sztanga

a jak jest ze stabilnością z przysiadem na jednej nodze + sztanga na barach ? co do czucia skośnych brzucha to ostatnio miałem za***iste zakwasy na skosach po ciężkim wiosłowaniu jednorącz na wyciągu wolnym 4x5p

na suwnicy wyglada to dosyc prosto, musze wyprobowac, ostatnie syzyfki - wszyscy na silce ze mnie pieja jak je robie, nie wiem dlaczego przeciez to jest za***iste cwiczenie , martwy jedna reka, nie wiem czy dobrze kombinuje ale czy nie szlo by tego zrobic sztanga oparta o róg sciany?i odpowiednich uchwytem?

popularny dosyc jest trening siłowy w trakcie redukcji;) czyli duze ciezary mało powtórzen a mit ze machniesz 50 razy sztanga to bedzie rzezba to blef

Przysiady robie ze sztanga

jeszcze ile powtorzen ile serii i z jakim ciezarem. 2 x 5 kg oraz 2 x 7 tylko posiadam plus sztanga 10 kg i co ile ten trening bo jak do tej pory robilem codziennioe pare cwiczen.

No byłem dziś, ćwiczyłem areobowo przez godzine i potem trochę pomachałem sztangą itp, i znów pół godziny areobów, muszę znaleźć sobie jakiś trening, będe relacjonował postępy :)

[...] napisac swojego niewiem jak to zrobic , mam 17 lat 182 wzrostu 81 kg wagi biceps 40 cm , przedramie zalezy jak mierzac okolo 37-38,na klatke okolo 120 kg na raz,na biceps sztanga okolo 70 kg w tych granicach sie wacha, trenuje 3 miesiace armwrestling na silowni u siebie w piwnicy,przestalem trenowac pod kulturystyke cwiczylem okolo rokua [...]

[...] drążku - (W-60)x15/(W-50)x12/(W-45)x8 5. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - 60x12/65x10/70x8 - Uginanie nóg w leżeniu - 50x15/60x12/65x8 6. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga - 20x15/25x12/25x12 ** trening strasznie chaotyczny. sporo mieszania np cwiczenie nog na zmiane z plecami; co chwile ktos mi sie wpieprzal z butami w cwiczenie ** [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps (ilość powróżeń x ilość serii) Klatka: 1.Wyciskanie leżąc, pozioma 8x1, 6x3, 4x1 2.Rozpiętki 8x1, 6x3, 4x1 3. Wyiskanie sztangi na ławce ukośnej - głową w górę 8x1, 6x3, 4x1 Biceps: 1. Uginanie ramion na modlitewniku 8x1, 6x3, 4x1 2.uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka)8x1, 6x3, 4x1 3.Uginanie [...]

[...] w opadzie tułowia 10-10-10-10 Biceps; Uginanie na Modlitewniku 10-10-8-8 Uginanie stojąc 10-10-8-8 Uginanie w podporze o kolano 8-8-8-8 Piątek: Plecy,nogi Plecy: Wiosłowanie sztanga 10-10-10-10 nie wiem jaka nazwa jest tego cwiczenia :P ale jeden pusty koniec sztangi do rogu i podciągam do siebie drugi koniec z obciążeniem 10-10-10-10 [...]

nie ma czegoś takiego jak "ćwiczenia na dany wiek". Możesz robić wszystko ale m u s i s z uważać na kręgosłup. Dlatego też powinieneś unikać takich ćwiczeń jak martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie z karku/klatki itp

Tylko ja bym chciał z regulacją oparcia. Także żeby można było wykonać na tym więcej ćwiczeń. Coś na nogi itp. Taką do 800zł z obciążeniami+sztanga, Zmieniony przez - gracu0 w dniu 2009-07-17 13:36:41

FBW 1 zestaw. ćwiczysz ciało na jednym treningu. 3x w tyg ten sam trening 1 zestaw. Nogi: Przysiad tylni 3s(tutaj możesz dać wykroczne jak nie masz stojaków) Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s pzdr

łapie nachwytem na gryfie prostym (zawsze na takim robilem i nic nie cuzlem) na szerokosc barków boli gdzie 2/3 od nadgarstka do lokcia od zewnetrznej strony przedramienia boli tylko przy wioslowaniu ze sztanga boli miesień w calej fazie ruchu czuje ból

NIE! to nie jest za dużo, jezeli łączysz klatkę z tricepsem i plecy z bicepsem, to wtedy na te mniejsze gruby (tric,bic) robisz 2 ćwiczenia (góra 3) po 3 serie. Np. robisz klatkę i później na trica walisz pompki na poręczach + wyciskanie francuskie. Podobnie jest w przypadku bica, który tak samo jak przy tricepsie podczas treningu pleców już się [...]

[...] a az tyle??? eee nie tak duzo srednia i 2 miale grupy (+ opcjonalnie przedramie) kaptury rob w trenigu pleców jako ostatnie cwiczenie ( po prostownikach grzbietu) 3-4 x jak chcesz niekotrzy wola duzo niekotrzy malo powtrzen przedramie ten ugiananie ze sztanga /sztangielka 2-3 razy nachytem i podchytem ppowtorzenia tak ja przy kaptprach

Mój problem objawił sie przy mc(za duży ciężar, technika była ok), gram też w siatkówkę, przy każdym ataku dolny odcinek wygina się w literę C(ogólnie, całe ciało) Lekarz przepisał maści, zastrzyki(chciałem odrazu prześwietlenie, ale taka jest ich profilaktyka) okazało się, że mam Lumbalizację kręgu S1. Ciężko było się pozbierać po półrocznej [...]

Piątek:Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10

pierwsze nieprzydatne, drugie nie na barki, trzecie byłoby może i dobre ale jako pierwsze/lepiej jednakk zrobic to ćw. ze sztangą/ poza tym do prawidłowego treningu barków brakuje; unoszenia sztangielek bokiem stojąc i także unoszenia ze sztangielkami ale w opadzie tułowia.

Do palenia?a lepiej ze sztangą czy sztangielkami? czy może na maszynie?