sztanga

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15-16 Waga: 60 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa mięśni Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna domowa siłownia Dieta: nie miałem i nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie

Nogi 1 przysiady ze sztangą (2x15,10,5) ok ale co drugi trneing zamiast przysiadow daj martwy ciag tak zeby wykonywac te dwa cwiczenia przemiennie 2 wspięcia na palce w staniu (1x15,10,5) ok ale daj to na sam koniec treningu Klatka 3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15,10,5) ok 4 Rozpietki ze sztangielkami (1x15,10,5) wywal [...]

Rzadko robiłem przysiady, dopiero sie ucze w miare poprawnej techniki, a nie czuje sie peweniej żeby zakładać ogromne ciężary, bo niechce niewstać z tym cieżarem... he he 02.03.2009 Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 50kg/10 60/8 70/6 80/4 90/2 > te serie robione na suwnicy 100/1 102,5/1 105/1 - z pomocą [...]

trochę zmieniłem trening i teraz wygląda tak: Nogi: przysiady ze sztangą 3x15 wspięcie na jednej nodze na palce 3x15 Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 3x10 martwy ciąg 2x10 Klatka: Pompki 5x10 Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 Triceps: Wyciskanie "francuskie" [...]

Witam! Chciałbym zacząć trening FBW. Do tej pory ćwiczyłem splitem, każdą parite raz w tygodniu. Cwiczę około rok, ale to wygląda mało profesjonalnie, sałbo technicznie chociaż od nie dawna staram się bardziej przykładać. Przyrosty jeśli były to niestatyfakcjonujące. Diete staram sie mieć liczyć te kalorie i podobne duperelki. ;) Chciałbym nauczyć [...]

[...] takiej ławy to podnies dupe ze 20 cm ponad ławe poziomą --- łokcie ida technika naturalna czyli raczej nie za blisko tułowia. Łokic zaczal bolec przy tym wyciskaniu 4+4 jak sztanga byla ok 10-15 cm od klaty. Moge sprobowac tego wyciskania glowa w dol ale cos czuje ze bedzie to samo co wczesniej. Czyli 2-3 dni zje.bane :] Podloze jakies deski [...]

[...] ruchy ktore znasz,masz opanowane,dzialasz w takich samych warunkach-co kompletnie nie odzwieciedla sytuacji z dnia codziennego. 100 letni kredens,szafa to nie to samo,co sztanga. do drugiej... ale ja nie mowie o wylaczeniu prostownikow z pracy-sa inne,wazniejsze miesnie,ktore maja stabilizowac kregoslup. znasz to powiedzenie,ze jestes tak [...]

trochę strata kasy bo masz tam praktycznie 0 obciążenia, a za to kilkadziesiąt gryfów, lepiej na początku kupić sztangę prostą i obciążenie bo zdołasz zwykłą sztangą wszystko wykonać

mam staz 1,5 roku nogi 1.prostowanie nog na wyciagu 1 seria 2.przysiady ze sztanga 1 seria klata 1.lawka plasko 1 seria 2.rozpietki 1 seria plecy 1.wioslowanie sztanga 1 seria 2.podciaganie hantli do lawki 1 seria barki 1.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 1 seria 2.military press 1 seria bicpes 1.iginainie ramion z hantlami 2 serie triceps [...]

Wczorajszy trening:Środa 3.03.09r Przysiady ze sztangą na karku 10/10/8/8 sztanga17kg Wykroki ze sztangą 4x10 sztanga 17kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 17kg sztanga Wspięcia na palce 4x 20 sztanga 17kg Wyciskanie sztangi z klatki 15>12>10 sztanga 17kg Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 3x10 sztanga 17kg Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] miesniowa? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła , masa Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantle, drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Krey-alkalyn

[...] czy co Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 167 Cel treningowy: budowa masy Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki Dieta: dobra Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie i nie zamieżam

ćwiczenia korekcyjne, a tak poza tym powinieneś przyłożyć ogólnie mówiąc do ćwiczeń 'pull' , dobre będzie dla ciebie wznosy w opadzie tułowia, wyciskanie zza głowy ale nie polecam jak się tego nie czuje i nie wie czy się dobrze robi, wiosłowania sztangą,hantlą, ściąganie drążka zza głowę,szrugsy z obciążeniem z tyłu, pamiętać o właściwej postawie [...]

witam. Proszę o ocenę tego planu, ewentualną korektę. Nie jest to jakiś szczególny plan na siłę tylko na poprawę siły do SW a dokładniej kick boxingu. D1: Klatka: 1 tydzień: 10 serii po 5powt 2 tydzień: Zwiększyć ciężar o 5% > 10 serii po 4powt 3 tydzień: Zwiększyć ciężar o 5% > 10 serii po 3powt Przy następnym treningu wróć do obciążenia z [...]

[...] 3s Wyciskanie plasko 3s Drazek podchwytem 3s Wyciskanie na barki 3s B Przysiad 3s Pompki na poreczach 3s- nie mam poręczy taborety mogły by być? Wyciskanie hantli na skosie 3s Wioslo sztanga 3s To mówicie żeby splita ciągnąć dopóki nie sprawię sobie stojaka? Czy moze lepiej zacząć FBW na razie bez stojaka po prostu zarzucając sztange na plecy?

dzien 1 :Barki ,biceps, ,triceps bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12.10.8.6 .Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12.10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -10.10.10.10 biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -12,.10.8.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10.10.10.10 triceps [...]

okno sobie mozez wybic sztangą na ławeczce/ czase mtak bywa ze sie zalamujesz i leci sztanga i jeeeeeep w szybe;/ ja tez mam w pokoju i z jednej str scaina jest obita z drugiej biurko

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na słowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskaznania medyczne : Zażywane suplementy :

[...] Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, rozpietki, wyciąg, ławka (skośna, płaska) i drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Nie ma mozliwosci wybicia szyby sztanga na ławeczce:) jedynie musialbym ściągac krążki z lewej strony i przewazylyby te z prawej...i wtedy leci na okno..ale raz juz mialem nauczke i zawsze przy sciaganiu\zakladaniu ciezarow zakladam zabezpieczenie..jest wmontowane w gornej czesci stjakow..przytrzymuje sztange..fajne i sprawdzone..pozdr. PS. jak [...]