sztanga

[...] na 4 ? Kierowałem się tym tematem i także takim rozkładem co gdzie kiedy http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html . Chodzi o to ćwiczenie uginanie ramion ze sztanga stojąc ? Bo to wyżej to superserie a to miało być na przedramię zapomniałem napisac nachwytem. Jeśli chodzi o podciąganie to mógłbym np trenować 3 razy w tyg [...]

SS to za pewne super serie, np. robisz rozpietki i wyciskanie na lawce plaskie w trybie SS, czyli robisz serie rozpietek i odrazu przechodzisz do wyciskania lezac (sztanga) .. lub np. gdy laczysz partie to na przykladzie triceps+biceps SS czyli np. robisz wyciskanie francuskie na triceps jedną serie i odrazu potem przechodzisz na np. [...]

Dzisiaj postanowiłem zrobić łapy wg. treningu podpatrzonego na kanale zwierzaka czyli trisety :) jednak zamiast 4 serii na kazdy triset poszly 3. Łącznie było 36 serii w około 35min. Wcale nie trudno uzyskać taki czas wystarczy bez zastanowienia przechdozic do nastepnego cwiczenia :D Praktycznie każda seria do upadku, w niektorych seriach [...]

10.06 wtorek TRENING Dzień 2 1. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (1 i 1/2) 4 x 8-10 (R:20kg/25kg) 27,5kg /27,5kg /30kg * /30kg x3 +3 * (R:20kg x10) 25kg /27,5kg /30kg x? /25kg x10* /27,5kg x10* 2. Wiosłowanie hantlą 4 x 8- 10, przytrzymanie 2 sek. 8kg /10kg /10kg /12kg x8 8kg x12 /8kg /10kg /10kg x10 3a. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10- 12, [...]

Trening : Klata+biceps Klata: Sztanga- Ławka pozioma - 3 serie - 10 powtórzeń - 40 kg Sztanga- Ławka skośna - 3 serie - 10 powtórzeń - 30 kg Krzyżowanie linek wyciągu w staniu- 3 serie -10 powtórzeń -7,5 kg ... <--- jakie 4 ćwiczenie mogę wziąć do tego zestawu ? Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): [...]

http://www.iv.pl/images/60887518001176769205.gif 10.06.14 Biceps spuchł: 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Uginanie ramienia z hantelką z supinacją stojąc, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Uginanie ramienia z hantelką w podporze o kolano, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramion z [...]

1. Klatka, Barki, Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12 Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 Wznosy ramion z hantlami bokiem 4 x 12 Pompki na poręczach z obciążeniem 4 x 12 2. Plecy, Nogi, Biceps Przysiady ze sztangą 4 x 12 Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 12 Martwy ciąg 4 x 10 Podciąganie [...]

[...] pewnie to się zmieni, a chce mieć plan, w którym będę mógł dobrze zaplanować progresje. Ostatni ćwiczyłem na takim planie : A: Przysiad 5x5 żołnierskie 5x5 wiosłowanie sztanga 5x5 uginanie sztangi 2x10 brzuch na kółku (nie wiem jak to sie dokladnie nazywa) 2x 12 B: MC klasyk 5x5 WL 5x5 podciąganie 5x5 dipsy 2x10 brzuch kołko 2x12 [...]

08.06 Niedziela Supl: omega 3, centrum advance Miska czysta,nieliczona Trening: z shake your ass ;-) 1.Przysiady z piłką przy scianie 2x25powt. 2.Wznosy bioder 2x25 powt. 3.Wchodzenie bokiem na podwyższenie +odc.nogi nochodzącej w tył 2x25 powt 4.Spacer z gumą x25powt 5.Bułgar 2x25 powt. 09.06 Poniedziałek Supl:omega 3,centrum advance Miska [...]

[...] i uwypuklenie klatki piersiowej, zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty : Żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Cały dostępny osprzęt Dieta : Minimalna (ograniczenie słodyczy, zastąpienie napoi gazowanych na wodę mineralną). Dietę ciężko jest mi połączyć z pracą [...]

[...] rozpietki na ławce skośne 3x 15 3. ściaganie linki drążka do klatki 3 x 15 4. drążek do tyłu 3x 15 5. linki 3 x 15 cardio jw. dzień 3 pośladki + korpus 1. przysiad ze sztanga 4x 15-20 2. wykroki w tył z obiążeniem 3 x 15 3. brzuszki do nog na górze : 3x15 4. uginanie nog do gory 3x15 5. unoszenie kolan w zwisie 3 x 15 6. pochyl do przodu [...]

Witam chciałbym abyście ocenili moj trening na mase ktory zacząłem stosowac 2 tygodnie temu . Poniedziałek: Klata + Biceps KLATA= -wyciskanie na ławce poziomej 10/10/10/8 -wyciskanie na ławce skos w góre 10/10/10 -wyciskanie na łąwce skośnej glową w dół 10/10/10 -rozpiętki 10/10/10/10 - wyciskanie sztangielek leżąc 10/10/10 BICEPS= -uginanie [...]

11.06.2014 r. http://i61.tinypic.com/2pplh6a.png Warzywa: kalafior, pomidory, fasola szparagowa żółta, papryka czerwona i żółta Płyny: woda, kawa Suplementacja: ZMA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, lecytyna, wit. C Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten Trening 1. Przysiady ze sztangą na plecach 25kg/30kg/35kg/35kgx5/40kgx3,5 [...]

10.06 - DT W przyszly wtorek jade do Polski, w sobote wychodze za maz a na srode jeszcze zdazylam sie umowic na trening personalny z Fela_72 :-D Juz nie moge sie doczekac, nie moglo byc przeciez lepszego prezentu slubego 8-) mam tylko nadzieje ze sie ze siniaki od sztangi znikna do soboty %-) Trening DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na [...]

Ale chodzę zmęczona. Przez te upały trening musi być około północy, wstałam dziś połamana o 10:00. Podziwiam Was laski, które pracujecie, macie dzieci, przedstawienia itp. Mi brakuje już energii. Dobrze, że to przedostatni tydzień... XI-1 10-06-2014 Dziś to miałam pracowity wieczór... promocja, potem dłuuugi spacer z psem a potem siłownia. [...]

[...] masakra. Ciężarów nie zwiększałem. Wyciskanie hantli na płaskiej łączone z rozpiętkami – Dawno ni emiałem 31,5kg w ręce. Fajnie szło. Rozpiętki też się rozkręcają. Biceps sztanga – zrzuciłem w ostatniej serii w stosunku do poprzedniego tygodnia, w dwóch pierwszych dodałem. Wyszło IMO lepiej no i nie oszukiwałem w ostatniej serie jak ostatnio [...]

[...] masakra. Ciężarów nie zwiększałem. Wyciskanie hantli na płaskiej łączone z rozpiętkami – Dawno ni emiałem 31,5kg w ręce. Fajnie szło. Rozpiętki też się rozkręcają. Biceps sztanga – zrzuciłem w ostatniej serii w stosunku do poprzedniego tygodnia, w dwóch pierwszych dodałem. Wyszło IMO lepiej no i nie oszukiwałem w ostatniej serie jak ostatnio [...]

[...] pompki / francuz siedzac 4s Przedramie (6s): 8a) uginanie nadgarstków podchwytem 3s 8b) nadchwytem 3s ****** Dzien II ****** Nogi (26s + wspiecia): 1) przysiad ze sztanga na barkach 6s + 1*3-1 2) przysiad ze sztanga trzymana z przodu 4s 3) wykroki 5s/12p 4a) prostowanie nóg w siadze 3s / RDL 6s / Zuraw 4b) uginanie nóg leząc 3s [...]

10.06.2014. Dieta trzymana. suplementacja takze. Trening barki+biceps+triceps pompa mega , myslalem ze wybuchne 11.06.2014 Zaczynamy dzien , kreatyna z rana juz poszla zaraz 1 posilek i lece na trening klatki i plecow potem 15 minut aerobow Wszystko 3serie x 10-12powt, trening lekki nie do załamania mięśniowego -wyciskanie sztangielek na [...]

10.06.2014. Dieta trzymana. suplementacja takze. Trening barki+biceps+triceps :-) pompa mega , myslalem ze wybuchne\-) 11.06.2014 Zaczynamy dzien , kreatyna z rana juz poszla zaraz 1 posilek i lece na trening klatki i plecow potem 15 minut aerobow:-) Wszystko 3serie x 10-12powt, trening lekki nie do załamania mięśniowego :-) -wyciskanie [...]