sztanga

Łódź. Przydał by się ktoś ogarnięty, bo jednak nie ma co ryzykować. Myślałem że mi przejdzie po kilku tyg ale jak tylko dorzucę więcej kg na wisolowanie lub gdy robię barki z sztanga stojąc to ból powraca. Mam też taki problem że mimo że nie boli czuje ze te prostowniki są spięte i nie jest już tak rozciagniety. Zmieniony przez - LocaL w dniu [...]

[...] na maszynie 4x12 -wznosy przodem + wznosy bokiem w oparciu o ławke hantlami serie łączone 4x10 -linki wyciag górny (tył barków) 3x15 KAPTURY -szrugsy hantlami 2x12 -szrugsy sztanga smith 3x15 SFD/Images/2015/7/23/74186f9e43b744e1a87d99c896551903.jpg SFD/Images/2015/7/23/119eb7d7a56f43ad850a437ec63932a9.jpg [...]

[...] upaly mnie rozwalaja na lopatki jak lecialem na orbitreku to az kapalo ze mnie. trening: plecy podciaganie na drazku 3x max sciaganie drazka do szyi 2x max wioslowanie sztanga 3x 8 8 7 przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x 12 12 10 sciaganie linek wyciagu gornego do brzucha stojac 3x 21 18 15 barki: cwiczenie na tyl:D 3x 12 [...]

rozumiem że chcesz powiedzieć, że wyciskanie hantlami w żadnym, ale to w żadnym stopniu nie buduje takiej siły co by poprawiła wyniki w wyciskaniu sztangi? Poćwicz regularnie teraz wl (sztangą) przynajmniej 2 x w tyg przez 3-4 tygodnie i zobacz ile dołożysz kg. (Bo poprawiłeś sobie siłę na pewno, skoro przy odstawieniu sztangi wynik nie spadł. [...]

Lecisz lecisz :) Podoba mi się Twój trening. Jak Ci idzie Front squat ? Ja dobrze go czuję ale niestety nie mogę go robić za bardzo bo mi sztanga spiernicza... ciężaru przez to nie mogę nałożyć, a jestem w stanie wykonywać Na początku nawet nie byłem w stanie zrobić pełnego przedniego przysiadu,mi też trochę sztanga spiernicza,ale odrobinkę,z [...]

Klatka + triceps: Bench Press Incline Bench Press Rozpiętki Brama i Ławka Dipsy Wyprosty ramion na wyciągu nachwyt i podchwyt Plecy + biceps: Deadlift Pull=ups Sciaganie drazka do karku Wyprosty czy jak to nazwać na ławce Uginanie młotkowe z hantlami Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion na wyciągu górnym Nogi + barki: Przysiady Uginanie i [...]

Jak Ty chcesz robić progres na wyciskaniu leżąc nie robiąc wyciskania leżąc? To, że wyniki nie spadły samo w sobie jest progresem. Jak to nie robię wyciskania leżąc? Ciągle wyciskam leżąc, albo sztangą albo hantlami. Nie mam pojęcia o co Ci chodzi.

Tak wszystkie sztangą. A ta kolejność dobra? Ogólna ilość serii nie jest zbyt duża? Bo do tego dochodzą jeszcze jakieś serie rozgrzewkowe. Nie jest ich znowuż jakoś wiele. Zazwyczaj przed pierwszym ćwiczeniem na wyciskanie są dwie serie rozgrzewkowe. No i przed rozpiętkami też jedna lub dwie rozgrzewkowe. Rozpiętki robię z dość sporym ciężarem, [...]

[...] polecam ! WTOREK TRENING : 1.Unoszenie nogi w podporze 3 s x 15 p na nogę 2.Wykroki chodzone 4 s x 12-15 p x 10/12/12/12 kg na reke 3.Hip Thrust 4 s x 12-15 p x sztanga tiguar, wszystkie ciężarki + 20 kg - wszystkie serie . 4.Wyciskanie na suwnicy ,nogi szeroko i wysoko. 4 s x 15 p x 70 kg <- progres 10 kg 5.Uginanie nóg w [...]

w pierwszej kolejności prześledz czy coś w tym dążeniu do wzrostu siły nie przeoczyłeś w poprawnym wykonaniu bo często się tak zdarza, ze im szybciej chcemy aby cś szło to nie chce iść bo wtenczas robimy to źle... możliwe też, ze za bardzo przyzwyczaiłeś się do tych wyciskań

Dzisiejszy TRENING KLATKA+BARKI + TRICEPS WYCISKANIE PŁASKO SZTANGA 4 SERIE 5 POWTORZEN GÓRA SKOS 4s 8+ powt DÓŁ SKOS 4s 8+ powt ROZPIETKI 4s 8+ powt SCIAGANIE LINEK NA BRAMIE W OPADZIE 4s 8+ powt WYCISK ZOLNIESKI 4s 5powt unoszenie krazka w gore 4s 8+ unoszenie sztangi wzdloz tlowia 4s 8+ szzrugsy 4s 15 powtorzen Pompki na porenczach 4s 8+ [...]

[...] PULL Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x 6-8p MC 3x 8p Podciąganie/ściąganie drążka do klatki 4x 8-10p Wiosłowanie sztagielką 3x 12p Face Pull 3x 12p Uginanie przedramion ze sztanga 3x 8p Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x 10-12p LEGS Przysiad 5x6-8 Wypychanie nogami na suwnicy 3x 12p Wykroki 3x po 15p Żuraw 3x max RDL [...]

Lecisz lecisz :) Podoba mi się Twój trening. Jak Ci idzie Front squat ? Ja dobrze go czuję ale niestety nie mogę go robić za bardzo bo mi sztanga spiernicza... ciężaru przez to nie mogę nałożyć, a jestem w stanie wykonywać

Witam, Mam problem związany z brakiem progresu jeśli chodzi o wyciskanie na płaskiej sztangą. Około ~2-3 miesiące temu skończyłem ćwiczyć sztangą. Wynik był 60kg - 9 razy, 65kg - 6kg. Uznałem, że to już była stagnacja bo już wtedy od jakiegoś czasu nie mogłem podnieść tej sztangi nawet jednego razu więcej. Więc wtedy zmieniłem wyciskanie ze [...]

Dziś DT 1.Wyciskanie żołnierskie 3x5 35kg 2.Podciąganie sztangi do brody 3x8 25kg 3.Wiosłowanie końcem sztangi 3x8 50kg 4.Martwy ciąg 3x5 105kg 5.Przysiad przedni ze sztangą 3x5 40kg + cardio 30 min Wszystko oczywiście bez pasa :D Martwy 105kg,ale technicznie dobrze,będzie czas na dołożenie ciężaru jeszcze.Nauczyłem się dzisiaj robić fronty,bardzo [...]

[...] x18x18x20 Dzisiaj plegar+bic Wiosło nachwytem: 52kgx12x10x12x10 Przyciąganie uchwytu do brzucha : x15x12x12x10 Ściąganie drażka szeroko do klatki: x12x15x15x15 Uginanie sztanga łamana: 17,5kgx12x10x10 Uginanie młotkowe hantli: 7kgx12x12x12 Przepraszam że tak trochę zaniedbałem dziennik, ale dużo spraw ostatnio,... Praca wstaje o 4:00 robię [...]

[...] *Iso Whey po treningu * jogurt grecki * tu jeszcze nie wiem,nikt nie pilnuje to jeść się nie TRENING * 5 min, rowerek *siady sumo 32 kg 4x15 * siady wąskie ze sztanga 85kg 3x10 *martwy 3x15x25kg + jaskółki na jednej nodze 10kg *uginanie podudzi 3x12x50kg + wypychanie miednicy do góry 3x 110kg ( na maszynie do uginania) * [...]

Witajcie! Po maturach zacząłem ćwiczyć siłowo. W 1,5 miesiąca wrzuciłem około 3-4 kilogramów, 68-->72 W klatce 3,5 cm, biceps 2 cm, ale do tego niestety brzuch również 2 cm. Wiek: 18 Staż - brak Cel: Estetyczny wysportowany wygląd, żaden mięśniak, raczej low fat Body Fat: ok 12% mierzone w klubie Trening siłowy 4 razy w tygodniu około 15 [...]

[...] 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 6x45 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 6x45 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 4x45+ wypchniecie do odłożenia mam wrazenie ze co trening to ta sztanga jest ciezsza R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 6x42,5 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 8x12kg/ 8x12kg/ 8x14kg/ 8x14kg/ [...]

[...] podchwytem 3s x max (tutaj mój max będzie słaby więc to ćwiczenie chyba nie ma sensu, chyba że ktoś może mi w tym pomóc wypychając nogi lekko w górę?) lub Wiosłowanie sztanga podchwytem 3s/końcem sztangi (z kierownicą?:-?%-)) 3s Klata: Wyciskanie sztangielek skos górny 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Szurgusy 2s [...]