sztanga

01.06.2016 Mała aktualizacja: Od 21 Maja do 28 Maja miałem tydzień przerwy. Siła mi już spadała. Czułem się coraz gorzej. Od 28 Maja zacząłem nowy plan.Wygląda tak. Góra: Wyciskanie płaska 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie hantli siedząc 3-4x8-12 Wyciskanie hantli skos 3-4x8-12 Wiosłowanie hantlą 3-4x8-12 Wzniosy hantli stojąc [...]

A Wyciskanie plaski Wyciskanie skos Rozpietki Francuzy sztanga Wyciskanie wasko B Podciaganie Wioslowanie Martwy ciag Unoszenie sztangi Mlotek C Przysiad Hack przysiad Unoszenie sztangi zza karku Uniszenie sztangi wzdluz tulowia Moze taki rozklad byc? Czy lepiej mc dac do nog

01.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 61 GÓRA PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC+20KG X 3 CC + 16KG X CC+12KG X 5 CC + 8KG X 5 CC +5KG X 5 CC X 8 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 85KG X 5 90KG X 5 60KG X 12 WYCISKANIE HANTLI NA BARKI ŁAWKA 90ST 15KG X 10 17KG X 10 20KG X 10 22KG X 10 WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 25KG + [...]

[...] B (np. pon / czwartek) - każdego ćwiczenia robię 4 serie (12 - 10 - 8 - 6 powt) z progresją zazwyczaj robiłem 2 ćwiczenia na 1 partię na kazdym treningu: czyli np. biceps: sztanga łamana uginanie oraz podnoszenie ze skrętem hantli tak samo plecy (wyciąg górny oraz martwy ciąg) czyli dawało to łącznie w tygodniu (przy 2 dniach treningowych per [...]

Przez ten czas co robiłem podobny plan to właśnie na nogach czuje największy progres, siłowo jak i "sylwetkowo". Z klatką miałem problem właśnie. Wcześniej wyciskałem sztangą nie hantlami (na skosie) to przez dwa miesiące stałem w miejscu z ciężarem i za nic nie mogłem go zwiększyć przez co też obwód się nie zwiększył. Zmieniłem na hantle to może [...]

Jest też ławka rzymska, skłony ze sztangą na plecach.

[...] część, zewnętrzene najszersze góre - dół, środek pleców oraz dół. Martwy można robić również na hantlach, poszukaj sobie jak to robić. Zmieniaj też uchwyty w ćwiczeniach nachwyt podchwyt i szerokość przy wiosłowaniu sztanga np. nachwyt na szerokosc barkow laduje Ci grubosc srodka plecow :) Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2016-06-02 21:33:46

[...] nachwytem na szerokosc barkow pod brzuch idzie na srodek na dol, a takie samo wioslowanie, tyle ze pod klate idzie na srodek na gore. http://www.kulturystyka.pl/artykul46/ http://kulturystyka.co/wioslowanie-sztanga-w-opadzie-tulowia/ zapoznaj sie i dobierz sobie plan pod siebie :) Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2016-06-02 21:51:56

02.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 62 off miska trzymana 03.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 63 WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 18KGX 10 25KG X 10 30KG X 8 34KG X 8 --DROP SET 20KG X 12 12KG X 12 WIOSŁO SZTANGA KRÓTKA 50KG X 10 55KG X 10 60KG X 10 67KG X 8 50KG X 10 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 35KG X UNOSZENIE W PRZÓD HANTLE 12KG 4 [...]

[...] będzie Wam to przydatne bo wiecej stracicie na tym niż skorzystacie z tego jeśli nie trenujecie sztuk walki. Przez trening rozumiem uczęszczanie na treningu doi klubu, a nie domorosłe obijanie się bez ładu i składu a co do reszty: sztanga jest, obciążenie można dokupić, dokupić też ławeczkę i stojaki, drążek do podciągania i styknie na początek

05.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 65 FBW 5 X 5 FRONTY 20KG X 12 40KG X 5 50KG X 5 55KG X 5 60KG X 5 65KG X 3 40KG X 10 PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC+18KG X 5 CC + 16KG X 5 CC+10KG X 5 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 2 X 15 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 90KG X 5 100KG X 3:) 60KG X 12 WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 30KG 4 X [...]

To liczenie " raz,dwa " gdy tylko sztanga byla w górze po 200 zaczeło robic sie bardzo krótkie i brakowało sił żeby się zregenerować

Nie bylo ograniczenia czasowego a w gorze sztanga nie mogla byc dluzej trzymana niz 2 sekundy Zmieniony przez - adas7911 w dniu 2016-06-06 15:10:55

Teraz napewno widać: https://zapodaj.net/b4a35a059db39.jpg.html https://zapodaj.net/4cf97f1695126.jpg.html https://zapodaj.net/d27163f422f8f.jpg.html https://zapodaj.net/4b98d053663a4.jpg.html https://zapodaj.net/3c94a6ae9967d.jpg.html https://zapodaj.net/e18a37271f866.jpg.html https://zapodaj.net/c9f14eb87d3fd.jpg.html [...]

Trochę pozmienialem... tak to wygląda teraz: Podciąganie szeroko nachwytem 3 s 10 p Thrusters klasyczny 3 s 10 p Klata na płaskiej 3 s 10 p Podciąganie ramion do klaty że sztanga 2 s 8 pow Prostowanie ramion na wyciągu 2 s 8 pow Takie powiedzmy fbw. Zastanawiam się czy mógłbym ten zestaw wykonywać 2 razy w tygodniu? Powiedzmy wyglądało by to [...]

Trochę pozmienialem... tak to wygląda teraz: Podciąganie szeroko nachwytem 3 s 10 p Thrusters klasyczny 3 s 10 p Klata na płaskiej 3 s 10 p Podciąganie ramion do klaty że sztanga 2 s 8 pow Prostowanie ramion na wyciągu 2 s 8 pow Takie powiedzmy fbw. Zastanawiam się czy mógłbym ten zestaw wykonywać 2 razy w tygodniu? Powiedzmy wyglądało by to [...]

Ej chłopaki, w treningu pull dobra kolejność? Martwy ciąg Podciąganie nachwyt z obciążeniem Wiosłowanie sztangą Podciąganie podchwyt z obciążeniem Zmieniony przez - pawel852 w dniu 2016-06-07 17:03:53 Zmieniony przez - pawel852 w dniu 2016-06-07 17:05:24

[...] to podstawa :D trening dzisiaj z rana wpadł ok PULL 1 1.Mc 8x 50/55/55/6x55 tutaj przy 55 kg w ostatnich powtórzeniach chwyt nie wytrzymywał już i czułam że zaraz mi ta sztanga wypadnie z rąk 2.podciąganie 6sama+2 negatyw/5+2/4+1 tak jak mówiłam na tej siłowni cięzko mi wykonywać podciąganie bo ten drążek jest jakis szeroki i źle się chwyta [...]

[...] to podstawa :D trening dzisiaj z rana wpadł ok PULL 1 1.Mc 8x 50/55/55/6x55 tutaj przy 55 kg w ostatnich powtórzeniach chwyt nie wytrzymywał już i czułam że zaraz mi ta sztanga wypadnie z rąk 2.podciąganie 6sama+2 negatyw/5+2/4+1 tak jak mówiłam na tej siłowni cięzko mi wykonywać podciąganie bo ten drążek jest jakis szeroki i źle się chwyta [...]

Trening od następnego tygodnia: Poniedziałek - klata + bic Wyciskanie hantli płasko | 4x8 Wyciskanie hantli skos dodatni | 4x10 Rozpiętki na ławce | 4x15 Incline Press na maszynie | 4x12 Uginanie sztangi | 4x12 Uginanie na modlitewniku młotkowy | 4x12 Uginanie hantli suspinacja | 3x21 Skosy brzuch maszyna | 4xMAX Wtorek - plecy Podciąganie | [...]