sztanga

W zależności od siły i czasu robiłam również poza tymi powyżej, bo tamte weszły mi w krew :) i lubię je robić codziennie, takie ćwiczenia: MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ „ATLAS” 1) Zginanie ramion do klatki piersiowej 2 rodzaje nachwytu 3 serie po 15 powtórzeń , obciążenie 10kg 2) Wyciskanie gryfu od sztangi w pozycji leżącej na [...]

[...] chwytem 3 serie 12-15 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie 12-15 powt. Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki/karku 4 serie 12-15 powt. - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 serie po 12-15 powt. - Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc(najszersze) 4 serie 12-15 powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztanga stojąc [...]

[...] PROSZE O OCENE I EWENTUALNA KOREKTE Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 95 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 15 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: shock,storm,bcaa etc.

Witam Co myślicie o takim zestawieniu? Na duże partie mięśni 16 serii, na małe 12 serii. W treningu nóg na pewno czegoś brakuje... :) Aktualnie waże 88 kilo przy wzroście 176 cm (pas ok 87) więc trzeba zrzucić trochę tłuszczyku do lata(zwłaszcza z okolic brzucha :P) Brzuch chce robić 3 razy w tygodniu razem z aerobami w dni nietreningowe. Jestem [...]

Tzn ja robię nogi (jako jedyny) dlatego do dnia z barkami dołączam: Nogi 1. Przysiady ze sztangą (15,12,10,10) 2. Prostowanie nóg w siadzie (12,12,10,10) 3. Uginanie nóg w leżeniu (12,12,10,10)

Poniedziałek: Klatka + Nogi + Brzuch Klatka : Wyciskanie na lawce 12/12/10/10/8/8 Rozpietki hantlami 12/12/10/10/8/8 Pompki z nogami np na lawce 20/20/15/15 Nogi: Przysiady z hantlami 3x30 nie wiem jak sie to fachowo nazywa ale w filmiki trening 300 bylo : Jump Squat z hantelkami 3x30 Split Squat Jump 3x30 Wtorek: Brzuch + Wolne Środa : Barki + [...]

- Przysiady ze sztanga na plecach 5*(8-6) - martwy ciąg na prostych nogach 5*(8-6) - syzyfki 4*(8-10) - zuraw 4*(8-10) - prostowanie 3*(10-12) - uginanie 3*(10-12) - wspięcia na palce stojąc 5*(20-6) - wspięcia na piety 4*(20-10) - wspiecia na palce siedzac 3*(15-10) Wszedzie progresja.

siema :) Mam pytanie.. Dlaczego jak w domu cwicze sztanga to wycisne np dany ciezar 12 razy a na silowni 6.??To tam cygani czy co??bo ja mam napewno dany ciezar i nie oszukuje.....o co w tym chodzi???

[...] TO NIE ŁASKA!!! JESLI CHCESZ WPROWADZIC DZIELONY TO ZASTOSUJ TAKI TRENING JAK ROZPISALEM POWYŻEJ DLA GreeN92 tworass Poniedziałek Klata: ławka pozioma sztanga 5x8 skos hantle 4x10 rozpiętki 3X12 Triceps: Francuz leżąc 4serie (progresja 12 10 8 8) wyciąg 3x10 Wtorek Nogi: Przysiady 5seri( progresja 12 10 8 8 6) [...]

siema :) Mam pytanie.. Dlaczego jak w domu cwicze sztanga to wycisne np dany ciezar 12 razy a na silowni 6.??To tam cygani czy co??bo ja mam napewno dany ciezar i nie oszukuje.....

Tak więc czy taki plan będzie odpowiedni: Biceps -> Młotki 4 serie po 10 powtórzeń -> Hantelki normalnym chwytem 4 serie po 10 powtórzeń -> uginanie ramion ze sztangą podchwytem na szerokości barków stojąc 3 serie po 10 powtórzeń Klatka -> Płaska 5 serie po 10 powtórzeń -> Skos 5 serie po 10 powtórzeń -> Rozpiętki na [...]

Pon 5-tki progresja przesunięta 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 32.5kgx5 42.5kgx5 52.5kgx5 57.5kgx5 62.5kgx5 67.5kgx5 72.5kgx5 77.5kgx5 82.5kgx5 (80kgx5)3 z przytrzymaniem Docisk belka 13cm Brak ustalono (87.5x5) 2.Push press do 70% WL (57.75)+ Podciaganie x5 27.5x5 32.5x5 37.5x5 42.5x5 47.5x5 52.5x5 57.5x5 (60x4) 3.Sztanga łamana Francuskie [...]

[...] Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 21 miesięcy Uprawiane inne sporty: gimnastyka w sezonie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka - poziom -skos sztanga łamana i prosta małe hantle Dieta: Jest taka jak opisałem w poście Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 2 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 [...]

[...] rady: Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67kg Wzrost: 172cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 4 razy w tygodniu siłownia Dieta: wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

WYPIS Z DNIA 09.03.2009r. Ciezko... Przysiad ze sztangą: 20x10 50x10 60x8 75x8 90x8/8/8 Stojak: 105x8 120x8/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Z ZATRZYMANIEM: 20x10 55x10 70x8 85x6 100x4/4/4 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, wąsko: 90x4 100x4/4 Francuz od czoła, leżąc, sztangą łamaną: 30x12 40x10 50x10 60x5!!! Odnosnie treningu: Siady [...]

[...] Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana, hankle, ławka prosta, skośna, ponad 100 kg ciężaru Dieta: nabiał, ryż, makaron, kurczak, inne mięsa, dużo wody [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 171 Cel treningowy: dobre przyrosty i sila Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki lawka wyciag gorny Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

przysiad 3s10*52kg drazek nachwyt 2s*3 wioslowanie sztanga 3s 10*42kg MC 2s 10*62kg WL 3s 8*62kg Wyciskanie za karku 1s 10*42kg Wyciskanie francuskie 2s 10*22kg wyciskanie na modlitewniku 2s 10*22kg no i gitara

Wiem wiem ;) Ale znam czlowieka, ktory rok non-stop bral i nie narzekal ;) Dzisiaj - innowacyjnie Klatka+ gorny grzbiet superserie. 1) WL + Wioslo sztanga 2)Wyc. hantli skos +Drazek 3)Rozpietki skos dol + Sciaganie do klatki 4)Butterfly + Wyciag siedzac do brzucha Brzuch Bieznia 15 min. Wzglednie szybki trening, bez dluzszych przerw. Za [...]