sztanga

Na boczne aktony polece Ci podciaganie szerokim chwytem ze sztanga. Robisz to tak jak podciaganie sztangi wzdloz tulowia waskim chwytem z tym, ze trzymasz ja jak do wyciskania na plaskiej. Sztange podciagasz w poczatkowej fazie tak jak bys chcial unosic same lokcie do gory z bezwladnie wiszacymi dlonmi i przedramionami, bez spinania kapturow. [...]

no trenowaniem regularnym bym tego nie nazwał. ale raz dziennie tam sobie troche pomacham sztangielką czy sztangą, podciągam sie na drożku itd. ale treningiem regularnym bym tego nie nazwał.

Moje rady: 1. Dotykaj klatki sztanga przy wyciskaniu. 2. Nie odpuszczaj rozpietek. 3. Korzystaj z pomocy kolegi przy ostatnich powtorzeniach.

aaaaaa właśnie a ja sie dziwiłem czemu jak nie robie brzucha to mnie plecy bolały. Ale nie robie na plecy nic sztanga tzn żadnych martwych, wiosłowań tylko podciągania i ewentualnie przyciaganie sztangielki do brzucha na ławce

Ja na bica i trica preferuje 2 ćwiczenia ale po 4 serie. Unoszenie hantli bokiem zamień na wznosy sztangielek bokiem w opadzie ciała. Do pleców dodaj podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki i zamień ściąganie grążka do klatki na martwy ciąg. Do łydek dorzuć wpsięcia na ze sztangą na karku

jak wygladaja zelazne buty?? co to jest?? a odnosnie tych przysiadow to rozumiem ze ze sztanga, ale robimy pelny przysiad czy moze pol przysiad i wytrzymojemy chwile w tym polprzysiadzie?? dzieki i pozdrawiam

[...] na uda, czyli te które powodowały problemy z kolanami, zostały zmienione, a dokładnie zmniejszona ilość powtózreń w serii, a za to troche zwiekszona liczba serii. Musze sobie poprawić dynamike tym programem, bo ćwicząc ze sztanga troche mi spadła. Czy ktoś przerobił już ten program, jak tak to może ma jakies spostrzeżenia, porady, wyniki. ?

Ostatnio wykonuje miedzy innymi uginanie rak sztanga lamana w uchwycie na szerokosc barkow -tylem do sciany, tylek i barki oparte o sciane i caly czas do niej przylegaja, nogi w odleglosci okolo 20cm od sciany, lokcie blisko sciany (prawie dotykaja sciany). nie unosic lokci -pracuje tylko bicho, ktore pod koniec serii az pali wykonuje sie to [...]

[...] buty byly kiedys stosowane, dzis wiekszosc atlasow zastepuje je z powodzeniem /oczywiscie jesli posiadaja specjalna przystawke do treningu nog/ jesli chodzi o przysiady to nalezy je wykonywac ze sztanga - ja nie robie ich do konca a do momentu gdy miedzy udami a lydkami jest kont prosty, nastepnie na okolo 2-3 sek. nieruchomieje w tej pozycji

jesli cwiczyles wakacje ACT - 1,5 - 2 miechy - ja bym teraz - dał pierwszy trenign masowy - jest to lekki trenig, jednake ze ogolnorozwojowka w stylu ACT ale split - z tym ze partie cwiczycz 2x tydzien. (plan an 4 dni) I: klatka, barki(przod ibok), tricepsy, brzuch, łydki II: uda, plecy, barki(tył), bicepsy, przedramiona. na duze partie rob 2-3 [...]

Uginanie ze sztanga podchwytem 12,10,8,6 Uginanie ze sztangielkami w oparciu o kolano 3*10

Jak chcesz szybkich przyrostów to musisz trenować możliwie dużymi ciężarami. Sądząc po Twoich wymiarach powinieneś pracować z obciążeniem ok 12.5-15kg na rękę. Na biceps powinieneś robić tą sztangą z 5 serii po 8 powtórzeń. W przerwach między seriami napinaj ćwiczone mięśnie - powinieneś czuć coś jak ból.

[...] ladnie tylko bzuszek przeszkadza wyciskam na ostatnia serie na plaskiwej lawce 90kg na raz 110kg hmm no nie wiem co jeszcze nogi mma najsilniejsze z calego ciala na sowncy potrafie wziasc 280kg i czasem doloze do 300kg hmm no nie wiem co jeszcze plecy mam troskzu slabe barki tez mam mocne sztanga wyciskam 70kg no i czekam na trening jakis pliska

wtorek i sroda jest taki sam jak piatek i sobota tylko w klacie na zamiane przenoszenie z rozpietkami.TAM ZA BARDZO NASMIECONE MOZE TU BEDZIE WYGODNIEJ :) Wtorek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w [...]

mam 17 lat trenuje od 6 miechów 4 razy tygodniowo bica mam w pon i piątek do tychczas stosowałem taki trening uginanie przedramienia ze sztangą 3 razy (12,10,8) w oparciu o udo 5 razy (10) uginanie przedramienia na ławce skośnej 5 razy (10) i uginanie przedramienia stojąc 5 razy (10) odzywek nie brałem

[...] spala lepiej tkankę tłuszczową. oczywiście po tym treningu koniecznie trzeba zjeść śniadanie Niunia,te cwiczenia to: przysiad wykroczny przysiad zwykły i wspięcia na palce mozesz dozucić też martwy ciąg na prostych nogach oczywiście wszystko z obciążeniem,ja użwyałam 2 ciężarków po 5kg,wygodiejsza byłaby sztanga,ale w domu mam tylko te cięzarki.

I - KLATKA + TRICEPS+ Brzuch: wyciskanie płasko 4*12-6 wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-10 w. sztangi w wąskim uchwycie(łokcie wzdłuż tułowia) - 4*12-6 wycisk. fr. leżąc - 4*12-6 brzuszki 4serie II - PLECY + BICEPS+ Przedramie: podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4xmax podciąganie sztangi w opadzie 4*12-6 martwy ciąg [...]

Ćwicz 3 razy w tygodniu I - KLATKA + TRICEPS wyciskanie płasko 4*12-6 wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-10 w. sztangi w wąskim uchwycie(łokcie wzdłuż tułowia) - 4*12-6 wycisk. fr. leżąc - 4*12-6 II - PLECY + BICEPS+ Przedramie: podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4xmax podciąganie sztangi w opadzie 4*12-6 martwy ciąg [...]

ja tez uważam ze sie opłaca. Odkad takiego uzywam np do uginania ramion ze sztanga to chyba juz bym na zwykłą nie wrócił:)

Sklony ze sztangą na karku, "babka", wyprosty tułowia z opadu, martwy ciąg na wyciągu poziomym.