sztanga

Witam, zastanawia mnie, czy np robiąc przysiady, wyskoki ze sztangą itd i wszystko na dwóch nogach, to polepszamy wyskok z dwóch nóg czy poprawi się też z jednej nogi? Nigdy nie ćwiczyłem siłowo wyskoku, ale teraz mam zamiar, kompletuję siłkę. A co do mojego pytania, to chciałbym popracować nad odbiciem z jednej nogi, żeby też przyniosło rezultaty [...]

Dziś zrobiłem dynamikę na siłowni: 1)podskoki ze sztangą na barkach 4 serie 6/5/5/5 pow 2)clean pull 4 serie 6/5/5/4 pow 3)push press 3 serie 6/5/5 pow

ja dzisiaj 4serie 100x4 ass to grass tak ze az klatka dotykalem ud;P podskoki ze sztanga wznoszenie lydek potem rozne podrzuty i barki nie dalo sie cwiczyc takie goraco bylo!;D a czy kosz wymiarowy tego nikt Ci nie powie;) miarki w oczach nie mam:D jeszcze taka perespektywa;p Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2010-06-12 21:16:22

@Hadzbe - nie rozumiem co mc ma do wyskoku @Brodawka - sztanga go hamuje, sama siłka nie

Bez sily nie ma wyskoku. To, ze sztanga hamuje wzrost to mit. Co do tego treningu na wyskok bez obciazenia, to ciezko cos wymyslic. Sprobuj przysiaow na 1 nodze, przysiadow bulgarskich, zurawia i np podskokow z kolanami do klatki piersiowej. Wszedzie liczba powtorzen ma byc <10.

[...] który by nie zniszczył/uszkodził Ci kolan... Nawet zwykłe bieganie osłabia kolana. Są tylko mniej lub bardziej kontuzjowane metody treningu. Może się zdziwisz ale to właśnie sztanga i pracowanie nad siłą jest najlepszą metoda na poprawę wyskoku, a także wzmocnienie całego ciała co procentuje właśnie w wyskoku. Oczywiście wszystko z umiarem i [...]

[...] byc bardziej kontuzjogenne niz na wolnych ciezarach, nienaturalne ulozenie stawow i kregoslupa jest zabojcze myslisz ze jako skoczek nie bedziesz cwiczyl na silce? jak bedziesz o tym myslal to bedziesz zapier... ze sztanga az sie bedzie kurzylo i to z ciezarami wiekszymi niz "koksy", kwestia masy tylko, na mase jest dieta nie cwiczenia

Ok, wypiska z dzisiejszego, ostatniego(!) treningu. Sroda 23 czerwca 1. Wyskok ze sztanga na plecach i przytrzymaniem na dole na 3s 4x5x30 kg 2. Zarzut ze zwisu 5x3x65 kg 3. Przysiad przedni 4x3x80 kg 4. Wyskoki z siadu 4x3

Dziś zrobiłem dynamikę na siłowni: 1)podskoki ze sztangą na barkach 4 serie 6/5/5/5 pow 2)clean pull 4 serie 6/5/5/4 pow 3)push press 4 serie 6/5/5/3 pow

Brakuje szybkosc/dynamiki, czyli skup sie na wyskokach ze sztanga, zarzucie, sprintach...pomoze

Mój dzisiejszy trening i ostatni przed wyjazdem :( 1)podskoki ze sztangą na barkach 5 serii 6/5/5/5/4 pow 2)clean pull 5 serii 6/5/5/4/3 pow 3)push press 4 serie 6/5/5/3 pow Jutro się poregeneruje i w niedziele dam dane ile jest obecnie wyskoku.

[...] ale zapomnialem MC 6/4/4/2/2, doszlo do 130kg Wioslo podchwytem 3x10 65kg Podciaganie neutralne 5powt x4 Dzien nogi na wyskok: Rozgrzewka 2x 20 cwierc squat Podskoki ze sztanga 5x5 60kg Depth dropes 1x10 Gleboskie skoki z boxa 1x10 Glebokie skoki z boxa z przysiady 1x10 Jump lunges single leg 1x30 Quick lunges na czas Jakis agility training [...]

co powiecie na taki trening : ? I: rozgrzewka 1) 2km truchtu + 10' gibkość 2) podskoki L-P ( cwały ) 3x10 podskok. + odbicia ze śródstopia 3x15 3) wieloskoki : L-P 10-skok x5 LL-PP 10-skok x5 5x 9-skok w rytmie trójskoku 3x 10-skok L-L 3x 10-skok P-P 4) sprint 5x20 m 100% II -trening nóg i brzucha na siłowni, w przypadku ćwiczeń na [...]

co powiecie na taki trening : ? I: rozgrzewka 1) 2km truchtu + 10' gibkość 2) podskoki L-P ( cwały ) 3x10 podskok. + odbicia ze śródstopia 3x15 3) wieloskoki : L-P 10-skok x5 LL-PP 10-skok x5 5x 9-skok w rytmie trójskoku 3x 10-skok L-L 3x 10-skok P-P 4) sprint 5x20 m 100% II -trening nóg i brzucha na siłowni, w przypadku ćwiczeń na [...]

over head squat, przysiad ze sztanga nad glowa Dythican obiecalem i wrzuce ale to nie jest najwazniejsze, motywacji moim zdaniem trzeba szukac gdzie indziej

Cineko powiem Ci ze sam sie nad tym zastanawiam, raz robie hantlami 50kg, raz sztanga 80kg...raz robilem chodzone, raz do tylu...szukam zlotego srodka dla siebie na razie...takze w sumie to nie wiem

[...] do 125, martwy, cwicz na dwugłowe itp. ogolnie dobrze przepracowany rok a wyskok niedość że nie ruszył to potrzebuje sięgac prawie dupą do ziemi zeby rozkołysać pełną siłe tak mnie spowolniło Robiłem wykroki ze sztanga i skoki z bodajze 20kg ale nie pomogło to szczególnie. Jakies rady ? Zmieniony przez - Wojtkov w dniu 2010-07-26 17:15:21

no wreszcie dostęp do neta alleluja! ale do rzeczy: niewiem jak wy to ćwiczycie z tymi przysiadami bo robiłem dunksa kilka tyg i przysiady ze sztanga tez kilka tyg i jakoś ten dunks dawał mi lepsze wyniki niż obciążenia, nie wiem moze robie to jakoś źle albo z byt dużymi ciężarami zreszta niemam silnych nóg jak możecie to napiszcie mi ile seri [...]

Dokładnie, uwazam tak jak soltys, obciazniki sa niepotrzebne... Ja dzisiaj nareszcie mogłem sie wyrwac na siłke, oto trening. 1. Wyskoki ze sztanga na plecach 4x5x30kg 2. Zarzut sztangi ze zwisu 4x2x72,5kg 3. Martwy ciag 4x3x115kg Ogólnie siły nie trace po tej przerwie od silowni, mam nadzieje, ze teraz bede mogł czesciej na nia chodzic... W [...]

Dzieki hadzbe :) No, dzisiaj juz dość wypoczęty i zregenerowany ( kostka sie stabilizuje) zrobiłem lekki trening. 1. Wyskoki ze sztanga 4x5x30kg 2. Rwanie ze zwisu 4x3x40kg 3. Wyskoki z naskoku do punktu ( wysokosc ok 3.15m) 4x2 + lekka siła biegowa skip A i C 3x50m. Skpiy trenowane na miękkim podłozu, tak jak radził sołtys, aby wzmocnic kostke. [...]