sztanga

wyciskanie francuskie w siadzie sztangielka czy sztanga?

kreatyne tutaj proponujemy brać non stop, patrz post podwieszony "suplementacja okołotreningowa" "-Klatka: Wyciskanie skos 2x serie Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2x *musze laczyc z maszynami klate tylko dzieki temu mam efekty,a plaska to wogole lipa zero postepow:( klopoty z klata mam..." -- a jak z techniką było? [...]

ile masz tej kreatyny? klatke przeplataj z plecami -Barki:zmniejsz serie do 1 w kazdym cwiczeniu -Triceps: tez masz imo za duzo serii, na poczatkek punktem wyjscia imo powinny byc 2-3serie -Bicepsy: j/w lydki: za duzo serii - to nie hit! uda: Przysiady ze sztangą na barkach 2x tylko jak zrobie negatywy?przy wiekszym obiazeniu zaczyna mnie [...]

wlasnie lekarz kazal mi przyjsc na kontrole za 2 tyg. za 3 tyg. zaczne cwiczyc z pusta sztanga potem jakies lekkie wznosy na barki z 1-2 kg. ciezarkami. czy to jest realne ze juz na wakacje wroce do normalnej formy? (reke mialem sina -ruszac wsumie moglem tylko ze wtedy troche bolalo...) teraz juz ( z malym wysilkiem) moge obkrecic reke do okola [...]

Pusta sztanga po 2-3 tyg to dobry pomysł zawsze uważałem że na leczenie kontuzji najgorszym rozwiązaniem jest całkowita rezygnacja z treningu na dłuższy okres ruch może zastapic wiele leków ale żaden lek nie zastapi ruchu zobacz co bedzie za 2 tyg i co powie lekarz potem zacznil leko i powoli trenowac starając się jak najbardziej dopompowac [...]

no racja mozę troszeczke przegiołem z tym 1,5 miesiąca ale z drugiej strony lepiej porządnie wyleczyć kontuzje niż potem się z nia borykać a to nie ejst tak ze totalny brak treningów bo jest rechabilitacja i ona poczęści jest treningiem lekkim bo lekkim ale jest i taką rechabilitacją może byc właśńie to trenowanie z samą sztangą wsyztko teraz tak [...]

Plecy: 1) wiosłowanie sztangą 5x 15/12/10/8/10 2) przyciąganie sztangielek do klatki w opadzie 4x 15 3) przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 4x 12 4) martwy ciąg 4x 12 5) wznosy barków 'szrugsy 4x40 No a plecy dokładniej...jak leże niby prosto to musze mieć wygięte plecy jak zjeżdżalnia <LOL>, zresztą jak stoje to też mam plecy w [...]

Mój trening na barki wygląda następująco: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10x47kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10x6kg na ręke 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10x30kg 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 10x20kg CO W TYM TRENINGU JEST ŹLE? CO POWINIENEM ZMIENIĆ???

zmykam na pakernie trzymajcie kciuki co by mnie sztanga nie przygniotla patus wieczorem cie ogrzeje

[...] nachwytem 1x (i tu nie wiem co zrobic bo podciagne się gdzies 7,8 razy i nie wiem czy jakos idzie to rozplanowac na mikrocykle czy może wyrzucic to cwiczenie?) Wioslowanie sztanga 2x Wzosy tułowia z opadu bez obciazen 1x Szrugsy 1x " -- podciaganie możesz spróbować zrobić tak: przez 15-stki robisz na max - czyli te 7-8 powtórzeń potem w [...]

..jak nie masz możliwości przestrzegania diety to staraj się jeść duzo więcej ...odżywianie to bardzo ważna sprawa 5/6 posiłków dziennie bogatych w białko / ww / tłuszcze staraj się dostarczyć odpowiednia ilość białka ok 2g na kg/MC ( sery/ ryby/kurczak / jajka ) noi gainer by się przydał jak nie masz możliwości zjedzenia posiłków w odpowiednim [...]

Bol moze byc spowodowany przeciążem stawów biodrowo lędzwiowych, lub przeciążeniem ostatniego kręgu lędzwiowego (zsuwanie sie ostatniego kregu l. z kosci krzyzowej). Mozliwe przyczyny to nieprawdłowa technika wykonywania ruchu (np. przy martwym ciagu czy wiosłowaniu sztangą w opadzie tułowia). Lub co czesto sie zdarza zbyt wielkie obciążenie [...]

[...] mi talerz do nogi ja siadam na podwyzszeniu i i uginam nogi do gory - to na czworoglowe podobnie z talerzem przwywiazanym staje jedna noga na podwyzszeniu a druga uginam do gory w kierunku posladkow starajac sie zeby udo bylo caly czas prostopadle do ziemi- dwuglowe a na lydki normalne wspiecia na palcach siedzac ze sztanga na kolanach

pROPONOWANE ZMIANY:: MAM NADZIEJE ZE WIECIE CO TO JEST REGENERACJA Plecy: 1) wiosłowanie sztangą 5x 15/12/10/8 WYSTARCZY TYLE!! 2) pODCIĄGANIE NA DRĄZKU 4 X MAX 3) martwy ciąg 4x 12 4) wznosy barków 'szrugsy 4x40<- 4 X 15 DOBIERZCIE CIĘZAR!! NIE ZNAM WASZEGO STANU ZAAWANSOWANIA ALE 15 SERII WIOSŁOWANIA TO DOSC SPORO NA DODATEK SAMEGO [...]

Cwiczenia na biceps to : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) cwicze najpierw jedna reka potem druga 4*10 ->ZMIENIŁBYM CZYTAJ PONIZEJ* 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): cwicze najpierw jedna reka potem druga 4*10 PROPONUJE CWICZYĆ NA "DIWE [...]

polecam wykroki boczne ze sztangą / hantelkami na wewnętrzną stronę ud

regeneracje zrobilem, poprzednio cwiczylem bicepsa z tricepsem...a cwiczylem : - 3 serie ze sztanga 12 10 8 - 3 serie mlotkowe naprzemiennie 10 - 3 serie o kolano 10 Przerwy mialem dotychczas 2 min - to za dlugo ?? Zmieniony przez - maswell w dniu 2005-01-28 17:06:50

no mnie na barkach tez smali:), ale o zakwasy ciezko a na plecy to calkiem. ja nie wiem moze i to wina techniki, a moze mam takie geny ze nie da rady sie rozszezyc heh. A co do techniki na wyciagi to zbytnio trudna nie jest, wolno spuszczac, energicznie przyciagac nic trudnego. Martwy tez probowalem robic ale cos mnie strzyka w prostym brzucha i [...]

Dzisiaj zrobiłem sobie taki trening. Od poniedzialku zacznę chyba już ten co napisałem tylko muszę sobie go druknąć bo nei zapamiętam wszystkiego co mam robić 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x35kg 10x40kg 10x45kg 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10x30kg 10x35kg 10x35kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

zakwasów nie będziesz miał jak regularnie ćwiczysz(zrób z 2 tyg przerwy to poźniej i zakwasy będą), jeszcze na plecy wrzuć wiosłowanie sztangą w opadzie i coś na tylne aktony barku (barki wolno sie rozrastają) POzDrO