sztanga

seated curl 56kg x5 w ostatniej serii https://youtu.be/yg6sVZMGYC4 potem jescze tylko uginanie nadgarstków ze sztanga za plecami, ale słabo, zakończyłem na 66kg x10, następny trening nadgarstki muszą odpocząć, a żeby przedramiona jakkolwiek pracowały to zrobię więcej uginań nachwytem na biceps

wczorajszy trening nóg zercher box squat 20kg x5, 30kg x5, 40kg x5, 50kg x5, 70kg x5, 90kg x1 i 100kg x5 https://www.youtube.com/watch?v=QPtFSO_hha0 dalej pierwszy trening front squatów w tej wariacji, ćwiczenie techniki 30kg x5, 40kg x5 i 45kg 3x5 dwie ostatnie serie: https://www.youtube.com/watch?v=-2Jf6jRS3YQ [...]

[...] no i przy klateczne poasekurować potem mój trening nóg więć na ''siłowni'' siedziałem dzisiaj wsm ze 4 godziny jak nie lepiej. I wymyśliłem jak robić zwykłe siady choć moja sztanga jest za krótka bym mógł ją dobrze dla siebie złapać (będzie widać na filmiku) Zacząłem od zercher squatów - 30kg x6, 40kg x5, 50kg x5, 70kg x5, 90kg x3 [...]

Nowy plan treningowy Niedziela: bench press piramida close grip bench press 3x 5-8 reverse grip curl piramida uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano piramida uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami piramida uginanie nadgarstków nachwytem 3x 8-15 Poniedziałek: dumbbel press piramida strict high pull/ high pull piramida wiosłowanie [...]

O a nie mówiłem podkładeczki pod pięty są trzeba tylko trzymać kciuki za ewentualne akrobacje przy poruszaniu się ze sztangą ale to chyba jeszcze nie przy tym obciążeniu :-)

Wiosłowanie 20kg x8, 40kg x5, 60kg x5, 80kg x5, 100kg x10 https://www.youtube.com/watch?v=q7ZSVdV-_6s wiosłowanie podchwytem 26kg x10, 36kg x10, 46kg x5, 56kg x10 https://www.youtube.com/watch?v=VuljwzViVs0 uginanie nadgarsta z hantlą 5kg x20, 10kg x15, 15kg x12, 20kg x8, 25kg x4 https://www.youtube.com/watch?v=JOdDmsBcXTA uginanie nadgarsków ze [...]

lokurva hardkor jednak sprzetu malo niestety przydalby sie wyciag modlitewnik sztanga lamana to tak na poczatek no i obciazenia troche malo

Nowa sztanga, dziś dostałem. Jutro sobie chyba pomaluję krążki. Całość waży ze 40-45kg, nie wiem, jutro zważę. Co sądzicie? Mi sie podoba. Krążki zakładam na tą sztangę z krążków pkp i na hantle. Do wyciskania idealne.

Właśnie skończyłem cykl, który trwał 6 tygodni. Działanie po 1 tygodniu praktycznie nie odczuwalne, poza pompą. Wyniki, to m. in. +4kg, pas bez zmian, łapa 1,5cm, udo 3cm. Siła przy wyciskaniu sztangielek + 10kg, przysiad + 15kg, wiosło pół-sztangą + 10kg.

Dobry dzien! Do rzeczy, tak to dzis wygladalo: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - niestety siłownia była mega oblezona, dopchalam sie do sztangielek (w atlasie ćwiczen wskazane jako zamiennik?) - 4kg/5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - podobnie, zrobiłam ze sztangielkami 5kg/5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - [...]

[...] Co do samego treningu - troche sie dziwie,ze wczesniej robilam 11-13 roznych cwiczen i bylam ciut mniej zmeczona, niz teraz kiedy robie ...6. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - udalo mi sie w koncu dorwac sztange! bez porownania ze sztangielkami - (rozgrzewka - 4 kg) 8kg/8kg ale ostatnie powtorzenia ledwo ledwo ;) B1. [...]

[...] jak zyc? ;) mozecie poradzic, co zmienic, zeby te dwa glowne posilki nie byly takie ciagnace w dol? moze cos zle robie przy ukladaniu posilkow? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - 12,5 kg/ 12,5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 12,5 kg/ 12,5 kg (tu w zasadzie moglam dolozyc) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]

[...] Wznos nóg leżąc na ławce RAMPA 7. Russian twist 4x max PULL 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5x max 2. Wiosło nachwytem RAMPA 6 3. Uginanie sztangi stojąc 4x8 4. Face pull 3s 10-12p 5a. Szrugsy sztanga 3x12 5b. Wznos boczny w opadzie 3x10 6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12 7. Przedramiona - wciąganie sznurka z obciążeniem na patyk 3x max

[...] powtórzeń z pomocą 2. Wiosło nachwytem RAMPA 6 32 42 52 62 72x2 + 2 oszukane 3. Uginanie sztangi stojąc 4x8 20 25 30 35x5 4. Face pull 3s 12p numerki 5 5 5 5a. Szrugsy sztanga 3x12 40 50 70 5b. Wznos boczny w opadzie 3x10 hantle 5kg 7kg 7kg 6. Uginanie sztangi na wyciągu siedząc 3x12 numerki 2 3 3 7. Przedramiona - wciąganie sznurka z [...]

[...] nachwytem 5x max 6 4 3 3 , 8 na wyciągu 2. Wiosło nachwytem RAMPA 6 32 42 52 64 72x6 3. Uginanie sztangi stojąc 4x8 22 27 30 35 4. Face pull 3s 12p numerki 5 5 5 5a. Szrugsy sztanga 3x12 50 65 70 5b. Wznos boczny w opadzie siedząc 3x10 hantle 5kg 5kg 7kg 6. Uginanie sztangi na wyciągu siedząc 3x12 numerki 2 3 4 7. Przedramiona - wciąganie sznurka [...]

[...] 5x max 7 4 3 3 2 2. Wiosło nachwytem RAMPA 6 32 42 52 67 77x4 +2 oszukane 3. Uginanie sztangi stojąc 4x8 25 30 30x7 25 4. Face pull 3s 12p numerki 5 5 5 5a. Szrugsy sztanga 3x12 40 60 80x8 5b. Wznos boczny w opadzie stojąc 3x10 hantle 5kg 7kg 7kg 6. Uginanie hantli stojąc 3x12 5kg 7kg 10kg 7. Przedramiona - wciąganie sznurka z [...]

[...] nachwytem 5x max 6 5 4 4 3 2. Wiosło nachwytem RAMPA 6 32 42 52 67 82x3 +1 oszukany 3. Uginanie sztangi stojąc 4x8 20 25 30 30 4. Face pull 3s 12p 50 50 50 5a. Szrugsy sztanga 3x12 40 60 80x8 5b. Wznos boczny w opadzie stojąc 3x10 hantle 5 6 8 6. Uginanie hantli stojąc 3x12 6 8 10 ledwo 7. Przedramiona - wciąganie sznurka z obciążeniem na [...]

[...] nachwytem 5x max 8 4 4 3 3 2. Wiosło nachwytem RAMPA 6 20 30 45 57 70 80x3 +2 oszukane 3. Uginanie sztangi stojąc 4x8 15 20 25 30 4. Face pull 3s 12p 50 50 60 5a. Szrugsy sztanga 3x12 40 70 90x10 5b. Wznos boczny w opadzie stojąc 3x12 hantle 5 7 10x10 6. Uginanie hantli stojąc 3x12 6 8 10 ledwo 7. Przedramiona - wciąganie sznurka z obciążeniem [...]

sztanga z obciazeniem, bieznia, ale najlepiej sie sprawdza ktos kto przytrzyma za piety :-)

Sztanga odjedzie a nie zawsze chce mi się pytać obcych ludzi aby trzymali mi pięty ;p