sztanga

[...] 12, bo mnie bolą ręce. Co wtedy robić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 169 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: Różne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Minimum Dieta: Nie Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Żadne

PRzy plecach: Podciaganie zrob, a ten wyciag juz sobie daruj. Wioslo sztanga mozesz sprobowac podchwytem. Ja radzilbym albo wioslo sztanga albo wioslo na wyciagu. Jezeli oba cwiczenia to dalbym po 3s chociaz przy Twoim stazu to moze byc zdecydowanie za duzo. MC 4s. Ogranicz się tylko do treningu A. Nie ma sensu bawic sie w parzyste/nieparzyste [...]

Moje pytanie brzmi nastepujaco: jaki dobrac ciezar do tych cwiczen(chodzi mi tu o to czy w kazdej serii ma byc taki sam ciezar czy z seri na serie zwiekszac go.Po za tym ten ciezar ma byc dopasowany na max moich mozliwosci czy tak na 80-90%? PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 [...]

Witam, jestem nowym uzytkownikiem, o to moj dziennik... wiek:26 lat waga:82kg wzrost:186cm Cwicze od niedawna, bo dopiero 6 tygodni, wiec jestem w tym temacie zoltodziobem. Oto moj tygodniowy plan cwiczen: Piatek Plecy 1. Sciaganie drazka, siedzac 12/10/10/8 2. Sciaganie drazka siedzac za plecy 12/10/10/8 3. Przyciaganie linki [...]

Pierwszy! Plan wypadałoby trochę poprawić. Brakuje Ci podstawowych ćwiczeń ze sztangą(wyciskanie leżąc, przysiad, mc) oraz dublujesz niektóre ćwiczenia(np ściąganie drążka). Na bary i triceps też troszkę z adużo tego naładowałeś

Moja propozycja: Piatek Plecy 1. Martwy ciąg 12/10/8/6/4 2. Wiosłowanie sztangą(podciąganie w opadzie) 12/10/10/8 3. Podciąganie na drążku 3xMAX 4. Szrugsy 3x12-8 Biceps 1. Sztanga prosta 12/10/8/8 2. Hantle 12/10/8/8 Sobota wolne Niedziela Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w [...]

[...] tydz 80%x2 - 72 89%x1 - 80 99%x2 - 89 89%x3 - 80 8 tydz SPRAWDZIAN Pozostałe cwiczenia w ten dzien to: 2. Wyciskanie wąsko lub sztangielkami x/8x2 x/6; x/4 3. Rozpiętki na ławka pozioma: x/10; x/8x2 x/6 4. Francuskie szangą 4x 12 10 8 6 LEKKO 4. Uginanie sztanga biceps 4x 10 8 8 6 CIĘZKO Pozostały plan na inne dni taki jak z pierwszej strony

[...] do Ciebie. Z tego co wyczytalem kiedys na sfd/bf miales dosyc dlugo wlasna piwniczna silke, wiec moglbys mi cos doradzic? Czyms sie najpierw zajac/kupic itd... Lawka i sztanga zwykla ponoc sa do zalatwienia z miejsca, obciazenie planujemy wytoczyc i ja myslalem o klatce do przysiadow - jesli masz jakeis doswiadczenie z takimi konstrukcjami, [...]

Witam. Czy mogę do poniższego planu dodać dodatkowy dzień ćwiczeń np. sobotę, gdzie będę wykonywał superserie (bic+tric) Poniedzialek Klata - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10-12 powtórzeń - Rozpiętki na ławeczce skośnej (skos w [...]

[...] Nogi : Wykroki 3x 15 Matrwy ciag na prawie prostych nogach 3x 10: Przysiady 3x10 Prostowanie nog w siadznie 3x 10 10 10 Dzień III Barki Hantle bokiem w opadzie 3s 12 10 8 sztanga siedząc z klatki piersiowej 3s 12 10 10 Sztanga z zza głowy 3s 12 10 10 Szrugsy 4s 12 10 8 8 Dzień IV Biceps + triceps Hantle 3s 12 10 8 Sztanga podchwytem 4s 12 [...]

[...] Nogi : Wykroki 4x 12 Matrwy ciag na prawie prostych nogach 4x 10: Przysiady 4x10 Prostowanie nog w siadznie 4x 12 12 10 Dzien III Barki Hantle bokiem w opadzie 3s 12 10 8 sztanga siedzac z klatki piersiowej 3s 12 10 10 Sztanga z zza glowy 3s 12 10 10 Szrugsy 4s 12 10 8 8 Dzien IV Biceps + triceps Hantle 3s 12 10 8 Sztanga podchwytem 3s 12 [...]

[...] -Pompki w podporze tyłem 3x max -wyciskanie francuzkie leżąc 12 10 8 4dzien brzuch -Spiecia brzucha 3x 25-15 -Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 25-15 uda -Przysiady ze sztanga na barkach 20 15 12 10 8 -Prostowanie nóg w siadzie 4x 25-15 -Uginanie nóg w lezeniu 4x 25-15 -Wykroki 3x 15-12 Poniedziałek - siłownia wtorek - siłownia sroda - 30 [...]

Na klate zdecydowanie za dużo ławki płaskiej, warto by było pomyśleć też o zmianie ćwiczeń przydałby się głownie wyciąg do wyrzucenia raczej pkt 2 z klaty. Co do pleców to ja bym ci polecił klasyczne wiosłowanie sztangą w opadzie , i rozkład serii też raczej do zmian

Rekordy życiowe wyciskanie leżąc: 290 kg przysiad ze sztangą: 380 kg martwy ciąg: 415 kg Źródło: wikipedia http://pl.wikipedia.org/wiki/Mariusz_Pudzianowski#cite_note-3 To wyniki z roku 2007 Zmieniony przez - Mjukl w dniu 2008-07-28 12:10:25

[...] o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: przybrać na wadze i wyrzeźbić sylwetke Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] drazka za głowe 3s 12 10 8 3.Wiosłowanie sztangą3s 12 10 8 Biceps 1. Sztanga prosta 12/10/8/8 2. Hantle 12/10/8 Sobota wolne Niedziela Klata 1.Wyciskanie poziom sztanga 3s 12 10 8 2.Wyciskanie sztangielkami poziom/skos 3s 12 10 8 3.Rozpietki 3s 12 10 8 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 2. Francuskie [...]

[...] z 1 litr pozatym nie chcialo sie cwiczyc po ostrym weekendzie ( plaza + plywanie w morzu ) ale sie zmusilem i nie bylo moze szalenstwa ale poszlem do przodu z uginaniem na biceps z sztanga choc i tak to wszystko topornie szlo. King po tygodniu na diecie to juz mam 1 cm mniej w pasie a waga idzie w dol ale moze to przez temperature. Pozdrawiam

[...] Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa i lekka redukcja Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): TAk Dieta: mam Przeciwskaznania medyczne: Zadnych Zażywane suplementy: Brak

[...] Ile pompek mam robić jakie itd?? Prosze o odpowiedz ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 174 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nic Dieta: nic Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] glownie rzezba ale tez sila Staż treningowy na słowni: ok 3 miesiace Uprawiane inne sporty: bieganie, siatkowka plazowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf długi, krotki i krotki łamany, 2 gryfy 25cm, 50kg obciążenia Dieta: wysokobialkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]