sztanga

Chcę zmodyfikować etap 4 tak by nie obciążać kręgosłupa i nadto nie obciążać stawów Zestaw A: 1. wykroki długie 4x10p 2. drążek podchwytem 3-4 x max 3. WL 4x10p 4. millitary press 3x15p (bo dobrze mi wchodzi dużo powtórzeń) 5. pompki na poręczach 3-4 x max 6. uginanie sztangi na modlitewniku 4x10p Zestaw B: 1. wykroki krótkie 4x10p 2. drążek [...]

Barki; 1.Wyciskanie hantle na przemian ze sztangą co parę tyg 6x 20-6 2.Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem młotkowym 4 x 8-16 3.Unoszenie hantli na boki 4x15 4.Odwrotne rozpiętki na linach 3x20

[ Triceps; 1.Francuz leząc sztanga 5x 8-16 2.Pompki w podporze tyłem 4x 16 3.Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt+podchwyt (super seria) 4x 8-16 4.Unoszenie hantla zza głowy oburącz 4x 20 Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-09-12 12:26:49

[...] RAMPA 8 2.Hantle skos dodatni RAMPA 10 3.Wycisk ściskający ławka pozioma 3x 15-12 4.Rozpiętki 3x 15-12 Triceps; 1.Pompki w podporze tyłem 5x 15 2.Francuz leząc sztanga 4x 20 3.Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt+podchwyt (super seria) 4x 20 4.Unoszenie hantla zza głowy oburącz 4x 20 Wtorek; Plecy; 1.Podciąganie na drążku + [...]

Mnie jeszcze jedna rzecz rozwala - jak się chodzi przez kilka miechów na tę samą siłkę o podobnej godzinie i widzi tych samych ludzi i za każdym razem przez te kilka miesięcy robiących przysiady ze sztangą z podkładkami pod pięty "no bo jak schodzę niżej to mi się pięty odrywają" to aż ma się ochotę coś powiedzieć (doradzić) takiemu kolesiowi, ale [...]

[...] pewno nie jest, poza tym miałam złe buty. Inny ruch niż w przysiadzie tylnym muszę to ogarnąć i poczuć się pewniej. Jak to zrobię to nagram do oceny. 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) - na siłowni mam dwa boxy. Jeden jest wysokości powyżej mojego kolana, drugi poniżej kolana tak do ok 2/3 łydki. [...]

12.09 79 Trening C 1 Przysiad tylni ze sztangą 10*25 kg/10*30 kg/8*35 kg Chyba zmienię na box - strasznie pochylam się do przodu. Nagrałam się, gapiłam w lustro, schodzenie w dół bez pochylania tułowia w ogóle mi się nie udaje. Muszę też dodać więcej rozciągania tyłu nóg. Robienie do poziomu box bardziej angażuje dwugłowe i dół pośladków. 2 MC [...]

[...] sporty : bieganie kiedyś regularnie, obecnie rzadko przez kontuzję kolana, przez to nie mogę za bardzo odciążać i ćwiczyć nóg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Profesjonalna Siłownia b. dobrze wyposażona Dieta : kcal. 2500 , Białko -250g, W -350 g, T - 50g, Przeciwwskazania medyczne : problemy z kolanami, [...]

Witam. Planuje zakup sprzetu wymienionego w tytule. Najlepeiej w komplecie ale może byc też osobno. Preferuje odbior osobisty na terenie Zagłebia. Pozdrawiam Zmieniony przez - Siwy w dniu 2014-09-12 09:34:37

DT - 08.09.2014 TRENING A 1. przysiad przedni 10x20kg 10x25kg 8x30kg 2. push press 10x15kg, 10x18kg 10x18kg 3a. wejście na stopień (sztangielki) po 10 na nogę - 8,5kg/8,5kg/8,5kg 3b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x12kg/12kg/13,5kg 4a. wykroki ze sztangą po 10 na nogę - 15kg/15kg/15kg 4b. pompki 6/6/5 5a. plank 36/40/35 5b. [...]

Pomiary 12.09@ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec52e48e07ec48fd97a40599e3c4787a.jpg Trening A. 12.09/ A. Przysiad ze sztanga na plecach CC/11,5/12,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10,10 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 19/19 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/25x8 C2. wznosy tułowia z opadu 2x20 D. plank (1x ile dasz rade [...]

Witam. Trenuję sztuki walk od około 4 lat, 3 razy w tygodniu. Biegam od 2 lat również 3 razy w tygodniu po około 10 km, chciałbym jeszcze troszkę popracować nad wyglądem sylwetki. W domu posiadam dwa hantle z obciążeniem 4x5kg; 4x2,5 i 8 x1kg. Chciałbym wspomóc trochę siłowo pod SW i wymyśliłem taki oto program FBW: I dzień 1. Przysiady z [...]

Czwartek Na czczo 20 minut interwałów Potem mój ulubiony trening czyli Plecy 1a. Podciąganie szerokim chwytem 5 x 8 1b Wiosłowanie sztangą w nachwycie 5 x 12 1c. Odwrotne wiosłowanie 5 x max Znowu pompa miazga :D 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szeroko 5 x 8 2b. przyciąganie klamry na wyciągu poziomym siedząc 5 x max 3a. Cable [...]

jak tylko 2 razy to polecam Przysiad ze sztangą 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie albo tu masz więcej http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html

Przecież Nogi są w piątek a plecy we wtorek to są osobno :D' Staram się dużo jeść produkty mleczne , jakieś mięso , zaczynam już też powoli ryż wcinać , diete mam ułożoną ale powoli po produkcie ją wdrążam w życiu bo trudno tak odrazu :P Na temat barków to nie wiem myślałem ,że tak będzie dobrze :P PONIEDZIALEK Klata: Wyciskanie na poziomej [...]

[...] na bok dość ciezko, 3p ostatnie LEKKO oszukane, moglem zrobic więcej bo do zalamania nie doszło ale zostawialem tak zapasu z 2-3p. Dalej fajna superseria, unoszenie sztanga w przod + unoszenie na bok, robilem tak ze 1 p unoszenia w przod i jedneo w bok, potem jednow przod itp itd.... aż było to 15p, oczywiscie poprawnie technicznie bylo [...]

Dzięki za miłe słowa i wsparcie! Fajnie, że są osoby które śledziły wcześniejsze poczynania };-) Dzisiaj mega suchy wpis ale ostatnio mam mało czasu. Jutro się poprawię! 09.09 Nogi TRENING 4 obwody A1. Przysiad ze sztangą z przodu 4-6 powt 155/140/125/110 A2. Przysiad ze sztangą na karku 8-10 powt 155/140/125/110 A3. Wykroki długie w miejscu po 12 [...]

[...] T2: 20/27.5*8/25/25kg * 12p T3: 20/25/25/30kg * 12p T4: 20/30/30/30kg * 10p 5. Uginanie maszyna modlitewnik 2s*12-15p T1: 40/40/40lbs * 15p T2: 50/50/50lbs * 15p T3: 25kg sztanga * 2 serie * 15 powt T4: 40/50/55/55lbs * 12p 6a. Prostowanie nadgarstków 4s*12-15p T1: 6/6/6kg T2: 7/7/7kg T3: 8/8/8kg *15p T4: 8/8/8kg * 12p 6b. Uginanie nadgarstków [...]

Witam, mam cel ::: poprawić wyskok. Podzieliłem trening na 2 części: siłowy oraz szybkościowy. Wygląda to następująco: http://puu.sh/bv773/0e14283632.png Ta siłówkę będę robił w poniedziałki i piątki, natomiast we wtorki szybkosciówki 10 sprintow 100m + siatkówka w czwartek. Nie przesadziłem torszkę ? Starałem się tak dobrać ćwiczenia aby uniknąć [...]

11.09.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/316c6c2a432e4e0aadaf40b17d6961b4.jpg TRENING 1. Martwy ciąg klasyczny 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 10 / 80,0kg x 9 / 85,0kg x 7 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 10 / 80,0kg x 9 / 82,5kg x 7 40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 10 / 80,0kg x 10 40,0kg x 10 / [...]