sztanga

może być tak ?? PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI -2 serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA BRZUCHU: -1 seria WSPIECIA NA PALCE W STANIU -1 seria Podciąganie szeroki nachwyt -2 serie (max powt.) Podciąganie wąski podchwyt -2 serie (max powt.) unoszenie tułowia z opadu -1 serie (z tym może być problem ale mam ławeczke łamaną to wezmę do góry i będę dawał [...]

może być tak ?? nie PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI -2 serie tutaj daj jeszcze jedno ćwiczenie na 4głowe, przecież chyba tygodniowo robisz więcej niż 6 serii ? Daj jeszcze jedno ćwiczenie jedną serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA BRZUCHU: -1 seria WSPIECIA NA PALCE W STANIU -1 seria Podciąganie szeroki nachwyt -2 serie (max powt.) Podciąganie wąski [...]

Do łydek ze sztangą jeszcze 15 powtórzeń w 4 serii a z hantlem 10 powtórzeń w 4 serii.

TOMOT napisal: "2.Francuskie wyciskanie za głową oburącz sztangielką/sztanga 3x (12-8) /PROG/Rozumiem, że w siadzie" Nie nie, chodzilo mi o wyciskanie francuzkie sztangi w lezeniu.

ale 11 moge zastąpić uginaniem i prostowaniem nadgarstków ze sztangą w siadzie -(przedramiona) ???

No to zrób tak jak napisałem (może być?). 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /PROG/ 2.Francuskie wyciskanie za głową oburącz sztangielką/sztanga 3x (12-8) /PROG/Zrób w siadzie 3.Wyciskanie francuskie leżąc ze stangielkami 2-3x 10 Serie obcinamy do 8-9.

[...] 3 serie szrugsy 3 serie przysiady 4 serie prostowanie nog 4 serie wspiecia na palce 4 serie piatek : grzbiet biceps przedramie podciaganie na drazku 4 serie wioslowanie sztanga 4 serie martwy ciag 4 serie podnoszenie sztangi lamanej 4 serie podnoszenie sztangielek (mlotkowe) 4 serie uginanie przedramion nachwytem 3 serie uginanie [...]

Spróbuj francuskiego w leżeniu sztangą opuszczaną za głowę.

[...] no i nie wiem jak to sie okresla stoisz prosto i robisz skłon do przodu 90 stopni no i reke wzdłóż tułowia i uginasz i prostujesz bardzo frajne cwiczenie :D 5x10 BICEPS sztanga szerokim podchwytem 5x10 sztangielki 5x10 NOGI prostowanie nóg na atlasie z obciążeniem 5x10 podciąganie prostych nóg do brzucha 5x0 BRZUCH podciąganie prostych nóg [...]

Jasne jasne, niby wiekszosc facetow mowi ze sztanga nie dla plci pieknej i powinnysmy sobie darowac ciezary, a na silowni jeszcze sie kobieta na laweczce nie polozy, coby sobie na klate powyciskac(), a juz tabun chetnych do asekuracji sie pojawia

TRENING MIĘŚNI GRZBIETU - PLECY zobacz także - odżywki suplementy / kulturystyka -------------------------------------------------------------------------------- MIĘŚNIE PROSTOWNIKI GRZBIETU MIĘSIEŃ NAJSZERSZY GRZBIETU MIĘSIEŃ OBŁY WIĘKSZY MIĘSIEŃ OBŁY MNIEJSZY MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY GÓRNA CZĘŚĆ MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY [...]

Posluchaj Anonima lepiej ;] Jak kiedys u kumpla na skosie robilem jakis srednio-spory ciezar i przy drugim powtorzeniu sie lawka zlozyla i wyprostowala to myslalem, ze puscilem w gacie z wrazenia ;] A co mi w klate zajechala sztanga to moje :D

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wyciskanie sztangi zza głowy(**) SZEROKO UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) BRZUSZKI SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC (ale nogi [...]

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x8-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12 Wyciskanie sztangi zza głowy(**) SZEROKO 4x8-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8-12 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) 4x8-12 BRZUSZKI [...]

klata ok triceps: 1 wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 8 8 2) wwymachy francuskie sztangielkami lezac 4x 12 - ja bym robił klasyczną wersję tego ćwiczenia jednorącz w barkach zamiast 3 daj unoszneie w opadzie na tył barków. w szrugsach zwiększ ciężar i daj 15-20 powtórzeń w plecach np możeszdać 2 wiosłowania hantlem i sztangą jak nie masz [...]

"wyrzuciłem "Uginania nóg w leżeniu" i dałem za to 2 serie "Przysiady wykroczne ze sztangą". " -- imo te przysiady wykroczne ci juz raczej nie sa potrzebne "Pisząc "MC i przysiad rób zamiennie" co dokładnie miałeś na myśli ? Żeby na jednym treningu nie robić obu tych ćwiczeń tylko raz to raz to ? " [...]

[...] Futrzakiem. A probowałes techniki wolnego(b.wolnego) spuszczania i dokładneko wykonywania cwiczenia to mi naprzykład pomogło. Albo ja bym do rzuci jeszcze 2 serie na skosie sztanga na dobicie po płaskiej, nastepnie wyciskanie na płasko hantelkami 4 serie, potem 2 serie na skosie wyciskanie hantelkami i na koncu rozpietki to wedłu tam twojego [...]

ile ćwiczysz ? ile masz lat ? jakieś przeciwwskazania ? jeśli masz większy staż i jesteś troche starszy i oczywiście bez żadnych przeciwwskazań to spróbuj tego: przysiady ze sztangą 15/12/10/8/8 wyciskanie ciężaru na suwnicy 15/12/10/8/8 uginanie nóg na maszynie siedząc 2-3x10 uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x10 wspięcia na palce 4x20-25

"Wywazonych" powiadasz takie tez za mna hrhrh Dzisiaj chyba sztanga mnie zgniecie Liczyles jak wyglada rozklad makro?? B-48/T-1/WW-10 =242 Jakos lichawo

1) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie - Wspięcia na palce w staniu 2 serie Tak zostawię. Jeszcze takie pytanko: jakbym chciał dodać do klatki przenoszenie sztangielki to z którego ćwiczenia odjąć 1 serię ? Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej czy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę ?