sztanga

[...] , dziś juz pierwszy trening wpadł pleców wiec wszystko jak na razie wg planu :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce skos dodatni 5x10 + dropset w osttniej -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 -ławka rzymska [...]

[...] , dziś juz pierwszy trening wpadł pleców wiec wszystko jak na razie wg planu :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce skos dodatni 5x10 + dropset w osttniej -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 -ławka rzymska [...]

[...] 2a. wiosłowanie sztangą 3x10 40/45/45 było 40/40/40 2b rozpiętki sztangielki 3x10 5/5/5 (żenua przez łokieć) 3a inwerted rows 10/9/8 było 10/10/10 (niżej sztanga więc brak regresu) 3b ściąganie uchwytu dolnego do brzucha 3x10 35/35/35 4a wznosy ramion ze sztangą 3x15 10/10/10 (zostało) 4b uginanie przedramion 3x15 10/10/10 [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu TRENING A Przysiady ze sztangą 5x5 Podciąganie podchwytem 3x8(podciągnie chciałbym zmienić na jakieś inne ćwiczenia jakieś propozycje?) Wyciskanie hantli na ławce prostej 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie francuskie 3x8 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 TRENING B Przysiady ze [...]

Mam do sprzedania zestaw do ćwiczeń firmy KELTON. W skład zestawu wchodzą: - 2 stojaki pod sztangę - ławka - modlitewnik Cena: 550 zł do delikatnej negocjacji Preferowany odbiór osobisty w Łosicach (woj. maz.) lub Lublinie. Stojaki pod sztangę mają regulacje 8 poziomową i co najważniejsze - nie są złączone z ławką (jak to bywa w przypadku [...]

[...] dałem sztangi Co do planu B to waham się czy zostawić aż dwa ćwiczenia izometryczne na brzuch czy jedno wystarczy jako, że jestem na redukcji i jeszcze będe biegać. A: 1. sztanga płasko (progresja) 2. martwy (progresja) 3. przenoszenie hantla nad głową (3 po 15/10/5) 4. podciąganie sztangielki w opadzie (WIOSŁOWANIE) (3 po 15/10/5) 5. [...]

[...] Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost : 175 Cel treningowy : Redukcja wagi Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Redukcyjna Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : BCAA Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

13-04-15 Trening Przysiady bułgarskie 5s Przysiady frontalne 5s Wykroki chodzone 3s MCNPN 4s Uginanie podudzi na maszynie 4s Split squat z nogą na podwyższeniu 3s Wspięcia na palce ze sztangą 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha 3s + 30 minut aero Dieta 1. jaja, chleb, warzywa http://i60.tinypic.com/2yjvns2.jpg 2. naleśnik [...]

[...] 21/24/28/31/3 17kg/21kg/24kg/24kg 2 sztabki/ 3 sztabki/ 4 sztabki/ 4 sztabki x 4 2sztabki/3sztabki/4sztabki x 6 x 5 4a. Uginanie francuskie sztangielek leząc 4x10-12 leżąc sztanga łamana/ +5k/ +7,5 kg Zrobiłam na wyciągu: sztabka/2/trzy gryf + 5kg x 12/ gryf + 7,5 kg x10/ x 8 łamany gryf z grubymi końcami + 5kg + 7 kg 15/12/10 4b. Uginanie [...]

Dzień 78 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Bark/klata mnie ciągnie, nie wiem czy jutro dam radę zrobić trening. Nogi poszły prawie bez problemów :-) http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Przysiady bułgarskie 5s Przysiady frontalne 5s Wykroki chodzone 3s MCNPN 4s Uginanie podudzi na maszynie 4s Split squat z nogą na podwyższeniu 3s Wspięcia na palce ze [...]

co taki trening daje? wiem że 5x5 to siła, ale widzisz jakąś progresję? siła? eksplozywność? mięśnie? Trening żeby być dużym i silnym. A daje przede wszystkim satysfakcję, bo jestem po długim okresie ćwiczeń z jednym odważnikiem, jestem spragniony doubli. Progres – w zeszłym tyg. w MP była jedna seria z KB28 + 2, dzisiaj 3, więc jest. Mięśnie – za [...]

13.04.2015 r. DT Dieta 1. jajka, szprotki wędzone, masło klarowane trening 2. whey, płatki owsiane 3. udziec wołowy, makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, oliwa z oliwek 4. udziec wołowy, łosoś wędzony dziki, szprotki wędzone, buraki, masło klarowane, oliwa z oliwek, orzech brazylijski Warzywa ogórek kiszony, pomidor, szczypior, czosnek, [...]

[...] 15x15kg 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 15x30kg 15x35kg 10x40kg 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30s 13x12kg (chyba) 11x12kg 10x12kg 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x15 30s 15x5kg 15x7,5kg 10x10kg 3b. francuski do czoła 3x15 30s 15x2,5kg 15x5kg 0 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 3x10 4b. Sit ups 3*20 3x20 Kolano: [...]

"Modelowanie sztangą dla zaawansowanych" |-)}:-(

"Modelowanie sztangą dla zaawansowanych"

tylko pamiętajcie: duuuuużo fotek w seksi pozach - bo inne rzeczy się nie sprzedają ;-) z tą sztangą przy modelowaniu :-P

[...] duza. Jakie dwa cwiczenia dac tam zeby bylo najlepiej ? Dodam ze hrancuz hantlami lezac bardzo fajnie na mnie dziala. Co do modlitewnika. Mowisz zeby robic uginanie ze sztanga 2x w tygodniu. Raz 5x5 tak jak tam mam a drugi raz na 12 powtorzen ? W sumie mogloby byc dobre. Dobrze rozumiem ? Drag curl napewno wyproboje na treningu. Dzieki za [...]

modelowanie sztangą brzmi wybornie

Chofzmy do działu doping. Lub zalozmy swoj - modelowanie sztanga :D

nie wiem jakie te wiosłowania w pierwszym dniu- ogolnie jest ich za dużo; grubość można także w pewien sposób wspomagać, czy dopełniać odpowiednią formą podciągania i jedno bym użył w tym celu zamieniając jakieś wiosłowanie... w dniu nóg daj przynajmniej kilka serii dobrze wykonanego żurawia, 5*8 w trzecim żołnierskie po klatce, triceps możesz [...]