcia i odporności... Szczególnie jeśli się przez pomyłke nieco skróciło przerwy między seriami ( przypadek ten obejmuje piszącego te słowa ). Tak [...]

ja szrugsy ze sztanga robie tak 120kg ostatnio dalem to zrobilem 6-8powt dobrze technicznie - nie pamietam ile dokladnie a 100 to nawet do 20robie <-- policze dokladnie jak bede mial trening plecow + kapturow prawie 6h w aquaparku siedzialem

Don właśnie dlatego dałem je na samym końcu, wiosłowanie ze sztangą też wpływa na szerokość. jak tam forma? musze wpajść zobaczyć jak tam postępy treningowe Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-03-21 16:27:46

[...] taki jakby oranzadka musujaca Ibok- aktualnie robie swoja wersje Armaggeddonu- ostatni trening wygladal mniej wiecej tak: wyciskanie francuskie w lezeniu uginanie ramion ze sztanga prostowanie ramion na wyciagu uginanie ze sztangielka w podporze o kolano hantlem nad gowa w siadzie (oburacz) uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej z [...]

Witam czy moge wykonywac wioslowanie sztanga ,czy za bardzo obciaza to moj kregoslup?

hmmm bardzo ciekawa dyskusja .... dorzucę dwa grosze angażowanie mm. pośladków vs mięsni czworogłowych ud w przysiadzie zależy od ułożenia nóg i głębokości siadu - szeroki rozstaw ze stopami na zewnątrz i głęboki przysiad będą angażować głównie mm. dwugłowe i pośladki, przy odpowiedniej technice czworogłowe ud niemal w ogóle nie będą rosnąć [...]

cwicze juz 2 rok i zawsze mialem problem z bicepsem; robie go w poniedzialek i piatek, sztanga łamana 12, 10, 2x8, 6 powtorzen; modlitewnik 3x8-10 powtorzen; hantle 3x8-10 powtorzen; przerwe mialem przymusową (zdrowie) pazdziernik-grudzien; cały styczen nadrabialem, w lutym wzialem glutamine i kreatyne (obecnie jestem w czasie przerwy); diety [...]