sztanga

[...] się coś do poprawy , a więc : Poniedziałek : PLECY Martwy Ciąg 10 8 6 5 drążek podchwytem 8 8 6 6 wiosłowanie 10 8 8 6 unoszenie w opadzie 10 8 8 6 Środa : KLATA skos sztanga 10 8 6 5 wyciskanie wąsko na płaskim sztanga 10 8 6 5 rozpiętki skos 10 8 6 5 Przenosy hantla nad głową 10 8 6 5 Piątek : BARKI arnoldki 12 10 10 8 wyciskanie z [...]

[...] filmiku:/ Dzisiejszy trening: martwy 2 x 110 wyciskanie płasko 2 x 75 dipsy 2 x 12,5 kg podciaganie na drązku 8 powtórzen military press 2 x 42,5 SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 2 x 30kg + wyciskanie francuskie leząc 2 x 25 kg sztugsy 25 kg x 20 + drop seria 25 x 15 --> 15 x 21 kg brzuch mieśnie proste dół 3 serie martwy [...]

[...] 77 kg Wzrost: 188cm Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Goju Ryu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: 4 razy w tygodniu koktajl z 3 białek jaj + 0.5l mleka, Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: co tydzień egg [...]

[...] 63 Wzrost: 172 Cel treningowy: Klatka piersiowa, brzuch Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 40 kg, hankle: 2x 5 kg, 1x 9kg, 1x 16 kg Dieta: 1 litr mleka dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Poniedziałek : PLECY Martwy Ciąg 10 8 6 5 drążek podchwytem 8 8 6 6 wiosłowanie 10 8 8 6 unoszenie w opadzie 10 8 8 6 PLECY OK Środa : KLATA skos sztanga 10 8 6 5 wyciskanie wąsko na płaskim sztanga 10 8 6 5 rozpiętki skos 10 8 6 5 Przenosy hantla nad głową 10 8 6 5 Dlaczego wąskie wyciskanie robisz? Piątek : BARKI arnoldki 12 10 10 8 wyciskanie z [...]

Przy robieniu masy najważniejsze ćwiczenia to te które angażują najwięcej grup mięśniowych, np. przysiady ze sztangą, mc, wyciskanie z głową w górze... wtedy dostarczasz wiecej impulsów do rozrostu mięśni... Przysadka mózgowa generuje wtedy wiecej testosteronu = większa masa i siła

Znalazłem taki plan treningowy ktory by mi odpowiadał bo nie mam w domu zbyt duzo sprzetu a akurat wszystkie te cwiczenia mogłbym wykonac: Dzień pierwszy - Klatka i Nogi 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 . 10 . 8 . 6 2.Przysiady ze sztangą na karku 8 . 8 . 6 . 4 . 4 3.Wyciskanie w wąskim chwycie 8 . 6 . 4 . 4 4.Wyciskanie hantli płasko 4 [...]

[...] Staż treningowy na słowni: od czasu do czasu bywałem Uprawiane inne sporty: piłka nożna/pływanie/siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia/basen no i ćwiczenia na powietrzu i w domu Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak i nie za bardzo [...]

[...] rozpietki 2s Plecy-sciaganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem 2s -Mc 2serie Nogi- wypychanie cięzaru na suwnicy 4s Lydki- wznoszenie na palce ze sztanga 2s Barki-podciaganie sztangi wzdłuż tulowia3s Bic- uginanie ramion z handelkami w uchwycie mlotkowym 2s Brzuch- kilka s w zwisie Tric- wyciskanie Francuskie sztangi [...]

[...] redukcja/rzezba,estetyczny wygląd Staż treningowy na słowni : 1 rok domatora,miesiac FBW. Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jak narazie Lawka,prosta,skos,hantle,gryf,za niedługo może wyciąg. Dieta : Staram sie dobrze odzywiac. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

Witam, w pewnej gazecie znalazłem taki plan 1 Dzień Łydki 5x25 wspięcia na palce ze sztanga na barkach 4x20 wspięcia na palce siedząc na maszynie Klatka 2x15 rozpiętki na skosie górnym 5x(12,10,8,6,4) wyciskania sztangi na płaskiej ławce 4x10 wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Bicepsy 2x15-uginanie ramion z hantlami stojąc 5x(12,10,8,6,4) [...]

[...] chodze od 1,5 miesiąca. Pierwsze 3-4 tygodnie było to zapoznawanie się z maszynami i raczej obejście wszystkich maszyn po kolei. od jakiś 2-3 tygodni zapoznaję się ze sztangami. Jako że jestep początkujący nie chcę "na dzień dobry" zaczynać od błedów. Ćwiczę 3 razy w tygodniu chyba typowym planem ( wziąłem go z któregoś tematu :) ) NOGI: [...]

No to da się obejść bez tego wyciągu żeby wszystko było ok podczas trningu czy jest konieczny - chodzi mi o zciąganie drążka do karku/klaty(od tego podciąganie na drążku jest), triceps(jest dużo różnych ćwiczeń tak więc da się bez wyciągu zrobić), wyciąg dolny na najszersze grzbietu oraz ćwiczenia z jednym uchwytem/jedną rączką(wiosłowanie [...]

Witam. Moj trening Przysiad Wycisk Plaska Wioslo sztanga wyc zza karka Franuz Ugininae ze sztnaga Proble tkwi w tym ze jak widac trening zaczynam od przysiadow ( oczywiscie wczesniej rozgrzewka) potem klate , no i ... Wioslowanie ... gdy wykonuje te cwiczenie nogi mi sie telepia tak ze mam uczucie jakbym mial sie wy***ac.. Miesnie w okolicy [...]

[...] FBW i ulozylem swoj wlasny. Cel treningowy:masa( nacisk na klatke,biceps i barki ). A. Klatka: - wyciskanie sztangi 2s 12 - rozpietki 2s 12 plasko Nogi: - przysiady ze sztanga 2s 12 Tricpes: -wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 2s 12 Plecy: -martwy ciag 2s 12 -wznosy barkow 2s 12 szrugsy Biceps: -uginanie ramienia ze sztangielka w [...]

[...] 182 Cel treningowy: masa + rzeźba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: różne, jestem aktywny fizycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt bez bramy Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: torrent bcaa cm3 zma Zmieniony przez - Kitrov w dniu [...]

Witam piąty dzień redukcji, dziś niestety nie odbył się trening nogi/barki. Dziś areoby z 40 min myśle. pompki 20,10,10 Co do mojego treningu zagłębiłem się w lekturze o FBW. Zacznę trenować tym planem, że dobrze wpływa na redukcję a o to mi w szczególności chodzi. Trening stworzony z pomocą artykułu użytkownika o nicku "georgu". TRENING [...]

[...] treningowy na słowni: 4 miesiace intensywnie 2 miesiace Uprawiane inne sporty: lekkoatletyka, atletyka zupelnie amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia 2x w tygodniu Dieta: w miare mozliwosci. mysle 2 razy zanim wloze cos do buzi Przeciwskaznania medyczne: niet Zażywane suplementy: [...]

PON:(pomijajac drazek etc..) 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie x 10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PODCHWYTEM(rece na boki wychodza) - 4 serie po 10, 8, 8, 6 powtorzen 3. MŁOTECZKI (2 serie max ilosc na koniec na dobicie, tyle ile wytrzymam..)

[...] 89 Wzrost: 194 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: latem siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka łamana,modlitewnik, sztanga sztangielki Dieta: brak sprecyzowanej ( w planach ), ogólne spożywanie posiłków na zasadzie diety masowej [...]