sztanga

sztanga dobra do trzymania równowagi, z hantlami/kettlami nie trzymam pionu

na ostro widzę ja bym nie mogl wykrokow ze sztanga, jedynie hantle/kettle

DZIK WOD - PODEJMIJ WYZWANIE 100x power clean 25kg 100x przysiad ze sztangą z tyłu ATG 40kg 100x wiosłowanie podchwytem 25kg 100x wykroków na jedną nogę (pusta sztanga) na czas

Widze ze nowy trenio i miska poszly w ruch, super :-) 1a. hip thrust ze sztangą 3x 20 20x 5kg / 20x 5kg / 20x 10kg > muszę tu pokombinować, bo chyba ławka jest za wysoka, Ja na silce mam tylko wysokie lawki i robie to cwiczenie opierajac sie na stepie, najwyzszym jego wariancie. Ja na lawce nie dalam rady. Ale wlasciwie nie wiem czy koniecznie [...]

witam przez 1miesiac ćwiczyłem trening : estaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na [...]

8.05.15r., piątek dzień 22. (27. dzień cyklu @) sen: 23: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokuła suple: Castagnus x2 Nie sprawdziłam dokładnie miski i nie dobiłam tłuszczy :/ Może nadrobię jutro. http://vlep.pl/r3vfea.png Trening B 1. Przysiad 3x 30x12/35x12/40x12/45x8/x8 25x15/30x15/35x15/40x10/x8 30x15/40x10/x8 2. MC [...]

Myślę, że trochę surowy jesteś dla KBM :-) Za to przez palce patrzysz (jak my wszyscy) na swoje grzeszki (śmieciowe jedzenie). Trzeba było brać 2 x 20. Cofając się do 2 x 16 trochę chyba się cofnąłeś i pewnie kilka dni lekkich poszło w gwizdek. Może jakbyś dołożył do tego trochę lekkiego wysiłku aerobowego byłoby lepiej? I tak spróbuję tego [...]

Witam :-) Moje imię to Klaudia, mam 163cm wzrostu i ważę 50kg. Jestem szczupła i chciałabym uwidocznić mięśnie na moim ciele oraz powiększyć i podnieść tyłek ;-) Moja przygoda z siłownią zaczęła się około 3 miesiące temu, gdy kuzyn zabrał mnie ze sobą na trening. Od tamtej pory staram się ćwiczyć regularnie 3 razy w tygodniu, jednak zdarzyło mi [...]

Dzień 56. Sobota 9.05 Barki i nogi skatowane konkretnie, poszedł też czit ,jutro urodziny narzeczonej to zrobliśmy sobie wieczór z pizzą i slodyczami %-). Jak to zwykle bywa moralniak będzie konkretny . W pizza hut wzięliśmy pizze na wynos, przyjezdzamy do domu a tu zonk - brak sosów a sklepy pozamykane już %-) kolejnym razem trzeba dopytać czy [...]

09.05.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8(70kg) wiosło hantlem 4x12 (32kg) - wiosło hantli leżąc na ławce 4x10 - MC 4x8( 95kg)+ 1x dzień dobry Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao+rodzynki 20g, jajka x3+mąka żytnia 50g 2) bułki pszenne 130g +pierś z kurczaka 100g 3) makaron durum 110+pierś [...]

ZESTAW A : Nogi: Przysiady z sztanga 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos + 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem leżąc 2s Biceps: Uginanie ze sztangą 2s Łydki: Wspięcia stojąc 3s ZESTAW B : Nogi/plecy Martwy ciąg 4s Plecy: Podciąganie na drążku 4s Klatka: Wyciskanie [...]

ZESTAW A : Nogi: Przysiady z sztanga 5s Plecy: wioslowanie 4s Barki: Zolnierskie wyciskanie 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos + 4s Triceps: Wąski chwyt leżąc 3s Biceps: Unoszenie sztangi stojac 3s Lydki :wspiecia 15/20/25 ZESTAW B : nogi/plecy mc 4s plecy: wiosłowanie sztangielką 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s [...]

[...] przydała mi się jego pomoc przy 65kg oraz w ostatniej serii. Czułam już plecy i ciężko mi się wstawało, dlatego lekko pomagał mi trzymając za pas, a do tego czułam, że sztanga ciągnie mnie w przód. Wolałam zakończyć na tych 70kg żeby na zakończenie nie nabawić się kontuzji. W RDL'u na jednej nodze wspomogłam się paskami, bo gdybym ich nie [...]

coś takiego ? ZESTAW A : Nogi: Przysiady z sztanga 5s Plecy: Wioslowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 4s Barki: Zolnierskie wyciskanie 3s Biceps: Unoszenie sztangi stojac 3s Triceps: Wąski chwyt leżąc 3s Lydki :wspiecia 5s ZESTAW B : Nogi:Wykroki 4s Przysiady ze sztangą z przodu 4s Plecy:Wwioslowanie sztangielka 4s [...]

9.05.2015 DT Rower 14 km TRENING Heh, dziś z sobą dziecko powlokłam na pakernię z okazji dni otwartych ;) Na trochę wcisnęłam ją jednemu z trenerów, dzięki czemu udało mi się w miarę sprawnie pół treningu zrobić, potem już troszkę na raty. No i trochę dodatkowych ćwiczeń wpadło, bo np. pokazywałam podciąganie na gumie. Zobaczymy, na ile załapała [...]

Siemano. Zacząłem redukcje i przesiadam się z FBW na P&P. Zakres powtórzeń planuje 15-12-12 ew. 15-12-12-10. Liczba serii ok? I nie wiem czy nie przeładowałem PULL-ów, wydaję mi się, że jest dobrze, ale co Wy sądzicie? PUSH CIĘŻKI Wyciskanie sztangi płasko 4s Rozpiętki 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 4s PULL LEKKI Przysiady 4s [...]

Nie to był plan akurat co ostatnio ćwiczyłem. Technika raczej ok bo poprosiłem trenera na siłowni żeby mi powiedział jak coś robię źle. Robię zwykłe pompki na poręczach ale to mam akurat w dzień tricepsa. Siłowo nie cwiczyłem. Zamieniam czasami hantelki ze sztangą i rozpiętki z hantelkami/maszynie/bramce Zmieniony przez - szaikan112 w dniu [...]

#SOBOTA# Jest progres , rano 25 min aerobów !! , po treningu 40 min na stoperze. Dziś niestety później wyszedłem z pracy, siłownia czynna do 18 , trening zaczety po 17, wiec tempo było expresowe. Wyciskanie żołnierskie sztangi 40kg/40kg/60kg/70kg/80kg/80kg//85kg 20/20/8/6/5/5/4 2. Unoszenie hantli w bok siedząc (kąt 90 stopni) + unoszenie [...]

[...] W przysiadach zmniejszyłem ciężar ale z robiłem z lepszym czuciem i wreszcie poczułem czworogłowe. Trening - push 2: -przysiad 5x12 50kg -wykroki 3x30 12kg -WL hantle 5x12 14kg -wyciskanie żołnierskie 4x12 20kg -wyciskanie francuskie leżąc 4x12 12kg -łydki 3x30 40kg+ sztanga Micha: /SFD/Images/2015/5/9/5d608968b9eb45238f43432ad00e106e.jpg

witam przez 1miesiac ćwiczyłem trening : estaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]