sztanga

[...] 18 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 mies. Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia(nie ma jedynie sztangi łamanej) Dieta: staram sie ... Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: creatine mega caps

[...] treningowy : uwidocznienie mięśni Staż treningowy na słowni : 12 mies. Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna, biegi Dostęp do sprzętu: sprzęt garażowy(ławka sztanga prosta,hantelki) Dieta : w trakcie ukladania Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Moj problem jest taki że po tej przerwie dużo poszło mi [...]

[...] : 78 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, hantle,sztanga, Dieta : jak niżej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Witaminy Olimpu ,carbo Posiłek I : -Płatki owsiane [...]

[...] brak to 2-4 wyciskanie na plaskiej 4 serie 8-6-5-4 wyciskanie na skosnej gora 4 serie 8-6-5-4 rozpietki 3 serie 8-6-4-4 tric- wyciskanie leżac francuz 3 serie 8-6-5-4 sztanga z małym uchwytem 3 serie 8-6-5-4 uginanie hantelek nachwytem "zwykłe na trica" 3 serie 8-6-5-4 sroda plecy bic martwy ciąg 3 serie 8-6-5-4 wiosłowanie 4 serie [...]

Mam 15 lat 1m69cm(wiem mało ;/)57 kg mam dobrą sylwetke, trenuje karate. Chciałbym żebyście mi ocenili ten plan treningowy : SIŁOWE 19.00 - Wtorek, Środa, Piątek 1. Sztanga (góra - dół klatka piersiowa, ławeczka ) 3 x 12; 2. Pompki 12; 3. Sztanga (góra - dół klatka piersiowa) 3 x 12; 4. Pompki 12; 5. Sztanga(bicepsy) 3 x 12; 6. Pompki 12; [...]

[...] nie licząc rocznej przerwy ok 7 miesięcy, teraz już 2 miesiące Uprawiane inne sporty: siatkówka 1 w tygodniu, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka regulowana z modlitewnikiem, sztangielki z małym obciążeniem (po 10kg na 1) Ciężary domowej roboty, max ok 120kg Dieta: Brak [...]

[...] 74kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: nabranie masy oraz rzeźby Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka sztanga i sztangielki Dieta: niby jest ;p Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: KREATYNA I HMB

[...] 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna,boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,drążek,ławeczka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Siwy1995 w dniu [...]

[...] jadę (FBW), w zeszłym roku troche ćwiczyłem latem (rekreacyjnie) Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu (środa) 1,5h aerobów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryfy proste 180cm, 130cm Sztangielki Ławeczka skośna w dół, płaska (z tregulacją 30/45/60 stopni). Obciążenie. Dieta: brak Przeciwskaznania [...]

Od jakichś 2 miesięcy trenowałem w celu wrócenia do swoistego reżimy treningowego i przyzwyczajenia mięśni do treningu. Myślę że przetarcie mam za sobą. od tego tygodnia chcę zacząć na poważnie trening na poprpawę gęstości mięśni z priorytetem na klatkę. Cel to oczywiście lepsza gęstość mięśni a co za tym idzie lepsza ich definicja i jeśli się [...]

Poniedziałek------------ Środa-------- ------------Piątek Nogi------------------- Klatka piersiowa------------ Plecy Brzuch--------------- Barki -------------------------Ramiona Ramiona------------- Brzuch ------------------------Brzuch Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s(15-10-5) Wykroki ze sztangą 3s(15-10-5) Przysiady ze [...]

[...] na skosie 4*10 - Rozpietki 4*10 Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p -prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p Czwartek Nogi: - Przysiady ze sztanga 5*10p -Chack przysiady 5s 10p - wspiecia na palce z hantlami 4s Sobota Plecy: -martwy ciag 4s podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4s 10p przycioganie gornego [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 59 Wzrost: 161 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 8miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas Dieta: jest, zerowy bilans Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak,nigdy nic nie brałem tylko witaminy

[...] Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: póltorej roku z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, drążek, obciążenie, sztangielki Dieta: na plus Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 10,8,8,6 -sciaganie drazka na maszynie za glowe: 12,12,12,12 -sciaganie drazka na maszynie przed glowe: 12,12,12,12 -martwy ciag: 8,6,6,6 - progresja -wioslowanie sztanga: 12,10,10,8 - progresja Czw: Barki -wyciskanie sztangi sprzed glowy: 15,12,10,8 - progresja -arnoldki hantlami: 12,10,10,8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia: [...]

[...] 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke [...]

[...] 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke [...]

[...] pompki tyłem 12-10-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 2,6/1,2/5 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] około 50kg 4x8,6,5,5 Wyciskanie skos 4x5,5,5,5 Rozpiętki 4x14,12,10,8 francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc 4x8,8,6,6 prostowanie sztangielki zza głową lub sztanga 4x10,8,8,6 2.dzien Podciąganie na drążku 4x8,8,6,6 Skłony ze sztangą 3x8,8,8 uginanie ramion ze sztangą stojąc,3x10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami na ławce [...]

[...] brzucha i od nie dawana trochę biegam. Na początek preferuję plan ćwiczeń taki w miarę żebym na drugi dzień mógł się podnieść Na co dzień robię serie sztangą 35\40 kg, sztanga łamana około 30 kg (28,5) i hantle po 10 kg. Takimi sami obciążeniami wykonuje jakoś... 20\30 ćwiczeń ? Słyszałem, że jest to dobre na początek ale potem trzeba [...]