sztanga

Poniedziałek: Biceps: sztanga łamana, Suplimacja, Modlitewnik, Plecy: wiosłowanie, Drążek, Wtorek: Nogi: przysiady ze sztangą, przysiady bułgarskie, i łydy na schodach. Bary: wzdłuż ciała, unoszenie sztangielek na opadzie, żołnierski wyciskanie, Piątek: Klata: wyciskanie na prostej, wyciskanie na skośnej, unoszenie ciężaru na środek klaty, [...]

To wyjdzie inne ćwiczenie, ponieważ inaczej ułoży się tulów. Ze sztangą to będzie taki przysiad sumo. Ale jeśli w tym plie dotyka Ci sztangielka podłogi to być może nie trzymasz pozycji i za bardzo puszczasz plecy i tym samym barki do przodu, a przez to się pochylasz za mocno. Gdybam sobie tylko, bo nie wiem jak u Ciebie to wygląda.

trochę stretchingu po treningu ;-) i jakaś tam walka ze sztangą %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af4e678b6aa0447b98a97af44e1afda4.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cafb932c6e014b0c94997bfb71c621ae.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20234750c7774f328b0df9e74d8ec3a8.jpg

Witam. Chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych kolegów odemnie co zrobić. Mianowicie chodzi o to, że zakupiłem drążek. Od 7 miesięcy ćwiczyłem bez niego. Teraz chciałbym coś "dołożyć" lub zmienić w moim treningu pleców. Moje ćwiczenia na plecy to: Martwy ciąg 10,8,8,6 Wiosłowanie sztangą 10,8,8,6 Wiosłowanie sztangielką 10,10,10,10 [...]

Odpowiem najpierw na temat Glutationu. WIększość leków rozrabianych na wodzie ma napis żeby zużyć w ciągu 24h. Na TAD600 pisze zeby zużyć od razu po rozpuszczeniu. Butla 2500mg to już mocna dawka ale też mi się wydaje że powinno to być na raz. Być może w jakiś konkretnych przypadkach, tego nie wiem. wstrząs anafilaktyczny może wywołać nawet [...]

Ok, mam nadzieję, że nie zaprzeczę stwierdzeniu że nie ma głupich pytań. Mogę robić przysiad plie ze sztangą na plecach zamiast z kettlem/jedną hantlą "między nogami"? Najcięższy kettle mam 10 kg a hantlę przez to że jestem niska źle mi się trzyma bo dosyć szybko dotyka mi podłogi.

ja na masie robiłem sam mixy różne, samemu robiłem z laskowych, mieszłałem z felixem i innymi, dodwawałem różne rzeczy i wychodziło kuhwa przesadzone max :D 10.3.2015 PLECY-DWUGŁOWE _______________ podciąganie nachwytem 5x12-8 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x12-8 ściąganie podchwytem do klatki 5x15-10 ściąganie V'ką do klatki 5x15-10 ściąganie [...]

[...] polubiłem zaczynanie każdego treningu od siadów. Bardziej skupiam się na technice. FSq – Tu siadało mi się dość niekomfortowo. Góra pleców zmęczona po wczorajszym PULL a sztanga trochę przyduszała. Nie jestem zadowolony bo leciałem do przodu. Za to regresy poszły fajnie. MC – Dawno nie robiłem klasyka i po ciągach z podium jakoś dziwnie się [...]

[...] Przyciaganie drazka szerokim nachwytem do klatki piersiowej na wyciagu gornym 4s 12,10,8,8 Szrugsy 4s cisne ile dam rady, tutaj nie ma reguly Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s 12,10,10,8 Uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 4s 12,10,10,8 4 dzien Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 10,8,6,6 Prostowanie nog w siadzie na [...]

Mam napady niskiego ciśnienia. Dzisiaj np. tuż po treningu zacząłem ziewać i trwało to niemal nieprzerwanie przez 10 minut, aż wszedłem do wanny. Chyba przemęczenie daje się we znaki, ale nie ma mowy, żebym sobie poluzował do matur. Jeszcze mocniej muszę wziąć się za siebie, niestety. Zarzut https://www.youtube.com/watch?v=HZw6f7VzidY Nie ukrywam [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 09.03.2015 - DT - Dzień 43 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 1/tydz - Poniedziałek - PULL/Interwały Rozgrzewka 17 min Podciąganie podchwytem -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - CC - 5/5/5/5/5/3 Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6, przerwy 30-40 sek - 10x10/6x25/40/55/70/85/100x5 [...]

[...] sezonowców. Szama bez zmian. Nie mam czasu na wydziwianie w tygodniu :-P Trening: Martwy Ciąg 20x20kg / 10x60kg / 8x100kg / 8x140kg / 6x150kg / 6x155kg / 5x160kg Wiosło sztanga nachwyt 12x60kg / 10x70kg / 8x80kg / 7x85kg / 6x85kg Wiosło w oparciu Hammer 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x60kg + 10x45kg Ściąganie "V" do klatki 12 / 10 / 10 / 8 [...]

[...] poleciały pierwszy raz od dawna łapy w ss BIC/TRIC -uginanie z hantlami stojąc supinacja 4z20-15 -wyciąg z góry linki 4x15 -uginanie ze sztangą łamaną 4x12 -wyciskanie wąsko sztanga 4x12-10 -prostowanie zza głowy wyciąg z góry drążek /\ 4x15 -młotki z linką wyciąg z dołu 4x12-10 -uginanie z drążkiem prostym wyciąg z góry za głowę 3x20-15 [...]

[...] na siłkę i dorzucić mięska do pieca ;) Trenował będe 2 razy w tygodniu, plan jest taki: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -łydki 3x20 -brzuch B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie [...]

[...] neutral: 11kg 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=sDcSluFNKhc&feature=youtu.be 3. szrugsy 65kg3x12 4. Wiosło półsztangą jednorącz 25kg 4x10 5. uginanie ramion w staniu - sztanga 28kg 3x10 6a. unoszenie talerzy na bok 5kg 3x15 6b. unoszenie talerzy na bok w opadzie 5kg 3x12 7.: Plank 45, 35, 25sek (przerwy po 30 sek) Zamiast "dzień dobry" [...]

Witam Zacząłem swoją przygodę z siłownią w tym roku , jest to pierwszy okres mój w życiu gdy uczęszczam na siłowanie tak to nigdy nie ćwiczyłem po za graniem w piłkę nożna w wieku 14-17 lat. Wiek 21 Waga 74kg z rana. Wzrost 178 Typ : typowy ektomorfik skinny fat Cel do osiągnięcia Masa Staż : 5 tygodni Plan treningowy FBW : A Nogi: Przysiady [...]

ETAP 4 Nasz świeżak ,który de facto już nie jest świeżakiem,zdobył(przynajmniej powinien) już sporą ilość mięśni i siły. Jednakże postępy zaczynają zwalniać.Wiemy,że organizm potrzebuje periodyzacji,tj. manipulowania zmiennymi treningowymi w celu wywołania zmian adaptacyjnych bla,bla,bla.Mówiąc łopatologicznie: potrzebujemy zmian. Proponuję [...]

[...] mocy dostałam bo poszło całkiem gładko, ale mam pytanie: czy podnosząc się można hmm.. zadzierać głowę, brodę do góry? %-) mam wrażenie że tak mi się lepiej wstaje 2. znowu sztanga mi się wyślizgiwała z rąk, próbowałam chwytem zakmniętym i zmiennym. uzyłam też pasków, ale może źle zakładam bo nie czuję większej różnicy * dodałam dodatkową serię [...]

[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25x15 30x15 35x6 25x15 30x14 35x6 C1. wypady 2x8kgx15 2x10kgx15 2x12kgx15 (dzięki paseczkom 8-) ) 2x8x15 i sztanga 20kgx15 25x10 C2. uginanie nóg leząc 10x15 12,5kgx14 15x8 10x15 12,5kgx14 15x7 D. pompki 12 Z niektórymi ćwiczeniami nie mogę ruszyć np. uginanie nóg- nienawidzę [...]

W dwóch ostatnich seriach schodzę wolniej, zatrzymuję na chwilę na cycu, ale cały czas spinając. Wypychając staram sobie wyobrazić ze zginam sztangę do środka. Skupiam się na czuciu, a poprzez to trochę więcej siły tracę :P Dzisiaj robiłem PULL siłowo, szamka bez zmian, ale muszę trochę kombinować z kurczakiem bo zaczyna mi ciężko wchodzić :) [...]