sztanga

[...] Wiek : 20 Waga : 75,5 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8miechów Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : witaminy, bcaa, kreatyna mono olimpu Ostatnio przerabiany plan: [...]

warto cos dodac o seriach Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. [...]

[...] 2.Wyciskanie skos 3.Wyciskanie plaska 4.Sciaganie wyciagu szeroko (przod) 5.Yates rows 6.Podciaganie sztangi do brody waski uchwyt (barki) 7.francuz lezac 8.ugiananie sztanga lamana Zamien podciaganie w 5tkach za sciaganie drazka. W 5tkach co trening rob po 4,5 powt a w negatywach daj na maxa. Serii za duzo, w 5tkach 4 serir dolicz [...]

[...] jest to split 4-ro dniowy, partia 1x w tygodniu, zamierzam nim jechac 5 tygodni: * Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s z regresja, 8/16/24 p 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu 20-6pow (progresja) 3. Wykroki chodzone (u mnie w miejscu) 12pow/regres 24pow 4. Zuraw 2x15 5. Martwy na sztywnych nogach przy scianie 10pow/regres [...]

TRENING PP 2x10 44,5kg Przysiad 1x15 100kg Wspiecią na palce 1x max 140kg Dzień dobry 2x12 53,5kg WL 2x8 77,5kg Pompki klasyczne ze zwolnioną fazą negatywną 2x15 0kg Wiosło sztangą podchwyt 2x12 53,5kg Uginanie ramion ze zwijaniem nandgarstków(1:3) 2x8 21kg Podciąganie kolan do klaty w leżeniu 2x10 0kg Rozciąganie --------- siad już z bólami xD 2 [...]

W szrugsach retrakcyjnych sztanga jes trzymana z tyłu a nie z przodu , wtedy sciagamy łopatki , co powoduje rowniez unoszenie ramion. Ot filozofia

[...] na pustych - Wyciskanie waskim podchwytem na lawce poziomej 2x16 30kg/ regres 20kg x24 - Francuz lezac na lawce skosnej 2x12 20kg / regres 12,5kg x20 - Uginanie ramion ze sztanga stojac 2x12 30kg/ regres 20kg x20 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2x8 ok 12kg na 1/ regres 7kg x16 - Uginanie sztangi podchwytem + nachwytem [...]

Retrakcja ze sztangą z tyłu może być nawet szkodliwa, prawda? Czy się mylę? Siła jest, i to widać, panowie, dobry pomysł z tym duetem. :)

[...] na pustych - Wyciskanie waskim podchwytem na lawce poziomej 2x16 35kg/ regres 25kg x24 - Francuz lezac na lawce skosnej 2x12 22,5 kg / regres 15 kg x20 - Uginanie ramion ze sztanga stojac 2x12 30kg/ regres 20kg x20 - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2x8 ok 12kg na 1/ regres 7kg x16 - Uginanie sztangi podchwytem + nachwytem [...]

hehe dzięki TRENING Przysiady 8x 91kg 16x 71kg 24x 51kg Polprzysiady frontalne 16x 41kg 12x 46kg 10x 51kg 8x 56kg 6x 61kg 4x 66kg Wykroki w miejscu 10x 41kg 10x 41kg 10x 41kg Martwy na sztywnych 10x 51kg 16x 41kg Uginanie nóg z hantlem miedzy stopami na ławce 15x 12kg 15x 12kg Przeciaganie sztangielki 20x 7kg 20x 7kg 20x 7kg Superset: wspiecia na [...]

[...] ta sylwetka troche i oczywiscie SIŁA! PS2: Cokta, posralo ciebie? jak takis kozak to wez ty zrob na takim ciezarze, to jest WIOSLO JEDNORĄCZ i to ze sztangielka a nie zwykle ze sztanga, czytaj dokladnie... Ja mam problem z tym przy 20 kg, zle chyba to robie, albo slaby jestem w tym cw. Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-11-28 20:35:14

Tak to sa te krazki olimpijskie, co sa na sztandze, reduktory kupilem, do nich i pasuja jak ulał, do MC sa dobre te krazki :) TS91, nie boj sie o mnie, nic mi sie nie stanie raczej, daje sobie rade, zreszto cwicze taniec ze sztanga :-D

Boksero jeszcze raz dzięki za radę z podstawkami do MC, warto było, 7 cm wyżej i sztanga nic nie ważyła:)

Erwinos, Antos ułoży nam jakieś hardkorowe splity;) nie ma co myśleć o tym co będziemy robić po tym planie, tylko się skupić i cisnąć:) Trening Uda + łydki z piszczelowymi + brzuch Przysiady 8x 11kg/5x 41kg/5x 61kg/3x 81kg/8x 101kg/16x 81kg/24x 61kg Polprzysiady frontalne 16x 48,5kg/12x 53,5kg/10x 58,5kg/8x 63,5kg/6x 68,5kg/4x 73,5kg Wykroki w [...]

[...] nawet nie pomogla za duzo, 2 powtorzenia czy 3 walnalem nachwytem reszta przechwyt, tylko nie wiem czemu wlasnie neutralnym jest ciezej ciagnac, taki tylko plus z tego ze sztanga z rak nie wypada. Regres zmniejszylem powtorzenia, i tak 150 mnie dobilo. Niestety sie przeliczylem, jak skoncze ten split na 155-160 w MC to bedzie cudownie. Drazek [...]

mc na sztywnych sztanga robicie?

[...] tulowia 1x16 4,5kg / 1x16 7kg/ 1x24 4,5kg - Wyciskanie sztangi waskim podchwytem 2x16 45kg / 35kg x24 - Francuz na lawce skosnej 2x12 27,5kg/ 20kg x20 - Uginanie ramion ze sztanga stojac 25kg x12/ 15kg x20 - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2x8 9,5kg/ 7kg x16 - Uginanie nadgarstkow nachwyt+ podchwyt nie zrobilem bo czasu nie mialem [...]

[...] takim zakresie czy na małej l.p. tak jak dawno robiłeś?:) ja np robiłem zakres od 15 do 3, powiem że najlepiej wchodzi mi osobiście 5-10 serii dużym ciężarem po 3-5 powt, dodatkowo przetrzymane az już sama sztanga wypadnie z łap. to nieźle chwyt wzmacnia i martwica później idzie bez problemów. Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-13 16:57:12

Po prostu Stachu nie może pogodzić się z myślą, że sztanga stawia za duży opór%-) Boksero, jak się czujesz po brzuszkach z obciążeniem? Nie daje się we znaki dół pleców?

janusz, przymało :) zauważ że to są dwa hantelki po 12kg, sztangą ja bym robił 30kg, więc sam zdecyduj:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-12-14 13:49:50