sztanga

Kaptury robię bardzo rzadko, prawie w ogóle ich nie trenuje :-) Ciężkie siłowe wiosła sztangą nachwytem, w mojej opini najlepsze ćwiczenie na plecy, prostowniki są w stałym napięciu. Pracują całe plecy, a przy delikatnym oszukiwaniu jeszcze czworoboczne dostają mega konkretnie :-) Jeśli chodzi właśnie o plecy to na tym ćwiczeniu głównie będzie [...]

wtorek - 15.7 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na [...]

[...] co by załapać chyba z 30x samym dużym gryfem (nie wiem ile ważył, ale pewnie z + -20 kilo) Aaaaa no i ręce strasznie mi się ślizgały, nie dociągnęłam do końca serii, bo mi sztanga z rąk wypadała... Może rękawiczki jakieś? Polecacie coś? Wyciskanie sztangi stojąc - Sztangi były rozchwytywane, a chciałam się rozruszać, więc te 9kg to była piłka [...]

Trening 14.07.14r Poniedziałek Nogi + Plecy + Biceps (lżejszy trening) Plecy Podciąganie na drążku do karku cc x 8 cc x 8 cc x 7 cc x 6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 10 42kg x 8 Martwy ciąg 37kg x 12 41kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 Nogi Przysiady wykroczne ze sztangą 37kg x 12 37kg x 12 37kg x 12 Wspięcia [...]

Wczoraj zrobiłem bieg 7km z interwałami i włączyłem równolegle Runtastic i Endomondo w komórce i uzyskałem w obydwóch ten sam efekt: Technika zawiodła. Zrobię następną próbę za tydzień. Dziś z rana trening od 620 do 730: - prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 4s +15 kg - ściąganie wyciągu z góry w szerokim uchwycie 1s rozgrzewkowa i 5s [...]

[...] z wczorajszego treningu. Szło strasznie ciężko i skończyłam cała mokra^^ TRENING Tydzień 1, Dzień 1 3 seriex10 powtórzeń 1. przysiad przedni z push press 3x 10 sama sztanga/sama sztanga/5 kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 2x7 kg/2x7 kg/2x7 kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5,5 kg/5,5 kg/6,5 kg 3a. [...]

[...] instruktor mówi, ze ciężar ma cały czas "iść po nogach" (kwestia zachowania odpowiedniego środka ciężkości). W związku z tym jak przyjrzymy się na ruch z boku, sztanga nie idzie idealnie prosto w dół w jednej linii, ponieważ w pewnym momencie musi ominąć kolana (chcemy zachować tę zasadę, że sztanga idzie przy nogach). Natomiast [...]

Nikt nie uważa, że robienie przysiadu, wyciskania, martwego ciągu, military press, wyciskania wąskim chwytem i uginanie ze sztangą prostą w etapie trzecim po 4 serie (+serie rozgrzewkowe) to trochę za dużo? Ja po samych przysiadach i martwym już mam dość, a jaki jest sens robienia pozostałych ćwiczeń na 30 % możliwości jeżeli chcę podskoczyć na [...]

[...] mnie nasyca, albo wysokie tłuszcze. Trening na odwodnienie: Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 50kg-2 serie, 45kg- 4 serie 1b. RDL 6x10 30s 40kg- 6 serii 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 40kg- 6 serii 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 7kg(x2)- 6 serii 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 5kg(x2)- 6 serii 3b. prostowanie [...]

[...] mnie nasyca, albo wysokie tłuszcze. Trening na odwodnienie: Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 50kg-2 serie, 45kg- 4 serie 1b. RDL 6x10 30s 40kg- 6 serii 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 40kg- 6 serii 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 7kg(x2)- 6 serii 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 5kg(x2)- 6 serii 3b. prostowanie [...]

[...] 4x10 2: (Klata)Wyciskanie sztangi leżąc 5s po 12 powtórzeń 3: (Barki Arnoldki 4x 10-12 4: (Triceps) Wyciskanie francuskie hantli 3x 10-12 5: (Biceps)Uginanie ze sztanga łamaną 4x po 10 powtórzeń 6: łydki (wspięcia ze sztangą) Wtorek,Czwartek,Sobota lub Trening BICEPS ( Poniedziałek/Czwartek ) Uginanie ze sztanga łamaną 4x6 Młotki [...]

[...] treningu-nie daliby szans siłaczom.... -kryteria do wyboru na dzis : a) wyciskanie leżąc -min 100 kg?-trochę problem z osobami z niska waga ciała) b) wyciskanie leżąc -sztanga o wadze ciężaru ciała-min 5 powtórzeń?(np) c) jakieś inne ćw sprawdzające? 2) miejsce zawodów -każdy przeprowadza to na stadionie-teren będzie mniej-więcej podobny [...]

Dzień 194 Trening A Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) WL 3x 8-10 R: 15x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg 1. 8+1px 40kg 2. 6+1px 41kg 3. 4x +1p x 42kg R: 15x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg 1. 10x 40kg 2. 8x 41kg 3. 4x +1p x 42kg R: 15x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg 1. 9+1px 40kg 2. 5x +1x p 40kg 3. 6x +1x p 40kg 2x12x [...]

WTOREK 15.07 DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7eb3b8e52cdd4bcd91effca96052d8e9.png TRENING: Siła Przysiady ze sztangą + wiosłowanie szt. łamaną nachwyt (5x5) 50x5 + 40x5 / 60x5 + 40x5 / 60x5 + 40x5 / 60x5 + 40x5 / 65x5 + 40x5 40x5 + 20x5* / 50x5 + 20x5* / 60x5 + 20x5* / 60x5 + 20x5*/ 60x5 + 20x5* * - zamiana wiosła sztangą na wiosło hantlą 30x5 + [...]

[...] zwierzak jak zawsze b50 kozacka gęstość przemek masz zadatki na drugiego Zane'a ;-) całą reszta chłopaków dobra robota, a ci co jeszcze nic nie wrzucali i tylko oglądają - sztanga w lapę i do michy ! %-) U mnie aktualnie zrzutka wody i mały odpoczynek od wagonów żarcia na co dzień, po pierwszych "naukowych badaniach" ;-) z insą w roli głównej, [...]

Jestem z powrotem i uzupełniam zaległe treningi. Misek nie wrzucam bo jedna wcale się nie zapisała :-?, w jednej brakuje białka i nie mam pojęcia czemu nie dojadłam. W pozostałe dni do 9.07. było ok. Na wyjeździe jedzenia było za mało głownie białka a za dużo węgli głownie z owoców i wpadły 2 x lody. Wytłumaczenia nie mam. Z aktywności to głównie [...]

Dzień Treningowy Plecy kcal 2900 1. Drążek podchwytem regresja Cc x 5 / 5 x 4 / 10 x 3 / 15 x 2 / 20 x 10 / 15 x 9 / 10 x 7 / 5 x 8 / Cc x jak na filmiku https://www.youtube.com/watch?v=i3z-o7iDwU8 https://www.youtube.com/watch?v=_Pju1S_-QN8 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz + regres oburącz wąskim chwytem R:6 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 R: 55 [...]

Witam, mój problem polega na tym, że mam zaje*iste plecy, barki i klatkę, biceps też rośnie natomiast przedramię mam tragiczne! jak modelka, okropienstwo, co robie nie tak? przedramie cwicze 2 razy w tyg. uginanie nadgarstków sztangą i hantelkami do tego wiadomo ze przedramię pracuje przy własciwie kazdych cwiczeniach na plecy, dieta jest dobra bo [...]

Wtorek Klatka + triceps 1. Wyciskanie na hamerze 4 x 12-8 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 5 x 20-10 2b. Butterfly 4 x 12 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4 x 20-8 3. Krzyżowanie linek z użyciem linek wyciągów górnych 3 x 12 4. Wyciskanie z sztangą w wąskim uchwycie 5 x 6-8 4a. Dipsy na hamerze 4 x 12 4b. Odwrotne [...]

Proszę nie zamykać tematu! Żyję! 8-) Kilka słów wytłumaczenia. Treningów nie zaniedbuję, chodzę regularnie na siłownię. Z dietą w weekend różnie, odstępstwa 50% od żywności. Miałem zawał pracy, ale nie odpuszczałem treningu, nawet o 19:30 zjawiałem się by go zrobić. Dalej nawał roboty, ale związany z przeprowadzką do miasta mojej narzeczonej. [...]