sztanga

[...] to moge tak nawijac codziennie...gdybys z taka waga zaczal koksowac bedziesz mial niewspolmiernie duzo problemow w porownaiu do efektu jaki osiagniesz i powie Ci to kazdy kto choc troszke zna sie na tym sporcie...takze glowa do gory sztanga w dlon kolek w zeby tempo 20 :} DAJ SOBIE TROCHE CZASU...taki jusz ten sport jest...rosnij w sile...Pozdro

mam to samo...aeroby...i w moim przypadku wyciskania sztanga sztangielkami glowa w dol i tluszcz powoli znika..

acha : 1) ugiananie predramion młotkowe -m.ramienny / biceps 2) uginanie przedramion ze sztanga podchwytem- biceps 3) butterfly na maszynie - klatka 4) wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w dół - klatka jeszcze link o bicach http://www.sfd.pl/temat73346/ Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-07-03 17:29:23

a dzien 2 wyciskanie sztanki lawka prosta 3x10 wyciskanie sztangi lawka skosna 3x10 krzyzowanie linek wyciagu 3x12 uginanie ramion stojac sztanga 3x10 uuginanie ramion - hantle - modlitewnik 3x10 wszedzie progresja

gucio co ty pierniczysz jeden obwód jest to wykonanie całego zestawu ćwiczeń, czyli np 12 ćwiczeń jednego po drugim np. wyciskanie, 12 powtórzeń krótka przerwa podciąganie sztangi, 12 powt. krótka przerwa uginanie ramion ze sztangą, 12 powt. krótka przerwa itd.... po ukończeniu obwodu jest przerwa trwajaca ok 2 minut i po przerwie znów wykonujesz [...]

klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej barki - to są 3 mięśnie i na każdy z nich przypada inne ćwiczenie. to które angażuje wszystkie głowy to podciąganie sztangi do brody. biceps - uginanie sztangi stojąc plecy - martwe ciągi, wiosłowania ze sztangą, podciąganie nogi - przysiady, wyciskanie na suwnicy

Ja chce ćwiczyć na mase..czyli co mam robić...moj trening to: 1 dzień:(4 serie po 8 powt.) wyciskanie na wałeczce prostej, rozpiętki, wyciskanie na ławeczce "skośnej", wyciskanie "francuskie" do czoła (leząc), uginanie klęcząc , wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu ("za głowe"), 2 dzień (4 serie po 8 [...]

Modyfikacja Poniedziałek: klatka i tric wyciskanie sztangi 7-8 serii po 12 powt. wyciskanie sztangielek 7-8 serii po 10 powt. rozpiętki 5 serii po 15 powt. francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 serie po 8 powt. wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 4 sierie po 10 powt. Wtorek: wolne Środa: grzbiet i bic szrugsy 7-8 serii po 10 powt. [...]

przyciaganie linki wyciagu bocznego do brzucha i wioslowanie sztanga - dodatkowo cos na prostownik np. martwy ciag

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Plan jest dość dobry. Jednak takie ćwiczenia jak wiosłowanie w opadzie czy skłony ze sztangą mocno obciążają kręgosłup.Zastąp to np.przyciąganiem linki wyciągu dolnego i skłonami na rzymskiej ławeczce.Jeszcze nie masz żadnych ćwiczeń na łydki i brzuch ,noi na pewno ktoś(ale nie ja) przyczepi się o brak treningu nóg:)

Czyli seria łączona na czworogłowe wyglądałaby tak: suwnica i prostowanie kolan, albo wykroki ze sztangą?

Też odradzacie wykroki? Przysiady są lepsze? Ale przysiady ze sztangą? A wykroki ze sztangielkami, gdyby miał być problem z utrzymaniem równowagi ( w co śmiem wątpić) heheh aż się boję pomyśleć, jak będę się czuła w środę Zobaczymy. Ważne, że lepiej wiem co mam robić. Zmieniony przez - holman w dniu 2004-07-05 13:18:33

Przysiady są najlepszym ćwiczeniem na nogi wykroki ze sztangą - drugie w kolejności możesz też robić wykroki ze sztangielkami - też są OK

jedno -- ZA DUŻO TEGO według mnie to powinno wyglądać tak poniedziałek klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/4/2 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 --- lub --- rozpietki na ławce skośnej 20/15/12/10 triceps - wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6 --- lub --- wyciskanie francuski 12/10/8/6 środa plecy - [...]

wg mnie sir ok zrobil. jak nie marwty t ow znsoy z opadu na laweczce - (tudzież ze sztanga na barach- ale moowisz ze nie chcesz.)

hehe Madzia krzyczy, a na treningach obydwie sobie nie żałujemy Przyznaję, że naprawdę jestem zaskoczona rozmiarem pomocy jaką tutaj otrzymałam (chylę czoła). Na siłowni owszem, jak zapytam o ćwiczenie, to dostaję pokaz, ale z resztą to już różnie bywa... Dobrze teraz będzie już na temat. Zrobiłam wczoraj klatke i biceps. Zaczynałam od 8 [...]

Gryf olimpijski waży równe 20 kg zawsze pożesz użyć sztangielek - jak przy wykrokach, tyle że hmmmm w przypadku sztangi zużyjesz wiecej energii bo trudniej jest utrzymać równowage i odpowiedni tor ruchu - trenujesz wtedy bardziej mięśnie stablilizujące poza tym przy przysiadach (szczególnie ze sztangą) pracują prawie wszystkie miesnie ciała - nogi [...]

Strongbart - nie musisz mówić o rozgrzewce Byku - trafia do mnie to, co mogą ze mną zrobić przysiady ze sztangą, dlatego chcę spróbować. Pisząc o przegięciu miałam na myśli jakiś nieproporcjonalny rozrost, a nie zmęczenie. Martwy ciąg? Jeszcze nigdy nie próbowałam, nie zaszkodzi mi to na kręgosłup? Czasami lubi mnie pobolewać. Btw - mógłyś mi [...]

[...] dni treningu-dwa dni wolne Co do treningow, wybierasz sobie plan dzielony na pelen full osprzet (jesli chodzisz na prawdziwa silownie) lub na tylko wolne obciazenia (sztanga, sztangielki) i cwiczysz.. Tak, wszystkie partie wykonujemy na dwoch treningach (tak jak mowisz A i B) Czyli Pon - A Wt - B Sr - Odpoczynek Czw - A Pt - B Sob - [...]