sztanga

Podchwyt też jest fajny z tym że sztanga idzie po innym torze i dociągasz ją w dolne okolice brzucha.

@Czung-u mnie jest dokladne odwrotnie , przy podchwycie prawie całkiem wyłączam prace bicka,nie zginasz za mocno ramion i ciagnie jakby z łokcia po łuku plecami ,na nie bicepsem,jak ktos czuje biceps to technika jest do bani Dokładnie tak. Jak by nie było czy podchwyt czy nachwyt osobiście lubię wszystkie typy wiosłowania. Co ja mówię lubię [...]

[...] w programie -siła chwytu martwy ciąg klasyk z trzymaniem w górze jak najdłużej ile się da 100 kgx1px 8serii. Czasu nie liczę jak czuję że palce się otwierają to sztanga w dół i koniec serii.Między seriami 1 min przerwy. Na razie wszędzie między seriami 2 min przerwy między ćwiczeniami 3 min przerwy. I do przodu. Zmieniony przez - [...]

Poniedziałek IV tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5 -Przysiady-97x5px5s zrobiłem wstępne rozgrzanie 72x2p,85x2p -Wyciskanie stojąc (po uprzednim zarzucie z podłogi)-58kgx5px5s zrobiłem lekką rozgrzewkę na 42x2p,52x1p -MC-1120x5px1s Przy martwym zrobiłem kilka pośrednich podejść 82x2p,92x1p ,102x1p,107x1p Od dzisiaj wydłużam [...]

Piątek IV tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5 -Przysiady-102x5px5s zrobiłem wstępne rozgrzanie 77x2p,92x2p -Wyciskanie stojąc (po uprzednim zarzucie z podłogi)-60kgx5px5s zrobiłem lekką rozgrzewkę na 38x2p,44x2p,54x1p -MC-125x5px1s Przy martwym zrobiłem kilka pośrednich podejść 85/2p, 95/1p ,105/1p, 115/1p Dodatek nie ujęty w [...]

[...] 80x2p,95x2p -Wyciskanie leżąc-90kgx5px5s wstępne rozgrzanie 65x2p,75x2p,82x2p -wiosłowanie 97kgx5px5s. wstępne rozgrzanie 72x2,82x2 i 90x2p Poza planem ugięcia na biceps sztanga prosta 32/5,38/5,42/5,46/5,32/5 Wyciskanie leżąc https://youtu.be/a5T2cI7BRoQ Na filmiku jest 4 powtórzenia (było pięć) bo mój operator kamery za późno zaczął [...]

Wtorek -Przysiad tylny (50/5)x3s , 76/3p , 88/3p , 102/3p , 114/3p , 120/2p , 126/1p , 126/1p , 126/1p -przysiad tylny (76/6p)x3s -mc ."rumuński " 80/6p , 90/6p , 100/6p -wspięcia na łydki stojąc ze sztangą 120/12 , 130/12 , 140/12 , 140/12 dzisiaj trochę mniej niż zazwyczaj. filmik z "rumuna" https://youtu.be/D8LZkeadevU Jestem bardzo zadowolony [...]

Wyciskanie pochylone ze sztangą + wyciśnięcie kettla. Kiedyś.. :-)

@nieraz-Raczej słowa uznania. Ja takich buttom up nie dźwigam. Jeszcze;) To kwestia czasu i najważniejsze ćwiczysz na sali z ludźmi i pod okiem trenera a to jest bardzo ważne.Jest motywacja jest doping jest atmosfera a to daje kopa. Masz już bardzo dobre wyniki. Ostatnio próbowałem zrobić podrzuty z dwoma kettlami i dupa zbita stwierdziłem że tego [...]

dzisiejszy trening to: -Przysiady tylne sztangą 60/5,70/5,80/5,90/5,100/5 -Przysiady puchary 24/5 , 28/5 , 32/5 , 36/5 A na koniec szlifowanie TGU z 24kg kulą Było tego sporo bo zajęło mi prawie 35 minut. https://youtu.be/M7Am2CvXL4w

Po takich seriach przysiadów, nic dziwnego, że kulki Cię słuchają... Wracając do podrzutów, skoro wchodzą ze sztangą, to z kettlami kwestia wprawy;-)

@Panteon-W kącie stoją poręcze do dipów? Ile pociskasz na poręczach ?? Kiedyś używałem .Ćwiczyłem różnie a to na ilość a to z podwieszonym ciężarem. Obecnie nie robię tego ćwiczenia. Jak trenujesz z kettlami to raczej odradzam dipsy . Za dużo by tego było . A swoją drogą dipsy bardzo fajnie ładują klatkę piersiową nawet lepiej niż wyciskanie ze [...]

@nieraz-Orzegów, na Intro jest Godzilla do wylosowanie, więc lepiej zacznij zdrowaśki odmawiać w tej intencji. Jak los padnie na mnie to biorę 44kg. Godzilla to jest Godzilla dla gigantów. Nic bym z tym ciężarem nie robił chyba że "dzień dobry". Dzisiejszy trening Piątek TGU-32kg kula -po jednym powtórzeniu na stronę razy 2 serie TGU-36kg kula -po [...]

Treningi z tego tygodnia. królowała sztanga i podstawowe ćwiczenia w wersji A-B Poniedziałek 22.02.2016r ( A) Przysiady tylne- 60/5p , 80/5 , 100/5 , 90/5 , 110/5 , 100/5 , 90/5, 80/5 Wyciskanie leżąc 50/5,60/5,80/5,90/3,85/5,75/5,65/5,55/5 wiosłowanie- 70/5,80/5,90/5,100/3,85/5,75/5.90/5,70/5 Środa 2402.2016r (B) wyciskanie stojąc po uprzednim [...]

[...] to masz duzy wybor cwiczen martwy ciag to wogole podstawa, cwiczenie wielostawowe bardzo ciezkie, podobnie jak przysiady swietna spalarnia smalcu:P dorzyc jakies wioslowania sztanga, jednorącz, cos na wyciagach.czyli tak jak pisalem glownie wielostawowe imo to podstawa, masy miesniowej i tak nie zbudujesz bo bedziesz na minusie w kaloriach a [...]

ubiegłoroczny zwycięzca mistrzostw zagłębia w wl !! tutaj w niefortunnym dla siebie podejsci do 260 kilo !! alo cięzar był zamały (bo sztanga niezeszłą płynnie w dół tylko latał na boki i próba dociśnięcia do klatki piersiowej była na 2 lub 3 próby , albo jak sam pan Rejek twierdzi koszulka była jeszcze za nowa i zbyt obcisła )) !! Artur Rejek [...]

Jak chcesz tą odżywkę to ruch jest prosty - w tym dniu cały nabiał out. Serek wiejski jako przedreningowy? 88-O Słonko oducz się tego nabiału, nie jesteś cielęciem, żeby na krowim mleku żyć #-P Nie jesteś też na etapie, na którym trzeba sobie zaprzątać głowę posiłkami okołotreningowymi. Jesz zwykły posiłek białko+ww+tłuszcz. Nasiona roślin [...]

cieszymy się razem z Tobą że Cię sztanga nie przygniotła masz jakąś starą dobrą muzę?

Ja tez się przyznam, że tęsknię za sztangą. Brak czasu na siłkę, a w domu brak kasy, żeby tyle obciążenia kupić.

Ja tez się przyznam, że tęsknię za sztangą. Brak czasu na siłkę, a w domu brak kasy, żeby tyle obciążenia kupić. U mnie w mieszkaniu nie ma szans. Czas hmmm :-) Musiałbym zrezygnować z biegania i wtedy mógłbym zrobić tak: 1 - siłka (przysiad, drążek) 2 - odważniki (TGU, wyciskanie, rwanie) - dzień ciężki 3 - wolne 4 - siłka (MC, dipsy) 5 - [...]